피트니스 트레이너 Karena Dawn과 Katrina Hodgson (일명 Tone It Up girls)을 알고있을 것입니다. 몸집이 작고 몸집이 크고 웹 사이트, YouTube 채널 및 리얼리티 TV 쇼에서 홍보하는 능동적이고 적합한 라이프 스타일. 그러나 이제는 슬림하고 딱 맞으며 하루 종일 몸 상태를 유지하는 데 도움이되는 단백질이 함유 된 조리법 덕분에 부엌에서의 전문성을 알게되었습니다.
Perfect Fit Pancakes
바나나 (매쉬)
½ 테이블 스푼 아몬드 우유
¼ 컵 달걀 흰자
1 계피 스푼
약도 :
아몬드 밀크로 바나나를 완전히 매시고 남은 재료를 저어줍니다. 원한다면, 요리하기 전에 배터에 블루 베리 한 줌을 첨가하십시오. 프라이팬에 스프레이를 뿌리고 프라이팬에 스프레이를 뿌리고, 중간 정도의 열을 가하고 균등하게 빵을 부으십시오. 거품이 올라갈 때까지 몇 분 동안 요리하십시오. 조심스럽게 팬케이크를 뒤집어 끝까지 요리하십시오. 얇게 썬 딸기와 순수한 메이플 시럽 이슬비가 들어 있습니다.
바나나 빵 바
성분 :
2 큰 익은 바나나, 철저하게 으깬
1/2 컵 코코넛 밀크
1 스푼 / 패킷 초콜렛 또는 바닐라
1/2 티스푼 베이킹 파우더
1 티스푼 계피
1/4 티스푼 육두구
2 큰술 코코넛 설탕 또는 스테비아
1/2 컵 다진 호두
2 전체 계란
3 달걀 흰자위
1 큰술 코코넛 오일 녹은
2 큰술 코코넛 물
1 핀치 바다 소금
옵션 - 아몬드 / 땅콩 버터, 건포도 또는 잘게 잘린 호두
지시 사항 :
오븐을 375도까지 예열하십시오. 완벽하게 맞는 단백질, 코코넛 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더 및 향신료를 결합하십시오. 잘 섞다. 별도의 그릇에 달걀과 코코넛 오일을 함께 섞어 매쉬 바나나를 첨가하십시오. 젖은 재료와 건조한 성분을 합쳐서 코코넛 수분을 넣고 (너무 두껍게 보일 경우 조금 더 넣으십시오) 호두를 접기 전에 덩어리가 없어 질 때까지 함께 저어줍니다. 유기농 요리 스프레이를 사용하여 두 개의로운 팬이나 베이킹 접시에 살짝 윤활시킵니다. 배터를 골고루 뿌려 (약 1 인치 깊이) 15-20 분 동안 또는 완료 될 때까지 베이킹하십시오. 조금 부드럽고 부드럽게 보이면 3 분 단위로 굽거나 베이킹이 끝날 때까지 계속하십시오. 빵을 접시에 옮기십시오. 상단에 아몬드 우유 뿌리 땅콩 버터의 얇은 층을 펼치고 건포도 또는 잘게 잘린 호두로 장식하십시오. 바를 절단하고 봉사하기 전에 약간 식히십시오.
수퍼 그린 스무디
성분 :
2 컵 코코넛 수분
1/2 컵 알로에 베라 주스
1/2 아보카도
1 슬라이스 냉동 바나나
1 국자 / 패킷 바닐라 퍼펙트 피트
1 컵 케일
대추 종자 1 큰술
지시 사항 :
블렌더에 성분을 첨가하십시오. 잘 혼합해라. 2 회분 제공
준비가 끝난 후 1 일 이내에 사용하고 냉장 보관하십시오.
