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이것을 놓치지 마세요 : 건선 : 건선 관절염으로 잘 살기
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스트레스는 건선 관절염 플레어의 일반적인 원인이며,이 플레어는 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 건성 관절염을 비롯한 만성 질환으로 인한 스트레스와 증상을 관리하는 데 도움이되는 특정한 마음 - 몸 기술 - 우리가 육체적으로 느끼는 것에 영향을주기 위해 우리의 생각과 감정을 사용하는 관행 -이 점점 더 보편화되고 있습니다.
건선 관절염 특히 하체의 더 큰 관절과 손가락과 발가락의 만성 관절 통증을 치료합니다. 관절의 염증이 치료되거나 관리되지 않으면 관절의 손상이 영구적으로 될 수 있습니다.
Journal
Nature Reviews Neuroscience 에 2013 년 5 월에 게재 된 리뷰는 만성 통증이 만성 통증이 뇌의 기능을하지만 뇌의 그 부분을 침식한다는 것입니다. 이것이 뇌의 회색 물질에서 일어나는 경우, 사람은 통증 신호에보다 민감해질 수 있고 뇌는 자연적인 진통제를 생성 할 수 없습니다. 그러나 만성 통증을 치료하거나 관리 할 수 있다면 이러한 효과는 되돌릴 수 있습니다. 심신 의학 기술을 연습하면 건성 관절염 환자에게 중요한 스트레스 관리는 물론이 통증을 완화 할 수 있습니다. 다음은 건선 관절염이있는 경우 시도 할 가치가있는 다섯 가지의 마음 몸 활동입니다 :
1. 침술.
만성 통증이있는 사람들이 흔히 사용하는 일반적인 치료법으로 침술은 극히 얇은 바늘을 피부의 특정 부위에 삽입하는 것과 관련이 있습니다. 주사 바늘을 삽입하면 건성 관절염 환자의 만성 관절 통증을 일시적으로 완화 할 수있는 엔돌핀, 세로토닌 및 아데노신의 형태로 자체 천연 진통제를 방출 할 수 있도록 신체에 신호를 보냅니다. "침은 매우 효과적 일 수 있습니다. 관절염 통증 완화 "라고 시카고의 North Shore University Health System 통합 의학 프로그램의 Polly Liontis, LMT, 마사지 치료사, 지압 강사, 요가 강사 및 명상 강사가 말합니다. "침술은 근육 이완에 영향을 미치고 전신에 걸쳐 깊은 이완 반응을 유도하여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다."연구 결과 건선 관절염과 관련된 만성 통증과 같은 만성 통증 치료에 대한 침술을 지원합니다.
Archives of Internal Medicine
저널에 2017 년에 출판 된 리뷰는 18,000 명의 참가자로 구성된 29 개의 연구 결과를 통합했다. 침술, "가짜"(또는 시뮬레이트 된) 침술 또는 침술이 없었던 사람들의 혼합 모든. 침술은 어떤 유형의 만성 통증을 완화시키기 위해 침술이나 시뮬레이션 침술보다 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 침술을 고려하고 있다면 건선 관절염 통증 치료에 익숙한 공인 된 침술 치료사를 찾으십시오. 사용 된 주사 바늘은 무균이어야하며 건선 관절염의 피부 성분을 악화시키지 않아야합니다. 바늘이 삽입되는 곳에 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 생체 자기 제어 중이 죠.
생체 자기 제어 중이 죠는 자신의 신체 기능을 듣고 통제하는 것으로 구성됩니다. 생체 자기 제어 중이면 심박수, 뇌파, 근육 수축 등의 정보를 제공하는 전기 센서에 연결됩니다.
생체 자기 제어 중이 죠 동안 치료사는 센서를 신체의 다른 부위에 부착하고 다양한 신체 기능. 건선 관절염이있는 경우 가장 많은 고통을 겪고있는 관절을 파악하고 주변의 긴장된 근육을 이완시켜 구제를 제공하는 방법을 배울 수 있습니다. 생체 자기 제어 중이 죠 (Biofeedback)는 생각이나 행동을 바꾸어 신체의 통증 반응을 조절하거나 조절하는 법을 가르쳐줍니다. 국제 저널
Acta Dermato-Venereologica
에 2016 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면인지 행동 치료와 함께 8 주간의 생체 자기 제어 중이므로 건선 환자의 치료 효과와 삶의 질이 향상되었습니다. 3. 유도 된 이미지. 유도 된 이미지는 상상력을 이용합니다. 그것은 당신의 생각과 감정을보다 편안하고 집중된 상태로 향하게하는 방법입니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 가이드 이미지를 직접 연습하거나 치료사 또는 녹음 테이프를 사용하여 안내 할 수 있습니다.
"가이드 이미지와 함께 사용하면 요가가 특히 유용 할 수 있습니다 [ 건선 관절염]은 많은 스트레칭으로 구성되어 있으며 심근 연결 강화와 심신 연결에 대한 추가 이점을 포함하기 때문에 "Baye College의 류마티스 부교수이자 임시 교수 인 Sandeep K. Agarwal, MD 박사는 말합니다. 휴스턴의 의학과 관련되어 있습니다. 건선 관절염 환자의 경우 가이드 이미지에는 신체의 통증과 긴장이 어디에서 일어나고 있는지, 통증에 대해 생각하고 통증의 감각을 다른 것으로 바꾸려고하는 경우에 초점을 맞출 수 있습니다. 통증이 아니라 손가락이 따뜻하고 편안하다고 상상할 수도 있습니다. 심신 모두 편안하게하고 관절통에 집중할 수 있습니다.
Journal
Critical Care Nurse
에 2017 년 2 월에 실린 한 연구는 가이드 이미지가 통증, 불안 및 정신적 고통을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 입원 환자의 불면증. 그것은 종종 암에 걸린 사람들의 스트레스를 줄이는 데 사용되며 만성 통증이있는 사람들은 도움이되는 것으로 보일 수도 있습니다. 4. 최면 요법 중 최면 요법을하는 동안 치료사는 깊은 이완 상태와 심지어 의식 상태가 변한 상태, 즉 "트랜스"에 도달하도록 도와주는 기술을 사용합니다.이 정신 상태는 당신이 아이디어 나 이미지에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 차례로 당신의 몸과 마음의 반응에 영향을줍니다. 그렇게되면 최면 치료 세션이 아니더라도 그 이미지의 제안은 휴식과 통증 완화를 유발할 수 있습니다. 미국 심리학자
의 2014 년 2 월 3 월호에 게재 된 리뷰는 최면은 만성 통증을 감소시키고 수면을 개선하고 삶에 대한 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이됩니다. 리뷰 결과는 개인마다 다를 수 있습니다. 최면 요법은 건선 관절염 환자가 만성 관절 통증에서 벗어나는 데 집중할 수 있도록 도와줍니다. 관절염 재단은 4 ~ 10 회의 세션에서 최면 요법으로 인한 긍정적 인 결과를 사람들이 보통 보지만 일부 관절염 환자에게는 전혀 효과가 없을 수도 있다고 지적합니다. 5. Mindfulness / Meditation.
명상은 통증 완화를 돕기 위해 어디에서나 할 수있는 쉬운 실습이며 마인드 라 불리는 기법과 함께 종종 사용됩니다. 그것은 전형적으로 조용한 공간에 앉아서 호흡에 초점을 맞추고 현재의 순간에 집중하는 것을 포함합니다. " "깊은 횡격막 호흡은 신경계를 진정시키고 몸을 싸움에서 벗어나는 가장 효과적인 기술 중 하나입니다 또는 비행 '스트레스 반응, "Liontis는 말합니다. "연구에 따르면 신체의 모든 세포에 산소 전달을 향상시키고 체내의 모든 시스템이보다 효율적으로 기능하도록 돕는 근육 이완과 같은 다른 이점이 있습니다."건선 관절염 환자의 경우 명상에 초점을 맞춰야 할 수도 있습니다 고통을 겪고있는 환자의 신체를 관찰하고 관찰 한 다음 통증을 다루기위한 노력을 포기하십시오. 이것은 당신이 당신의 건 선성 관절염 통증을 어느 정도 통제 할 수 있고 당신의 삶을 대신하지 않는다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 910>
저널
에서 만성 통증을 앓고있는 109 명의 사람들을 마음 챙김 명상 프로그램에 또는 무의식적 명상 프로그램에 무작위 배정하여 연구를 진행했습니다. 대조군. 정신 집중 명상 프로그램은 통증 관리에 도움이되고 불안을 줄이고 정신 건강을 향상시키는 데에도 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
