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끈적 끈적한 사탕은 정확하게 당신의 치아에 아주 좋습니다. 그러나식이 요법과 치아에 관해서는 무엇을 먹어야하는지가 중요하지 않습니다.
"다양하고 중용이 건강한 치아를위한 식단의 핵심입니다."치과 의사 인 George Shepley는 말합니다. 볼티모어에서의 개인 연습과 일반 치과의 사의 대변인. 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 단백질의 5 가지 주요 식품군의 각기 다른 옵션을 포함하는 균형 잡힌 판을 찾으십시오. "이 그룹 중 하나를 제한하거나 제거하면 구강 건강에 영향을 줄 수있는 비타민이나 무기질 결핍증을 유발할 수 있습니다."
더 많은 것 : 영양가가 떨어지면 면역 체계가 약화되고 다른 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다. Shepley 박사는 잇몸 질환을 포함하여 다음과 같이 말합니다.
건강한 치아를 위해 먹고 마시는 가장 좋은 것은 9 가지입니다 :
- 물. 일반 수분과 같은 수화물은 없으며 구강 건강에도 좋습니다. Shepley는 설탕을 산으로 바꿔 놓은 박테리아에서 나오는 산을 희석 시켜서 불소와 함께 물을 마시는 것이 가장 좋다 "며"설탕을 먹은 후 물을 마시는 것은 특히 좋다. 2015 년 2 월 연구 결과 에 게재 된 연구에 따르면, 어린이의 충치를 감소시키는 데 도움을주는 지방 수돗물에 불소를 첨가하는 것이 특히 중요합니다. Caries Research 수돗물에 불소가 함유되어 있는지 확인하십시오 생수가 선호되는 경우 불소가 포함되어 있는지 확인하십시오 질병 통제 예방 센터에 따르면 생수 제조업체는 일반적으로 라벨에 불화물 양을 포함시켜야합니다. 선호하는 생수에서 불소에 대해 제조업체에 문의하십시오.
- 밀크. 밀크는 칼슘, 단백질, 그리고 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕는 비타민 D. "비타민 D 결핍은 구강 증후군으로 이어질 수 있는데, 사람이 혀, 입술, 구개 또는 구강에서 콧물을 느끼는 고통스러운 상태"라고 Shepley는 말합니다.
- 린 단백질 당신의 식단에서 고기, 가금류, 생선, 달걀을 희박하게 자르십시오. 당신의 몸은 단백질을 필요로하고 당신의 치아는 이들 식품에 함유 된 인을 필요로합니다. 인은 치아의 보호 층 인 에나멜 보호에 중요합니다. 닭고기와 생선은 비타민 B3 (니아신), 아몬드 및 기타 견과류는 건강에 좋은 치아 및 잇몸에 중요한 비타민 B2 (리보플라빈) 및 B12와 철분을 제공합니다.
- 고구마 이 영양분이 풍부한 뿌리 채소는 비타민 A의 훌륭한 원천이기 때문에 치아의 에나멜을 보호하고 충치를 예방하는데 도움이됩니다. 치즈 및 기타 유제품
- 치즈는 건강에 좋은 선택입니다 치아는 칼슘과 단백질이 풍부하고 산도가 낮기 때문에 이빨을 가지고 있습니다. 단백질은 성장을위한 필수 빌딩 블록이며 칼슘은 강한 치아에 중요합니다. "요구르트는 좋은 선택이고 건강한 박테리아를 공급하는 probiotics도 있습니다." 잎이 많은 채소와 바삭 바삭한 농산물.
- 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 치아와 잇몸에 건강에 좋은 양분을 제공합니다. 시금치는 비타민 A와 비타민 B2 및 B12가 풍부합니다. Shepley는 산을 묽게하고 치아에서 파편을 제거하는 타액 생성을 촉진하기 위해 바삭 바삭 한 사과, 당근 또는 샐러리를 먹는 것을 제안합니다. 차.
- 초록색 차와 검은 색 차가 모두 해로운 박테리아의 성장을 억제 할 수 있습니다. 입, Shepley는 말한다. 녹차는 또한 전반적인 건강을 증진시키는 항산화 물질을 제공합니다. 오렌지, 딸기, 기타 비타민 C가 풍부한 과일과 채소.
- 비타민 C는 건강한 잇몸과 상처의 신속한 치유를 촉진합니다. "심각한 비타민 C 결핍은 잇몸 출혈이나 헐렁한 치아를 일으킬 수 있습니다." 설탕없는 껌
- 식사 중간에는 설탕이없는 껌이 튀어 나와 있습니다. "설탕없는 껌을 씹는 것은 타액 자극에 매우 유용합니다. 치아 청소 "라고 Shepley는 말합니다. 턱이 아프지 않도록 오랜 기간 동안 씹지 마십시오.
