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건선 관절염을 가진 많은 사람들에게 깨어나는 것이 그날의 하이라이트는 아닙니다. Dallas의 Baylor University Medical Center에있는 Baylor Scott & White 연구소의 임상 류마티스 전문의 John J. Cush 박사는 "관절 문제는 있지만 관절 문제는 있지만 염증 때문에 아침에 가장 심각합니다."라고 말합니다.
염증 세포는 신체의 일주기 리듬 때문에 야간에 급증 할 수 있으며, 잠자는 동안 움직임이 없으면 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. "그것은 당신에게 거만한 느낌을 주며, 움직이기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 운동과 운동으로 더 좋아집니다. "라고 그는 말합니다.
고통과 유동성을 줄이면서 이러한 일들을 시작하십시오.
1. 더 일찍 알람을 설정하십시오. 증상의 중증도에 따라 건선 관절염을 앓고있는 대부분의 사람들은 아침에 시신을 갖기 위해 약간의 시간이 필요합니다. 앤아버 (Ann Arbor)에있는 미시간 대 (University of Michigan)의 작업 치료 감독관이자 임상 전문가 인 캐롤 닷지 (Carole Dodge)는 "적어도 하루 15 분을 더 쉬어야한다. "서두르면 몸이 따뜻해지기 쉬워 고통과 뻣뻣함을 악화시킬 수 있습니다."하루를 시작하는 것은 하루 종일 고통을 덜어줍니다. 왜냐하면 자신을 곧바로 지나치게 탕진하지 않았기 때문입니다. 게이트의. "통증 수준이 6 대신 2 일 수 있다면 바람직합니다"라고 말합니다.
2. 일련의 간단한 뻗기를 통합하십시오. 쉽고 부드럽게 매일 아침 뻣뻣한 근육과 관절을 풀어줍니다. "나는 종종 태양 인사말, 전사 위치, 하강 개와 같은 요가 포즈를 좋은 옵션으로 추천합니다."닷지가 말합니다. Dodge는 강도의 관점에서 스트레칭 운동을 시도 할 때 근육을 부드럽게 잡아 당겨야한다고 말하지만 근육통을 느낀다면 근육을 과도하게 사용한다고합니다. 의사에게 최선의 일상에 대해 이야기하십시오. 3. 따뜻한 샤워를하십시오. 관절염 재단에 따르면 샤워, 욕조 및 난방 패드와 같은 열처리는 순환을 개선하고 영양분을 공급하여 뻣뻣한 관절과 근육을 진정시킵니다. 그러나 Dodge는 온도를 너무 뜨겁게 만드는 것에 대해주의를 기울여 피부 자극을 악화시킬 수 있습니다. 샤워를 좋아하는 사람이라면 바다 소금, 오트밀 또는 콜타르가 함유 된 목욕 젤을 추가하여 피부를 진정시키고 보습 해보십시오.
4. 건강한 아침 식사를하십시오. 관절염 치료제에 따라 오메가 -3 지방산, 산화 방지제 및 식물성 화학 물질을 함유 한 식품은 염증과 싸울 수 있습니다. 아마씨 -3가 많이 함유 된 아마씨 또는 호두를 포함한 아침 식 사용 시리얼을 찾으십시오. 연구 결과에 따르면 건선 관절염 환자는 종종 비타민 D가 부족하여 필수 비타민으로 강화 된 우유와 주스를 구입합니다. 커피를 마시는 것이 건선을 악화시킬 수 있다는 소문이 들리면 걱정하지 마세요. 국립 건선 재단은 그것이 신화라고 말합니다.
5. 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오. 치료 계획을 따르는 데 있어서는 일관성이 중요합니다. 아침 루틴에 처방 된 용량을 예약하면 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. Dodge는 다음과 같이 말합니다. "약물을 복용하는 것이 자질구레 한 일이 아니라 일상 생활의 일부가되기 때문에 일이 더 쉬워집니다. 어떤 약은 빈속에 복용해서는 안되기 때문에 의사와상의하여 매일 다른 시간대에 처방 된 약이 더 잘 복용되는지 확인하십시오.
