흡연 : 흡연은 모든 사람의 건강에 위협이되지만, MS 환자의 경우 특히 위험 할 수 있다고 공인 간호사 및 준회원 인 MSN의 June Helper는 말합니다. 비영리 다발성 컨소시엄 컨소시엄 센터, Hackensack, 뉴저지. 특히 2013 년 6 월 Brain : A Journal of Neurology에 발표 된 한 연구에 따르면 흡연은보다 심각한 질병과 더 빠른 장애 진행과 관련이 있습니다. 이 연구는 또한 MS가 발병 한 후에도 금연을하면 질병의 진행을 늦출 수 있음을 발견했습니다.
계획을 세우고 목표를 설정하면 흡연을 중단하는 것이 더 쉽습니다. 24 시간, 24 일, 24 개월 동안 담배를 피우지 않는 등 각 단계에 이르면 퇴근하는 모든 사람에게 자신을 보상 해주십시오. 건강에 해로운 음식 섭취
건강에 해로운 음식을 먹는 것이 더 중요합니다. 당신은 MS와 같은 만성 질환이 있다고 Halper는 말합니다. 불쌍한 영양은 대장 및 방광 기능, 에너지 수준 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 식단은 심장병이나 고혈압과 같은 다른 질병의 위험에 빠지게 할 수도 있습니다. 다발성 경화증 환자에게는 특별한식이 요법은 없지만, 미국 다발성 경화증 학회에서는 고 섬유질, 저지방 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 암 협회 (American Cancer Society)에서 권장하는 식단. 또한 미 농무부의 "Choose My Plate"웹 사이트에서 부분 통제 및 더 똑똑하게 먹는 방법에 대한 아이디어를 확인하십시오.
운동하지 않음. "수년 전, MS를 가진 사람들은 많이 쉬라고했습니다."Halper 말한다. "이제 우리는 그것이 나쁜 충고임을 압니다."사실, MS를 관리하는 데 '적용하거나 잃어라'는 단서가 직접 적용됩니다. 휴식을 취하면 더 빨리 기능을 상실하게됩니다. 새로운 증거는 운동이 당신의 두뇌 건강에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 인지 장애는 MS의 증상 인 경우가 많지만 2015 년 2 월 임상 및 실험 신경 심리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 20 분간의 디딜 방아 걷기, 고정 사이클링 및 가이드 요가로 MS 환자의인지 능력이 향상되었습니다.
당신이 즐기는 활동은 당신이 그것에 충실 할 가능성이 더 높습니다. 모임에서와 같이 운동을 계획하고 에너지를 가장 많이 소비하는 시간대를 목표로하십시오.
자신을 과속 할 때. 멀티 태스킹을하면 무리가 지나치다가 과장되어 복구가 오래 걸릴 위험이 있습니다. "극단적 인 것이 든 다른 것이 훌륭한 생각이 아닙니다."라고 Halper는 말합니다.
질병이 진행됨에 따라 변화 할 수있는 신체와 한계를 파악하고 그에 따라 속도를 조절하십시오. 작업 시간, 조용한 시간 및 재미있는 활동을 포함하는 현실적인 일정을 만듭니다. 작업 시간과 휴식 시간을 바꾸기 위해 최선을 다하십시오. 압도적 인 상황이라면 한 번에 모든 일을 완료하기 위해 자신을 밀어 넣지 마십시오. 프로젝트를 수행 할 때 자료와 작업 공간을 구성하면 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다.
양질의 수면을 얻지 못합니다. MS는 불규칙한 수면을 유발할 수 있다고 Halper는 말합니다. 그리고 잘 자지 않으면 통증, 피로, 우울증, 육체적 협응과 사고의 문제를 경험할 수 있습니다.
수면은 입증 된 수복물입니다. 수면의 질을 향상 시키려면 특히 취침 시간 근처에서 카페인과 알코올을 멀리하십시오. 정기적 인 수면 절차를 수립하십시오 : 매일 저녁, 주말에도 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나십시오. 침실을 시원하게 조용하게 유지하고 TV 나 기타 전자 제품과 같은 산만 함을 제거하십시오.
건강을 무시합니다. "사람들이 MS를 가지고있는 경우가 많지만 그게 전부입니다."라고 Halper는 말합니다. 그러나 당신의 MS에만 집중하는 것이 최선이 아닙니다. 자신의 질병뿐만 아니라 전반적인 건강 문제를 해결하고 문제가되기 전에 건강 문제를 파악하십시오. 우선, 정기 검진을 받으러 치과 의사에게 가서, 산부인과 의사에게 진찰을 받고, 나이와 성별에 맞는 암 검진을 받으십시오.
일반적으로 다른 건강 검진이 필요한지에 대해 의사의 조언을 따르십시오 그리고 언제. 저렴한 의료법은 건강 보험 회사가 혈압 검진 및 여성 방문 방문을 포함한 예방 서비스를 요구하므로 이러한 서비스로 인해 귀중한 비용이 들지 않습니다.
