차례:
- 일부 탄수화물은 건강하기 때문에 탄수화물을 맹세하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 따라서 Webb은 당뇨병 환자가 "탄수화물" 그녀는 엄격하게 "저탄 수화물"보다는 오히려 "잘 알고있다"고 강조했다. 그녀는 흰 빵과 같은 저질의 탄수화물 원료보다는 딱딱한 채소, 과일, 우유 또는 요구르트와 같은 고단백 음식을 매 끼니마다 먹는 것이 좋습니다. 건강한 탄수화물은 영양가가 높으며 빠른 혈당 스파이크가 아닌 오랫동안 지속되는 에너지를 제공합니다.
- 더 많은 것은 무엇이든간에, 일주일주기의 리듬을 망칠 수 있습니다. 일관된 수면 일정은 염증을 증가시킬 수 있습니다. Webb은 인슐린 저항성과 덜 통제 된 혈당을 유발할 수 있다고 말한다.
- 블루 베리, 포도 및 사과는 당뇨병 환자에게도 탁월한 선택입니다.
- 체중 감량은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 자신을 빼앗고 칼로리를 너무 낮게 제한함으로써 일을 빠르게하기 위해 노력하는 것은 지속될 수 없다고 McKittrick은 말합니다.
- 탄수화물과 마찬가지로 정성스럽게 먹는 지방의 종류와 양을 선택해야합니다. Webb는 올리브 오일과 연어 같은 식품에서 발견되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에 초점을 둘 것을 권장합니다. ADA에 따르면, 포화 지방과 트랜스 지방을 이들 소스로 대체하면 LDL 또는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 불포화 지방은 또한 환자가 충분히 기분 전환하는 데 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 손실 목표는 과식 할 확률이 적기 때문입니다. 그냥 당신의 칼로리 섭취를 염두에 두십시오. 건강한 지방의 양을 모니터링 할 필요는 없지만, 체중을 유지하거나 과잉 파운드를 버리고 싶다면 전체 칼로리를 계속 관찰해야합니다.
새로운 유행 섭취가 보이는 세상에서 격월로 갑자기 나타나면 체중 감량이 혼란 스러울 수 있습니다. 건강한 몸무게를 유지하는 것이 당뇨병 관리에 도움이되기 때문에 파악하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 성공하면 혈당, 혈압 및 콜레스테롤이 향상됩니다. 미네소타 주 스프링 필드에 본사를 둔 Fit4D의 여분의 파운드를 가지고 다니면 만성 염증과 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다고 Donna Webb, CDE는 말합니다.
이러한 5 가지 체중 감량을 피함으로써 성공을 위해 스스로를 설정하십시오 실수로 당뇨병 환자는 다음과 같은 경향이 있습니다.
1. 탄수화물에 관심을 기울이면 - 당뇨병 환자에게 권장되는 탄수화물은 일반적이지만 체중 감량에 그치는 것은 아닙니다. 뉴욕시 영양사 인 Martha McKittrick 박사는 말합니다. 칼로리도 중요합니다. "궁극적으로, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량을하지 못할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
일부 탄수화물은 건강하기 때문에 탄수화물을 맹세하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 따라서 Webb은 당뇨병 환자가 "탄수화물" 그녀는 엄격하게 "저탄 수화물"보다는 오히려 "잘 알고있다"고 강조했다. 그녀는 흰 빵과 같은 저질의 탄수화물 원료보다는 딱딱한 채소, 과일, 우유 또는 요구르트와 같은 고단백 음식을 매 끼니마다 먹는 것이 좋습니다. 건강한 탄수화물은 영양가가 높으며 빠른 혈당 스파이크가 아닌 오랫동안 지속되는 에너지를 제공합니다.
2. 충분한 수면을 취하지 않음
충분한 눈을 감아주지 않으면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있다고 McKittrick은 말합니다. 메이요 클리닉에 따르면, 수면 기간은 우리에게 배고프고 충만한 감정에 영향을주는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다 - 각각 그렐린 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)이라고합니다.
더 많은 것은 무엇이든간에, 일주일주기의 리듬을 망칠 수 있습니다. 일관된 수면 일정은 염증을 증가시킬 수 있습니다. Webb은 인슐린 저항성과 덜 통제 된 혈당을 유발할 수 있다고 말한다.
3. 과일 피하기
사실 : 과일에는 과당 형태의 설탕이 적당량 함유되어 있습니다. 하지만 그렇다고 다른 설탕 같은 음식과 똑같이 생각해야한다는 것은 아닙니다. 예를 들어, 과일 한 접시에는 컵케익 설탕의 약 3 분의 1 밖에되지 않습니다. 또한 배와 나무 딸기와 같이 혈당을 일정하게 유지하는 고 섬유 과일을 선택하는 경우 특히 많은 영양 혜택을 제공합니다.
블루 베리, 포도 및 사과는 당뇨병 환자에게도 탁월한 선택입니다.
British Medical Journal
에서 2013 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면,이 세 가지 과일을 섭취하는 것은이 질병의 위험 감소와 밀접하게 관련되어 있습니다. 그러나 과일 주스를 피하면 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 웨브는 체중 감량을 위해 너무 많은 과일을 섭취하는 것을 결코 염려하지 않으며, 미국 당뇨병 학회 (ADA) 달콤한 치아. 작은 과일에는 약 15 그램의 탄수화물이 있으므로 과다 섭취하지 않으려한다는 것을 명심하십시오. 4. 식사를 건너 뛰기
우리는 당신이 생각하고있는 것을 알고 있습니다 : 점심을 건너 뛰는 것은 하루 동안 적은 칼로리를 섭취하고 파운드가 녹을 것임을 의미합니다. 정확히. "칼로리를 줄이기위한 시도에서 식사를 건너 뛰면 이상한 혈당, 낮은 에너지 수준, 다음 식사 때 기아가 증가 할 수 있습니다."라고 McKittrick은 말합니다. 굶주림이 심해지면 당황 할 수 있으며, 당뇨병이있을 때 혈당 변화가 특히 위험 할 수 있습니다.
체중 감량은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 자신을 빼앗고 칼로리를 너무 낮게 제한함으로써 일을 빠르게하기 위해 노력하는 것은 지속될 수 없다고 McKittrick은 말합니다.
5. Fearing Fat
식료품 점 선반에는 쿠키와 크래커에서 우유 및 요구르트에 이르는 저지방 음식이 모두 저장되어 있습니다. 그러나 저지방은 건강하지 않습니다. 실제로 저지방 음식은 보통의 음식보다 설탕과 탄수화물 섭취량이 많을 수 있습니다.
탄수화물과 마찬가지로 정성스럽게 먹는 지방의 종류와 양을 선택해야합니다. Webb는 올리브 오일과 연어 같은 식품에서 발견되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에 초점을 둘 것을 권장합니다. ADA에 따르면, 포화 지방과 트랜스 지방을 이들 소스로 대체하면 LDL 또는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 불포화 지방은 또한 환자가 충분히 기분 전환하는 데 도움이 될 수 있으며 궁극적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 손실 목표는 과식 할 확률이 적기 때문입니다. 그냥 당신의 칼로리 섭취를 염두에 두십시오. 건강한 지방의 양을 모니터링 할 필요는 없지만, 체중을 유지하거나 과잉 파운드를 버리고 싶다면 전체 칼로리를 계속 관찰해야합니다.
