일상 건강 : 우리 모두는 새해 결심을하고 있으며, 종종 이러한 결의안에는 체중 감량이나 운동 목표가 포함됩니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 빨리 견인력을 잃고 목표를 달성하지 못합니다.
Eat-Clean Diet 시리즈 의 저자 인 동기 부여 연사
사람들이 다이어트를 시작하고 멈추는 관점에서 체중 감량과 체력을 생각할 때, 그들이 목표를 달성하지 못할 가능성이 있습니다. 건강과 적당은 라이프 스타일입니다. 당신이 켜고 끄고 결과를 유지할 수있는 것이 아닙니다. 변화를 가져 오는 일정하고 일상적인 변화입니다. 내 경험상 사람들은 두 가지 이유로 포기합니다. 첫째, 그들은 거의 불가능한 비현실적인 목표를 세웠습니다. 당신은 한 달에 50 파운드를 잃지 않을 것이고 몇 운동 후에 강철 몸체를 가지지 않을 것입니다. 그러나 일주일에 2 파운드 (6 개월 내에 50 파운드의 손실을 합산)를 잃고 일주일에 세 번씩 운동하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 사람들은 모두 또는 전혀 접근하지 않기 때문에 목표를 포기합니다. 나는 많은 여성들이 "이 쿠키를 먹어 식단을 망쳤다. 나는 전체 줄을 먹을 수도있다"고 들었다. 건강과 적당은 진행하는 과정이고, 아무도는 완벽하지 않다. 성공한 사람들은 쿠키를 먹고 털어 내고 다음 식사를 깨끗하게하는 것을 받아들이는 사람들입니다.
자신을 축소하십시오
[체중 감량에 어려움을 겪고있는] 가장 큰 요인은 감정적 인 스트레스를 먹는 것입니다. 고통에 처했을 때 (자신을 압도하거나, 불안하게하거나, 화나게하거나, 지루하거나, 외롭게 할 때) 자신을 약물 치료의 한 형태로 과용하는 습관이있는 경우, 정서적으로 음식에 의존하여 감정을 조절합니다. 새해 결심을하는 순간 당신은 자신과 갈등을 겪고 있습니다. 당신의 결심은 그 순간에 절대적으로 심각하고 실제적 일 수 있습니다. 그러나 일상 생활의 스트레스가 당신을 꼬리 끌기로 몰아 넣을 때 당신의 감정적 평형을 회복하는 데 가장 큰 동기조차 희생 될 것입니다. 당신은 당신의 머리를 생각하지만 자신의 감정에 잠시 응답하십시오.
이런 식으로 생각하십시오 : 삶의 대부분 동안 당신은 단순히 당신이하고자하는 일을 할 수 있습니다. 치아를 닦고 가게에 가서 약속을 지키십시오. 정신적 의도와 행동 사이에 거리가 거의 없거나 전혀 없습니다. 체중 감량을 원할 때, 당신은 간단한 건강한 선택을하고 있습니다. 그것을하지 않는 어떤 유효한 이유도 없다, 그래서 당신은 당신의기도가 일을 나를 것이라 예상하고 희망한다. 그런 식으로 작동하지 않습니다. 그 선택을 행동으로 옮기기 시작하면 먹는 패턴을 바꾸는 것이 심리적 인 작업이라는 것을 발견하게됩니다. 새해 결의안에 동의하지 않는 또 다른 부분이 있습니다. 음식은 모든 사람들이 사랑과 안전의 첫 번째 형태입니다. 먹는 것은 많은 의미와 뿌리를 가지고 있습니다. 식생활을 바꿀 때, 당신은이 기초를 방해합니다.
심리 치료사
결의안의 결격 사유는 사람마다 다르며 목록에 올 수 없을 정도로 많습니다. 그러나 대부분의 경우 개인 목표에 기반하지 않고 우리가해야한다고 생각하거나해야한다고 생각하는 것에 주로 실패합니다. 또한 많은 경우 목표가 너무 길기 때문에 진전을 느끼기가 어렵습니다. 예를 들어, 내년에 50 파운드를 잃는다면, 주당 1 파운드를 잃는 동안 동기를 유지하기가 어려울 것입니다. 목표가 너무 크게 느껴지고 포기합니다. 단기간, 매일 매일 그리고 쉽게 도달 할 수있는 목표를 설정하는 것이 더 나을 것입니다.
심리 치료사, Nice Girls Finish Fat
의 저자 첫째, 실패는 주관적인 용어입니다. 나는 당신의 목표를 달성하지 못하는 것이 실패가 아니라 계속 전진하고 성공하는 방법에 대한 지침으로 가득 찬 휴식 지점이라고 고객에게 말합니다. 실패 란 당신이 충분한 시간을 보냈거나 목표를 달성하기위한 장벽을 극복하는 방법을 배우지 못했다는 것을 의미합니다. 예를 들어 휘트니스 경기장에서는 운동으로 피로를 풀고 피로와 활동에서 벗어나는 것을 과장하지 않을 수 있습니다. 식사 공간에서는 편안함과 휴식을 위해 음식에 의존하고보다 효과적인 기술을 배워야 함을 의미 할 수 있습니다. 더욱이, 많은 고민을 한 사람들은 건강에 좋지 않은 음식 섭취 나 체중 감량에 대해 분쟁이나 혼합 감정을 확인하지 못했습니다. 의도와 행동이 일치하지 않으면 빙고가 의미하는 것은 내부적 인 갈등이 생겨 건강에 좋지 않은 식생활과 체중 감량을위한 편도가 생기고, 다른 하나는 (금단의 음식을 먹고, 소파 감자, 그리고 다시 파운드 포장).
Zied Health Communications의 창립자이자 소유주. , 저자의 손끝에서의 영양
우리는 종종 우리 자신이 너무 힘들고 완벽을 기대하며 따르기가 어렵 기 때문에 단순히 음식, 체력 및 체중 목표를 달성하지 못합니다. 지속 불가능한 목표 (예 : 과자를 자르거나 알코올 음료를 더 이상 마시지 않음). 아니면 우리는 한동안 체육관에 가지 않았고 일주일에 두 번씩 노력하겠다고 말하지 않고 일주일에 5 일 또는 매일 매일 목표를 설정했습니다. 종종 우리가있는 곳과 우리가 목표로 삼아야하는 곳 사이에 큰 격차가 있기 때문에 불가능하지는 않더라도 어렵게 만드는 목표에 도달 할 수 있습니다.
