차례:
- 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 유형 2 당뇨병, 연구 결과. 반대로, 마그네슘 섭취를 늘리면 만성 질환 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 무기질이 풍부한 식품을 섭취하면 마그네슘을 100 밀리그램 (mg) 섭취하면 당뇨병 위험이 15 % 감소 할 수 있습니다. 연구자들은 당뇨병 예방을 위해 마그네슘 보충제를 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요할 것이라고 언급했다.
- 신장은
- 마그네슘 결핍 증상으로는 메스꺼움, 약점, 식욕 감퇴 등이 있습니다. 결핍이 악화됨에 따라 증상은 더욱 심각 해지고 근육 수축 및 떨림, 경련, 심박 급속 증 (심박동) 및 무감각과 같은 다른 문제로 변할 수 있습니다. 혼란과 가난한 기억과 같은 잠재적 인인지 부작용도 있습니다.
- 마그네슘은 자연스럽게 몸 속에 있지만, 당뇨병 친화적 인 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써 혈중 농도를 향상시킬 수도 있습니다. NIH는 19 세에서 30 세 사이의 여성들에게 하루에 310mg의 마그네슘을 섭취하도록 권장하고 있으며, 같은 연령대의 남성들은 400mg을 목표로해야한다고 권고했다. 31 세 이상의 여성은 320mg을 섭취하고 30 세 이상의 남성은 420mg을 복용해야합니다.
- Sheth는 마그네슘을 전체 음식을 먼저 먹지 만, 그곳에는 책임감을 지닌 보충제가 많이 있습니다. 배심원들은 여전히 얼마나 효과적인지에 대해 여전히 알고 있습니다. 2015 년 8 월
- 많은 종류의 마그네슘 보충제가 있으며 그 흡수는 종류에 따라 다릅니다. NIH에 따르면 소규모 연구 결과에 따르면 젖산염, 구연산염, 아스파르트 산염 또는 염화물 형태의 마그네슘은 황산 마그네슘과 산화 마그네슘보다 흡수성이 높음을 알 수 있습니다. 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration, FDA)은 규제하지 않습니다 일부는 구강 약물 치료를받는 사람들에게 의도하지 않은 부작용이있을 수 있습니다. 또한 제대로 복용하지 않으면 보충제가 위험 할 수 있습니다. Sheth는 "처방전없이 구입할 수있는 의약품과 보충제를 건강 관리 팀과 논의한 후 부작용이 없도록하는 것이 매우 중요합니다."라고 말했습니다.
특히 당뇨병 환자는 몸에서 약 300 가지의 생화학 적 또는 효소 적 반응에 중요한 역할을하는 무기 인 마그네슘이 결핍되는 경향이 있습니다. Rona, CDE, 토랜스에 본사를두고있는 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Vandana Sheth는 말합니다.
마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능에 관여하며, 당뇨병을 관리하는 사람들에게 중요한 역할을합니다. 및 포도당 통제, NIH (National Institutes of Health)에 따르면. 중요한 건데, 맞지? 그것은. 따라서 부족한 상태가 신체 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 유형 2 당뇨병, 연구 결과. 반대로, 마그네슘 섭취를 늘리면 만성 질환 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 무기질이 풍부한 식품을 섭취하면 마그네슘을 100 밀리그램 (mg) 섭취하면 당뇨병 위험이 15 % 감소 할 수 있습니다. 연구자들은 당뇨병 예방을 위해 마그네슘 보충제를 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요할 것이라고 언급했다.
2015 년 8 월에 발표 된 한 연구에서 이미 2 형 당뇨병과 마그네슘의 관계를 조사한 연구는 많지 않다.
당뇨병 학회지 는 마그네슘이 부족한 사람들은 심장 건강 문제와 같은 합병증을 앓을 가능성이 클 것이라고 지적했다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 당뇨병 환자는 당뇨병이없는 사람보다 심장병으로 사망 할 확률이 약 2 배 높습니다. 당뇨병 환자는 왜 마그네슘 결핍증을 앓게 되나요?
신장은
Biological Trace Element Research 저널에 발표 된 연구에 따르면, 마그네슘 균형을 유지하는 것으로 청구되는 중요한 기관이다. 그러나 당뇨병 환자는 결국 소변에서 많은 양의 마그네슘을 잃어 버리게됩니다. 당뇨병 환자는 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 특히 체내가 과다한 설탕과 함께 체내에서 제거 될 수 있기 때문에, 혈당치가 조절되지 않는 경우 특히 그렇습니다 "라고 Sheth는 말합니다. 이뇨제에 대한 것 - 소변이 마그네슘을 피할 수있는 더 많은 기회와 같거나 노인들과 같음. "우리가 나이를 먹으면 위산 생산량이 감소하고 이것이 우리가 섭취하는 음식에서 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수있다"라고 그녀는 덧붙였다.
마그네슘 결핍 증상으로는 메스꺼움, 약점, 식욕 감퇴 등이 있습니다. 결핍이 악화됨에 따라 증상은 더욱 심각 해지고 근육 수축 및 떨림, 경련, 심박 급속 증 (심박동) 및 무감각과 같은 다른 문제로 변할 수 있습니다. 혼란과 가난한 기억과 같은 잠재적 인인지 부작용도 있습니다.
이러한 증상 이외에, 미네랄이 주로 뼈 안에 저장되어 있기 때문에 불충분한지 확실하지 않은 경우가 종종 있습니다. 신체의 세포. 전체 마그네슘의 1 % 미만이 혈청에서 발견 될 수 있습니다. 혈청 마그네슘 농도를 측정하는 것이 혈중 농도를 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. 정상적인 혈장 마그네슘 농도는 0.75 ~ 0.95 밀리몰 / 리터 (mmol / L) 정도가됩니다. 낮은 마그네슘 혈증 또는 마그네슘 결핍으로 간주됩니다.
걱정하지 않으시는가? 마그네슘 함량이 높은 최고의 식품
마그네슘은 자연스럽게 몸 속에 있지만, 당뇨병 친화적 인 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써 혈중 농도를 향상시킬 수도 있습니다. NIH는 19 세에서 30 세 사이의 여성들에게 하루에 310mg의 마그네슘을 섭취하도록 권장하고 있으며, 같은 연령대의 남성들은 400mg을 목표로해야한다고 권고했다. 31 세 이상의 여성은 320mg을 섭취하고 30 세 이상의 남성은 420mg을 복용해야합니다.
목표를 달성하려면 먼저 마그네슘의 최고 식량 공급원에 올라 타십시오. 일반적으로 식품의 섬유질이 높으면 마그네슘 함량이 높습니다. 좋은 소식은 마그네슘 함량이 높은 많은 식품들이 당뇨병 친화적 인 식단의 일부이기도하다는 것입니다.
당뇨병 식사 계획에 Sheth가 권장하는 몇 가지 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :
Dark Leafy Greens, 시금치와 케일과 같은
시금치의 ½ 컵은 마그네슘의 일일 목표의 20 %를 차지합니다. 씨앗
호박 씨앗, 해바라기 씨 및 아마 인은 모두 당뇨병 환자를위한 훌륭한 씨앗입니다. 고구마
이 오렌지 스 퍼드는 마그네슘 33mg을 함유하고 일반 흰 감자보다 섬유질이 많습니다. 오늘 밤에 창조적 인 고구마 요리법으로 저녁 식사 준비하기를 고려해보십시오. 아몬드와 캐슈
1 온스당 1 일 섭취량은 일일 가치의 약 20 %입니다. , 너트와 함께 부분 크기에주의를 기울이십시오. Sheth는 너트와 씨앗도 칼로리가 높을 수 있다고 말합니다. Whole Grains
아침이나 간식으로 땅콩 버터로 통밀 빵 두 조각 (일일 가치의 12 %)을 먹는 것이 좋습니다. 또는 점심 또는 저녁 식사를위한면으로 ½ 컵의 현미 (11 %). 렌즈 콩 및 콩
다시이 양귀비를 사용하여 부분 크기에 유의하십시오. ½ 컵 제공은 약 15 그램의 탄수화물과 같다고 그녀는 말합니다. 당뇨병을 관리 할 때 당뇨병을 관리 할 때 혈당을 세는 것이 중요하며 혈당에 직접 도달하여 혈당 스파이크의 위험이 증가합니다. 미네랄 결핍증 치료를 위해 마그네슘 보충제를 사용해야합니까?
Sheth는 마그네슘을 전체 음식을 먼저 먹지 만, 그곳에는 책임감을 지닌 보충제가 많이 있습니다. 배심원들은 여전히 얼마나 효과적인지에 대해 여전히 알고 있습니다. 2015 년 8 월
당뇨병 세계 저널 연구에 따르면 과거 연구 결과 마그네슘 보충제가 어떤 경우에는 유익한 것으로 나타 났지만 모든 시나리오에서 도움이되지 못했다고 지적했습니다. 책임있는 마그네슘 보충제를 선택하는 방법
많은 종류의 마그네슘 보충제가 있으며 그 흡수는 종류에 따라 다릅니다. NIH에 따르면 소규모 연구 결과에 따르면 젖산염, 구연산염, 아스파르트 산염 또는 염화물 형태의 마그네슘은 황산 마그네슘과 산화 마그네슘보다 흡수성이 높음을 알 수 있습니다. 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration, FDA)은 규제하지 않습니다 일부는 구강 약물 치료를받는 사람들에게 의도하지 않은 부작용이있을 수 있습니다. 또한 제대로 복용하지 않으면 보충제가 위험 할 수 있습니다. Sheth는 "처방전없이 구입할 수있는 의약품과 보충제를 건강 관리 팀과 논의한 후 부작용이 없도록하는 것이 매우 중요합니다."라고 말했습니다.
