오, 내 아픈 뒤로! 요즘 점점 더 자주 (또는 덜 정중 한 변이) 구를 반복하는 것을 발견하면, 아프고 아프며 뻣뻣한 회사가 많이 있습니다. 대부분의 임산부는 9 개월 동안 적어도 수 차례의 허리 통증을 경험하며, 일부는 끝이 없으며 특히 임신 3 개월 동안 고통을받는 것으로 보입니다. 이 모든 통증을 일으키는 원인은 무엇입니까? 하나 들어, 안정적인 골반 조인트는 임신 중 호르몬 relaxin 덕분에 풀어지기 시작합니다 - 아기가 골반을 통과하기 쉽게 할 때 출산에 좋지만 허리 근육에 좋지는 않습니다. 아기가 점점 더 커지면서 아기가 점점 더 커짐에 따라 당신이가는 곳마다 짐을 실어 나눕니다 (무거운 짐을 짚는 것에 대해 이야기하십시오). 계속 증가하는 배는 또한 하중을 수용하기 위해 평소보다 커브를 만들기 위해 허리를 뒤로 밀어내어 무게 중심을 앞으로 이동시킵니다. 결과? 허리에 압력이 가해지면서 근육이 찢어지고 허리가 아프다.
임신 중에 허리 통증 완화
임신 중 허리 통증은 일반적으로 아기가 태어나면 사라집니다 유감스럽게도, 산후 허리 통증으로 대체 될 수 있음). 그때까지 아프기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 앉아서 오른쪽으로 서십시오. 엄마가 언제 자세에 대해 당신을 잔소리 하던지 기억하십니까? 이제 엄마가 될 것입니다. 앉아서 똑바로 서있는 것에 대해 잔소리하기 시작할 때입니다. 귀하의 의자를 집과 직장에서 잘 지키도록하고, 앉을 때 발 받침을 약간 올리면 척추에 부담을주지 않도록하십시오. 골반이 앞으로 기울어 져 허리 근육의 긴장이 악화 될 수 있기 때문에 다리를 교차시키지 마십시오 (순환에 좋지 않습니다.). 그리고 너무 오래 앉아 있으면 등을 다 치게 될 수 있으므로 적어도 한 시간에 한 번씩 걷거나 서서 스트레칭하여 휴식을 취하십시오. 낮 시간 동안 오랜 시간 동안 서 있으면 가능한 한 낮은 발판에 발을 올려 놓고 허리를 약간 누르십시오. 그리고 서 있거나 앉을 때 어깨를 아프거나 어깨를 아프게하지 마십시오. (엄마가 자랑스러워하지 않습니까?)
- 오른쪽으로 구부립니다. 무거운 물건을 들지 않도록 노력해야하지만, 옳은 길을 시작하십시오 : 먼저 넓은 자세 (아마도 임신 중에 가장 매력적인 자세는 아니지만 가장 친숙한 자세)를 취한 다음 무릎 (허리가 아님)에서 구부리고 팔과 다리를 천천히 들어 올리십시오. )
- 오른쪽으로 가십시오. 벽장이나 식료품 저장실의 최상단 선반에 손이 닿지 않습니까? 도달하기 위해 긴장하지 마십시오. 대신, 낮고 안정된 계단에 서서 높은 곳에서 물건을 얻으십시오.
- 몸매가 좋아집니다. 몸무게를 늘리십시오. 임신 다이어트를 가장 잘 수행하면 체중 증가를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 운동 권리 코치 감자 상태를 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 올바른 종류의 임신 운동은 실제로 당신이 허리 통증을 정복하거나 적어도 정복하는 것을 도울 수 있습니다. 태교 요가 또는 필라테스 강습을 해보십시오. 둘 다 척추를 펴고 풀어주고 허리 통증의 주요 요인 인 긴장을 풀어줍니다. 복부 근육을 강화하고 허리의 긴장을 줄이는 간단한 움직임 (예 : 골반 기울임)을 할 수 있습니다 (그러나 네 번째 달 지나서 등을 대고 누워있는 동안 운동하지 마십시오). 너의 다리를 백만 달러처럼 보이게하는 끈을 아십니까?
- 복장이 좋아요. 그들은 아마도 등을 두 센트처럼 느끼게 할 것입니다. 지금 당장 옷장 뒤쪽에 물건을 넣어 두발로 뒤꿈치가있는 신발을 선택하여 몸을 올바른 정렬 상태로 유지하십시오. 근육 지원을 위해 고안된 정형 외과 용 신발 삽입물을 시도 할 수도 있습니다. 그리고 당신의 등을 위해서 배양하고 싶지 않은 또 다른 섹시한 표정이 있습니다 : 임신 한 인물을 위해 특별히 고안된 십자형 지지대가 허리에서 배의 무게를 덜어줍니다. 오른쪽으로 가볍게 누르십시오.
- 냉찜질을 적용한 후 15 분 간격으로 따뜻한 찜질로 근육을 아프게하십시오. 따뜻한 목욕, 맥동하는 샤워 또는 산전 마사지는 허리 통증을 진정시키는 데에도 도움이됩니다. 허리 통증이 실제로 나빠지거나 이러한 조언이 도움이되지 않는다면 의사에게 osteopath, 물리 치료사, 대체 의학 전문가 (침술 의사 등) 또는 도움을 줄 수있는 카이로 프랙틱 의사에게 문의하십시오.
