토스. 너 차례 야. 당신은 시계를 응시합니다.
이제 폐경기를 맞았으니 불면증은 진짜 악몽이되었습니다. 사실 National Sleep Foundation에 따르면, 갱년기 여성의 60 %가 수면 장애를 겪고 있다고합니다. 안면 홍조와 같은 폐경 증상은 수면에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 심지어 수면 장애로 인해 안면 홍조가 원인이 아니더라도 성가 시게 할 수 있습니다. "호르몬 수준의 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론은 폐경기 여성의 불면증을 일으킬 수 있습니다."Kettering의 임상 담당 이사 인 Donna Arand는 말합니다. 오하이오 데이튼의 수면 장애 센터. 호르몬은 세로토닌이라고 불리는 물질을 생산하는데 필요하다. 세로토닌은 취침 시간에 증가하고 사람들이 잠들고 잠들 수 있도록 돕는다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지면 세로토닌 수준도 높아져 수면 장애가 발생합니다.
여성도 테스토스테론 수치가 낮습니다. "테스토스테론은 하루 종일보다 적극적으로 활동할 수 있도록 우리를 더욱 조심스럽게 만들고 활력있게 만듭니다." "신체 활동이 증가하면 수면이 빨리 시작되고 수면이 더 심해집니다." 그러나 폐경기 동안 테스토스테론 수치가 떨어지기도합니다.
폐경과 불면증 : 일과성 상열
"만성 불면증과 심각한 안면 홍조 사이에 강한 관계가보고되었습니다."아란 (Arand)은 말합니다. 호르몬이 떨어지면 안면 홍조에도 책임이 있습니다. "에스트로겐 수치를 낮추는 것은 뇌에 의해 체온이 떨어지는 것으로 해석되며, 뇌는 혈액을 피부에 흘려 보냄으로써 드롭을 보충하려고합니다."라고 그녀는 설명했다. 밤에는 더운 홍조가 더 자주 일어나고 숙면을 취하면 렌치를 착용 할 수 있습니다. 다음 날, 당신은 그 날을 극복하기가 어려울 수도 있습니다.
폐경과 불면증 : 삶의 변화
미국 여성들은 50 세쯤되면 폐경기에 접어 들며 많은 여성들은 "삶의 분수령" 텍사스 어린이 휴스턴 휴스턴 파빌리온 (Houston Children 's Pavilion for Women)의 부인과 전문의 인 Ronald L. Young (MD) 가족 스트레스, 직업 및 기타 관심사가 그 나이에 당신에게 돌아갈 수 있다고 그는 말합니다. 호르몬 변동과는 별도로, 이러한 스트레스 요인은 당신이 감정의 롤러 코스터를 타고있는 것처럼 느낄 때, 더 많은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. Young 박사는 폐경기를 치료할 때 호르몬 대체 요법 (HRT)이 효과적 일 수 있다고 말합니다. 불면증, 기분 변화 등의 증상이 있으며 폐경기에 시작하여 10 년 동안 (약 50 세에서 60 세까지) 지속될 때 가장 효과적이며 가장 안전합니다. 그러나 HRT는 유방암을 비롯한 일부 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이미 유방암이나 혈전이 있거나 간 질환이있는 여성은 HRT의 좋은 후보자가 아닙니다.
많은 폐경기 증상이 완화 될 수 있기 때문에 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다. HRT, 일부는 할 수 없습니다, 즉 우울증. "우울증은 매우 심각하며 인식하고 치료해야합니다."라고 Young은 말합니다. 수면에 도움이되는 진정 효과가있는 우울증 치료제는 우울증과 불면증에 맞서 싸우는 여성에게 적절할 수 있다고 Arand는 말합니다. 갱년기 여성의 불면증 예방에 도움이됩니다.
최면 요법
수면제는 수면 시간을 줄이고 밤에 각성 횟수를 줄여 증상 완화를 제공 할 수 있습니다.
인지 행동 요법
- "수면 과정에 대한 이해를 높이고 그것에 대한 오인식을 없애는 데 중점을 둡니다. "또한 수면을 개선시키는 이완 기술을 가르친다." 운동.
- 아란 (Arand)은 "규칙적인 운동은 수면의 양과 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다." 신체 활동은 근육을 복구하고 에너지를 복원하기 위해 수면을 깊게 할 수 있다고 그녀는 설명한다. 격렬한 운동은 아침이나 오후에해야합니다. 취침 시간에 더 가까워 요가와 같은 편안한 운동은 수면을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 "수면 위생"
- 중요한 요소로는 규칙적인 사전 취침 시간 유지, 꾸준한 수면 및 깨어있는 시간 준수, 음주를 생략하는 것 카페인이 너무 잘 때가 있습니다. 더 이상 수면을 취하는 여성을위한 수면 정보
- 아론은 홍조를 앓고있는 갱년기 여성에게 다음과 같은 추가 조언을 제공합니다. 침실 온도 낮춤
가벼운 민소매 잠옷을 착용하십시오.
- 시원하고 접힌 젖은 수건을 침대 옆에 두어 뜨거운 플래시가 마를 때 이마에 두십시오. 이것은 당신이 침대에서 빠져 나가지 않고 끝낼 수 있습니다.
- 아른 드는 새로운 "시원한"베개와 같은 기술 발전으로 수면 중 일과성 쇼트를 줄일 수 있다고 덧붙였습니다.
- 마지막으로 폐나 심장 질환, 암 및 갑상선 질환 (갑상선 활동이 저조하거나과 활동성 인 경우) - 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 그것은 당신과 좋은 밤의 잠을 사이에 서있을 수있는 건강 상태를 가지고 있다면 체크 아웃하고 치료하는 것이 더 중요합니다.
