일주일 내내 열심히 일했고 건강에 좋은 식습관을 고수 했으므로 기쁘게 먹을 시간입니다. 맞습니까? 주말에식이 요법을 잃는 경향이 있다면, 혼자가 아닙니다. 1 년 동안 체중 감량 프로그램에 참가한 성인 48 명을 추적하는 연구원은 체중 관리를 위해 가장 위험한 날 인 토요일에 평균 200 칼로리를 더 많이 먹는다고 밝혔습니다 . 시간이 지남에 따라 200 그램의 여분의 칼로리가 1 년 동안 몇 파운드 나 증가하여 유지 보수 프로그램의 목표가 아닙니다!
모든 사람들은 쉬는 것이 당연하지만, 과용하지 않도록 조심해야합니다. 너는 너무 많은 칼로리를 소비하고 처음부터 너의 체중 증가를 일으키는 원인이 된 본으로 미끄러지고 싶지 않는다. 건강한 체중 유지는 똑똑한 식생활 습관과 라이프 스타일 변화를 따라 잡는 것을 의미합니다.
주말 칼로리 : 절제에 빠지다
"때로는 필요합니다. 일주일 동안 정말 좋았다면, 영양가있는 음식에 대한 사자의 몫을 영양가있는 음식에 소비해야합니다. 적어도 일주일에 하루에 피할 수있는 음식을 먹을 수 있습니다. "라고 위스콘신 위스콘신 대학교의 건강 영양학과 Donna L. Weihofen은 말한다.
당신의 건강한 습관을 파괴하지 않고? 단 것을 가지고 있다고 인정하는 Weihofen은 칼로리 카운트에서 독수리 눈을 지키는 것이 좋습니다. 귀하의 보상은 귀하의 체중 관리 계획을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 풍부한 초콜릿 퍼지 아이스크림은 1,000 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 이는 일일 할당량의 절반에 해당하는 칼로리입니다. 그것은 여분의 운동으로 보충하거나 다른 식사에서 칼로리를 줄이기 위해 큰 숫자입니다.
주말을 음식 황무지로 바꾸지 마십시오. 칼로리 나 죄책감에 빠져드는 데 도움이되는 몇 가지 현명한 단계가 있습니다.
- 퍼지 아이스크림을 배우자 또는 어린이와 공유하십시오.
- 전체 슬라이스 대신 미니 치즈 케이크 또는 작은 사각형과 같은 작은 맛으로 이동하십시오.
- 건강한 식단을 섭취하여 식욕을 조절하십시오.
- 하루 종일 더 많은 곡물, 과일, 채소를 섭취하면 더 오래 느끼고 작은 것에 만족할 것입니다.
- 외식 할 때 앙트레를 나누거나 빵 바구니를 건너 뜁니다. 특히 디저트 맛을 원한다면.
- 술을 마실 때 음료수 또는 다른 칼로리가 들어 있지 않은 음료를 마 십니다. 더 많은 것을 즐기는 음식. Weihofen은 자신이 사랑하는 음식을 빼앗긴다고 느끼지 않도록하는 것이 중요하다고 덧붙여 토요일에 열량에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그녀는 "뭔가를 맛볼 수 있다면 예산을 짜 넣을 수 있습니다. 칼로리와 부분 크기면에서 약간의 연구가 필요할 수 있지만, 일주일에 7 일 동안 게임 계획을 고수 할 수 있다면 장기적으로 가치가 있습니다.
