가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터 가입하기.
모든 당신이 먹는 음식이나 음료는 당신의 치아와 접촉하게됩니다. 이것은 치아와 잇몸의 건강에 지속적으로 영향을 미칩니다. 설탕, 가공 식품 및 음료에서부터 고도로 산성 인 음식에 이르기까지 전형적인 미국 식단에있는 많은 식품은 실제로 치아 에나멜을 먹어 치우침을 유발할 수 있습니다. 따라서 구강 건강 증진에 도움이되는 건강식을 섭취하는 것이 중요합니다.
이는 설탕이 고고 끈적 거리며 산성 인 음식과 음료에서 벗어나는 것을 의미합니다. 대신 칼슘과 같은 치아에 좋은 영양소 섭취를 증가시키는 균형 잡힌 식사를하는 데 집중할 것입니다.
건강한 식습관 가이드 라인을 사용하면 에나멜 침식 및 충치의 위험을 줄일 수 있습니다.
과자를 건너 뜁니다. 아메리칸 치과 협회 (American Dental Association, ADA)에 따르면, 오랫동안 간결하고 끈적 끈적한 음식뿐만 아니라 구강 건강 습관이 풍부한식이 요법과 연결되어 있습니다. 그러므로 단 음식과 음료수를 제한하는 것이 중요합니다. 그것은 사탕, 과자 및 케이크를 의미하지 않습니다. 소다 (Sodas), 일부 스포츠 및 에너지 음료, 심지어 주스도 설탕이 풍부합니다. 스파게티 소스, 시리얼 및 통조림 과일의 특정 브랜드에서 많은 양의 설탕을 발견하는 것에 놀랄 수도 있으므로 먹거나 마시는 모든 것에 설탕 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
비 스틱 식품을 섭취하십시오. 빵과 감자 칩과 같은 딱딱한 음식과 함께 건포도, 꿀, 당밀과 같은 끈적한 음식은 치아 표면에 달라 붙어 충치의 위험을 높일 수 있다고 실제로 시애틀에서 진저 Hultin, RD, 대변인 영양 및식이 요법 아카데미 (AND). 정기적으로 칫솔질이나 치실과 같은 구강 건강 관리를 적당히하면서 적당량을 덜 섭취하십시오.
산성 음식 조심하십시오. 오렌지와 토마토 같은 신선한 농산물을 먹는 동안 건강한 식단, 감귤류 및 과일의 특정 다른 유형의 귀하의 치아 에나멜에 영향을 미칠 수있는 산성 있습니다. 스스로 먹는 대신 식사와 함께 먹으십시오. 그래서 치아를 해칠 가능성이 적습니다. 레몬 주스와 크랜베리 젤리 같은 산성 과일은 여전히 산성입니다.
치아 염색 음료를 조심하십시오. 커피, 홍차, 적포도주 같은 특정 음료는 얼룩이 남을 가능성이 있습니다 당신의이. 이는 치아 에나멜에 붙어 얼룩이지는 색소 (chromogens)라고 불리는 색소를 포함하고 있기 때문입니다. 그렇다고해서 아침 커피 한 잔이나 저녁 식사와 함께 와인 잔을 결코 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다.이 물감을 씻어내는 데 충분한 물을 마셔야합니다.
균형 잡힌 식사를하십시오. ADA는 야채, 과일, 통 곡물, 물고기 또는 콩과 같은 단백질, 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 치아를 건강하게 유지할 것을 권장합니다. 다양한 건강 식품을 섭취하면 구강 건강 증진에 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.
항 염증성 식품을 목표로합니다. 항 염증성식이 요법은 건강한 잇몸과 관련이 있으며,
임상 영양학 에 2017 년 6 월에 게재. 앤드류는 포화 지방 및 정제 식품과 같은 특정 식품이 염증에 기여한다고 말합니다. "우리 연구에 참여한 사람들은식이 요법이 탄수화물, 트랜스 지방이 풍부하거나 칼로리 섭취량이 많은 경우 전 염증성식이 요법을 따르는 것으로 생각되었다"고 리드 저자 겸 치과 의사 Georgios A. Kotsakis는 말했다. 시애틀 워싱턴 대학의 치과 치료학과 조교수. 건강한 지방 함유 건강한 지방은 구강 건강을 증진시키는 항염증제의 중요한 구성 요소입니다. AND는 올리브 오일, 아보카도, 연어와 같은 지방 생선과 같은 심장 건강한 지방을 선택하도록 권장하고 있습니다. Dr. Kotsakis는식이 요법에서 이러한 유형의 오메가 -3 지방산을 포함하는 것이 중요하다고 강조합니다. 건강한 지방을 식단에 포함시키는 방법을 모르는 경우 치과 의사 또는 영양사와 협력하십시오.
충분한 칼슘을 섭취하십시오. 권장되는 칼슘 섭취량은 잇몸 질환을 유발할 가능성이 적습니다. 저널
Public Health Nutrition 에 2016 년 2 월에 발표 된 연구 결과가 나와 있습니다. 식이 보조제 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 성인은 나이에 따라 매일 1,000 ~ 1,300 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 우유 및 기타 유제품과 함께 칼슘이 많은 음식에는 콩, 아몬드 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다. ADA는 다음과 같이 말합니다. 음료수. 목이 말라면 물 한 잔 마시기. "평범한 물은 치아를 보호하고 많은 다른 건강 지원 혜택을 제공하는 것이 가장 좋습니다."라고 Hultin은 말합니다. "달게하지 않은 다른 음료는 단맛을 들이지 않은 커피와 차를 포함하여 치아에 안전합니다. 달콤한 음료에 빠지면 물 한잔으로 쫓아냅니다. 이것은 치아에서 설탕을 씻어내는 한 가지 방법입니다.
휴식을 취하십시오. 끊임없이 먹거나 마시지 마십시오. 입에 넣는 것을 처리하기 위해 입이 찢어 질 필요가 있습니다. Hultin은 "식사와 음료를 2 시간 이상 따로두면 충치 위험이 줄어 듭니다. ADA는 입안이 식사 중에 더 많은 타액을 생성하며 음식 입자를 씻어 낼 수 있다고 설명합니다. 그러나 계속 진행되는 간식, 특히 감자 칩 또는 사탕과 같이 치아에 나쁜 간식 선택의 경우 치아에 잔유물이 남을 수 있습니다.
설탕이없는 껌을 씹으십시오. 힘든 시간을 보내고 계신다면 아무 snacking 정책, 설탕없는 추잉 검을 시도하십시오. "식사 나 간식 후 무설탕 껌을 씹는 것은 충치의 위험을 감소시킵니다."라고 Hultin은 말합니다. 이것은 껌이 타액을 자극하고 충치로 이어질 수있는 물질을 움직이기 때문입니다. ADA에 따르면 침이 증가하면 입안에 칼슘과 인산염이 추가되어 치아 에나멜이 더욱 강해진다. 신선한 냄새가 나는 호흡을 추가로 얻을 수 있습니다.
