차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요.
- 흡연 종료를위한 주요 원천
- 온라인 및 전화로 가능한 많은 금연 자원이 있습니다. 담배 금연 라인은 가장 효과적이고 저렴한 옵션 인 경향이 있다고 데이비스 박사는 말합니다. 대부분의 주에서는 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) 번으로 전화를 걸 수 있습니다. 주정부 종료 라인은 무료 상담, 지원, 맞춤형 금연 계획 및 무료 약품을 제공합니다. 서비스에는 또한 좌절, 기분 변화, 집중력 저하 및 흡연 욕구로 이어질 수있는 니코틴 철수 관리에 대한 팁이 포함되어 있습니다.
- 흡연을 중단하는 개인 지원
- 담배 사용 및 의존 치료 협회 (ATTUD)는 인증 된 담배 치료 전문가와 연락하여 고품질의 금연 상담 및 금연 계획을 제공 할 수 있습니다.
- 금연은 힘들지만 혼자 할 필요는 없습니다.
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때로는 약간의 도움이 먼 길을 간다. 미국 암 협회 (ACS)에 따르면 약물이나 지원 단체의 도움 없이는 4 ~ 7 %의 사람들 만 금연 할 수 있기 때문에 습관을 걷어 치는데 도움이되는 자료를 찾는 것이 좋습니다.
"금연은 어렵습니다. 그러나 좋은 일을 멈추는 것이 더 힘들다 "고 노스 캐롤라이나 더럼에있는 듀크 대학교 (Duke University)의 흡연 중단 센터 (Duke Center for Smoking Cessation) 의학 디렉터 인 제임스 M. 데이비스 (James M. Davis) 박사는 말한다. "흡연자들은 금연하기 전에 준비해야합니다."
좋은 소식은 흡연자들이 담배를 끊을 수있는 많은 자원이 있다는 것입니다.
흡연 종료를위한 주요 원천
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 의사가 단 10 분 만에 성공적으로 흡연을 중단 할 가능성을 높일 수 있습니다. 귀하의 의사는 니코틴 갈망을 막는 데 도움이 될 약물을 제안 할 수 있습니다.
약을 사용하여 흡연을 중단 한 사람들의 약 25 %가 6 개월 이상 금연에 성공했습니다. 금연 상담에 참여하고 담배를 피우지 않을 확률도 훨씬 높습니다.
온라인 및 전화로 가능한 많은 금연 자원이 있습니다. 담배 금연 라인은 가장 효과적이고 저렴한 옵션 인 경향이 있다고 데이비스 박사는 말합니다. 대부분의 주에서는 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) 번으로 전화를 걸 수 있습니다. 주정부 종료 라인은 무료 상담, 지원, 맞춤형 금연 계획 및 무료 약품을 제공합니다. 서비스에는 또한 좌절, 기분 변화, 집중력 저하 및 흡연 욕구로 이어질 수있는 니코틴 철수 관리에 대한 팁이 포함되어 있습니다.
Smokefree.gov, 다양한 리소스에 대한 링크 및 정보를 제공하는 웹 사이트를 확인할 수도 있습니다 그리고 NCI (National Cancer Institute)의 라이브 메신저 서비스 인 LiveHelp가 지원 담당자와 실시간으로 채팅하여 답변 및 조언을 제공합니다. 이 사이트에는 NCI의 전화 지원 전화 번호 (1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848))도 나와 있습니다. 메시지 및 전화 회선은 귀하가 금연을 돕기위한 조언과 교육 정보를 제공 할 수있는 카운슬러를 제공합니다.
American Lung Association (ALA)은 공식 금연 종료일 전에 정신적으로 흡연을 중단 할 수 있도록 포괄적 인 온라인 프로그램을 제공합니다. CDF 웹 사이트는 다른 지원 프로그램 및 응용 프로그램에 대한 링크를 포함하여 교육 정보로 가득합니다. 자세한 내용은 "끝내 준비가되었습니다"페이지를 방문하십시오. 이와 같은 지원 프로그램은 재발에 큰 역할을하는 흡연 유발 인자에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 수 있다고 Davis는 말합니다. "흡연과 짝을 이룬 모든 상황, 장소, 사람 또는 느낌이 이제는 방아쇠가되었습니다."라고 BecomeAnEx.org는 온라인 흡연 중지 지원 프로그램을 통해 사람들이 담배를 끊는 것을 도울 수 있다고 말합니다. 그것은 당신의 습관을 바꾸고 금연하려는 과거 흡연자 및 다른 사람들의 커뮤니티에 대한 접근을 제공 할 수 있습니다. 그 과정을 3 단계로 나눕니다 : 금연, 금연, 체재 등의 금연 방법
금연 프로그램 및 문자 메시지 프로그램
QuitGuide 나 STARTART와 같은 스마트 폰 금연 앱을 사용해보십시오. Android 및 iPhone의 경우 무료입니다. 이 앱은 정기적 인 알림, 팁 및 격려를 보내 금연 계획을 지킵니다. 이 프로그램은 흡연 내역을 사용하여 맞춤 메시지와 알림을 제공합니다. QuitGuide는 당신의 갈망을 추적 할 수있게합니다. 또한 게임이나 도전 과제와 같은 갈망에서 벗어나기위한 방법을 찾고 진행 과정을 기록 할 수 있습니다. App Store 또는 Smokefree.gov의 링크를 통해 찾을 수 있습니다.
텍스트 지원을 원하십니까? Smokefree.gov는 24/7 문자 메시지 서비스 인 SmokefreeTXT 프로그램도 제공합니다. "QUIT"를 47848 번으로 보내거나 온라인으로 신청하십시오. 금연 계획을 지킬 수 있도록 문자 메시지를 정기적으로 받기 시작합니다. 이 문자 메시지는 니코틴 갈망을 해결하는 데 도움이되는 격려와 조언을 제공합니다.
흡연을 중단하는 개인 지원
때로는 흡연과의 싸움을 다루는 사람들의 대면 지원을받는 것이 도움이됩니다. 귀하의 주 보건소는 귀하 지역의 직접 흡연 금연 그룹을 찾을 수있는 좋은 원천이 될 수 있습니다.
ALA는 또한 금연 클리닉에서 자유를 제공합니다. 대면, 상세한 금연 프로그램은 8 세션입니다. 이 프로그램의 목표는 행동을 바꾸고 흡연을 중단하는 과정과 문제를 다루는 동시에 도움을 줄 다른 사람들의 도움을 제공하는 것입니다. 협회 웹 사이트를 방문하면 더 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
담배 사용 및 의존 치료 협회 (ATTUD)는 인증 된 담배 치료 전문가와 연락하여 고품질의 금연 상담 및 금연 계획을 제공 할 수 있습니다.
금연 프로그램 선택
금연 옵션을 많이 사용하므로 어떤 옵션이 귀하와 귀하의 개인 요구에 가장 적합한 지 선택하십시오.
귀하의 지역에서 제공 업체를 찾으려면 ATTUD의 웹 사이트를 확인하십시오.
금연은 힘들지만 혼자 할 필요는 없습니다.
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담배를 끊기 전에 담배를 끊을 수 있도록 잘 준비하십시오. " 금연을 시작하기 전에 필요한 조치를 취하십시오.
