많은 미국인에게 카페인은 일상 생활의 일상적인 부분입니다. 아침에 시작하는 조의 첫 컵 이건, 오후에 힘을 얻는 에너지 음료 이건, 카푸치노 또는 라떼와 같은 식사의 끝에서 디저트 대체품 이건간에, 카페인은 많은 사람들의 식단 요법의 규칙적인 부분입니다. 현실은 대부분의 사람들이 얼마나 많은 양의 카페인을 섭취하고 있는지 생각조차하지 않는다는 것입니다. 그러나 장기간의 건강 위험이 비교적 적더라도 당신은해야합니다.
보통 카페인 섭취량은 200 ~ 300 밀리그램 또는 2 ~ 4 잔으로 보통 안전하다고 간주됩니다. 하지만 얼마나 많은 양의 카페인을 마시고 있는지에 달려 있습니다. 스타 벅스 그란데 (Starbucks Grande)는 카페인을 400 밀리그램 포장 할 수 있습니다. 카페인이없는 한 녹차가 6 온스 컵이라도 40 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 너무 많은 카페인의 부작용에 대해 알고 있습니다. 지친 느낌, 위장이나 가슴 앓이 및 통증 자다. 자극제로서 심장 박동과 혈압을 올릴 수 있습니다. 이뇨제로 탈수증을 남길 수 있습니다.
카페인이 개인에게 미치는 영향과 위험 요인은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 나이에 따라 또는 약물 치료 중일 때 사람의 반응이 다를 수 있습니다. 연구에 따르면 남성은 여성보다 감염되기 쉬운 경향이 있습니다.
특히 우려되는 것은 임신 중에 카페인 섭취가 발생할 수있는 위험입니다. 과거 연구들은 유산의 위험이 증가 할 가능성을 제기했지만, 미국 산과 대학 산부인과 학회에서는 하루에 200 밀리그램 미만의 카페인이 "유산이나 조기 출산에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보인다" 아직 임신부는 카페인 섭취량에 유의해야합니다. 최근 노르웨이를 대상으로 한 연구에 따르면 모성의 카페인 섭취와 출생 체중 감소 사이의 직접적인 연관성이 제시됩니다. 이 연구는 또한 커피를 마시는 것이 임신 기간에 특별히 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
"적당한"카페인 섭취량의 정의를 재평가해야 할 시점에 이르지 못할 수도 있습니다. 그리고 카페인의 가능한 이점 중 일부를 둘러싼 논쟁이 여전히 많이 있습니다 - 예를 들어, 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과와 동시에 당뇨병 환자의 당뇨병 위험을 낮추고, 약물 치료. 그렇다면 일반적으로 카페인을 섭취하는 트럭 운전사가 교통 사고에 연루된 다른 운전자보다 훨씬 덜 가능성이있는 최근의 호주 연구가 있습니다. 그러나 한 가지는 분명합니다 : 모든 사람들은 카페인을 의식해야합니다. 당신은 실제로 얼마나 많은 돈을 소비하는지 압니다. 임신 한 경우 특히 그렇습니다.
커피와 차뿐만 아니라 초콜렛, 청량 음료, 심지어 일일 섭취에 기여할 수있는 처방전없이 구매할 수있는 진통제와 같은 일반적인 약들도 있음을 기억하십시오.
특히 카페인 에너지 음료에주의하십시오. 올해 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA) 보고서에 따르면 미국의 응급실에 대한 에너지 드링크 관련 방문 건수는 지난 4 년간 두 배로 증가했습니다.
The Journal of the American Medical 협회 (JAMA)는 의사가 환자들에게 에너지 음료에 관해 이야기 할 것을 권고하고, 식품 의약품 안전청은이 음료에 카페인 라벨이 포함되어야한다고 권고했다. 사실 FDA는 몬스터 에너지 음료와 다섯 명의 사망자가있는 경우 FDA는 라벨에 카페인 함유량을 기재 할 것을 요구하고 있습니다.
카페인 걱정이 있으면 의사와 상담하십시오. 귀하의 카페인 섭취의 원천과 관계없이 중용 및 인식이 중요합니다.
George Vernadakis는 Sanjay Gupta 박사와 건강 문제의 편집자입니다.
