인기있는 TV 광고는 하루 종일 브로콜리 및 기타 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 여성을 보여 주며 권장 일일 섬유 수준을 얻는 것이 얼마나 어려운지를 보여줍니다. 사실 많은 사람들이 신경 쓰지 않습니다. 그러나 다른 극단적 인 경우, 너무 많은 섬유를 섭취하거나 너무 많이 먹어서 불쾌한 부작용을 유발할 수 있습니다.
섬유가 얼마나 필요합니까? 국가 섬유 권장량은 남성의 경우 하루 30 ~ 38 그램, 18 ~ 50 세 여성의 경우 하루 25 그램, 여성이 51 세 이상인 경우 하루 21 그램입니다. 또 다른 일반적인 지침은 식단에서 1,000 칼로리 당 14 그램의 섬유를 얻는 것입니다. 이러한 목표를 달성하는 것이 전반적인 건강에 유익하며, 섬유는 더 오래 살 수있게 해줍니다.
많은 사람들에게 전형적인 미국 식단에서 섬유를 많이 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 먹는 칼로리의 양에 관계없이 하루 평균 15 그램을 소비합니다. 그러나 섬유질이 많은식이 요법 계획에 빠져 있다면 복부 경련, 변비, 심지어 영양 결핍과 같은 문제가 발생할 위험이 있습니다. "(섬유질 함량이 높음) 또한 흡수를 방해 할 수 있습니다 철분과 같은 일부 미네랄 및 베타 카로틴과 같은 일부 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 하지만이 나라 사람들이 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것은 드문 일입니다. "라고 채플 힐 (Chapel Hill)의 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 등록 된 영양사 브리 터너 - 맥그리 비 (Brie Turner-McGrievy) 박사는 말합니다.
Fiber of
물론, 섬유질 섭취량이 너무 많아서 섬유질 섭취량이 급격히 증가했기 때문에 섬유질 섭취량이 너무 많아지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 불쾌한 부작용없이 더 많은 섬유를 얻기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :
간격을 두는 부분.
- "섬유 섭취를 하루 종일 퍼지면 다량의 섬유가 존재할 수있는 위장관 불편 함을 피할 수 있습니다 "라고 Turner-McGrievy 박사는 말합니다. 모든 음식과 간식에 섬유질이 많은 식품을 포함 시키십시오. 그러나 과하게해야 할 필요는 없습니다. 천천히 증가하십시오.
- 건강한 식생활에 대한 새로운 공약은 매일 섬유 목표를 달성하고자 할 수 있습니다. 빨리,하지만 섬유질 섭취에 관해서는 시간을 보내는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 직감에 당신이 먹고있는 새로운 양의 섬유에 익숙해 질 기회를주고 싶습니다. 이것은 급격한 증가로 보이는 소화기 부작용 중 일부를 감소시킬 것이라고 Turner-McGrievy는 말합니다. 목표를 달성하는 데 약 2 주가 소요될 계획을 세우고 길을 따라 가면서 불편 함에주의하십시오. 불편 함이 느껴지더라도 아직 더 이상 섬유를 추가하지 말아야한다는 징후 일 수 있습니다. 수분.
- 유체와 섬유가 서로 연결됩니다 : 섬유질이 많을수록 더 많은 유동성을 갖습니다. 필요한 것. "적절한 소화를 위해 섬유질 섭취와 함께 적절한 양의 물을 마셔야합니다."라고 Turner-McGrievy는 말합니다. 주스, 수프 및 기타 액체가 포함되어 있음을 기억하십시오. 식이가 야채, 콩, 과일 및 곡물을 비롯한 전체 식품으로 크게 구성된 경우 일일 권장 섬유를 쉽게 만날 수도 있고 약간 초과 할 수도 있습니다 섭취. 그러나 일일 필요량을 충족 시키면 섬유 섭취가 반드시 "더 좋은"상황은 아닙니다. 권장하는 것보다 훨씬 더 많은 섬유를 섭취해도 마술처럼 건강을 향상시키지 않아 실제로 당신을 더 악화시킬 수 있습니다.
