요약 설명
키가 멈 추면 오래 뼈가 계속 자랍니다.
마약 스테로이드 및 항 정신병 약과 같은 약은 시간이 지남에 따라 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
칼슘과 함께식이 요법에서 비타민 D와 단백질을 많이 섭취하여 뼈를 보호하십시오.
강력하고 건강한 뼈는 어린 시절에 만들어 지지만 뼈를 지킵니다 건강은 평생의 직업입니다. 그들은 매우 생존하고 있으며 평생 동안 계속 성장합니다.
뼈는 칼슘과 인과 같은 미네랄, 콜라겐과 같은 단백질 및 살아있는 세포로 구성됩니다. 특정 시점 이후에는 뼈가 커지지 않지만 오래된 뼈는 항상 끊어지고 새로운 것으로 대체됩니다. 이 때문에 당신이 먹고 마시는 것, 심지어 마약까지도 뼈의 힘과 탄력에 영향을 줄 수 있습니다.
골다공증의 위험 요소를 막아서 뼈를 보호 할 수 있습니다. 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 뼈입니다. 골절.
의사가 뼈에 대해 언급하지 않은 것 10 가지가 있습니다.
1. 에스트로겐은 골밀도의 핵심입니다.
남성보다 여성의 골다공증이 많으며 폐경 후 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 위험도가 높아집니다. 그 단계에서, 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면, 여성의 골밀도는 약 5 년 동안 20 %까지 떨어질 수 있습니다. "에스트로젠은 오래된 뼈를 씹는 뼈 세포를 유지합니다."라고 캘리포니아 주 버클리의 Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist는 설명하고 Dr. Lani의 No-Nonsense Bone Health Guide의 저자입니다. "여성이 생리주기가 없거나 충분한 에스트로겐을 생산하지 않으면 그 결과는 뼈 손실 일 수 있습니다."65 세가되면 남성도 뼈를 잃고 골다공증의 위험이 있습니다.
2. 너무 많이 마시는 것이 뼈에 좋지 않습니다.
규칙적으로 운동하고 흡연하지 말고 예를 들어 알코올 사용을 조절하는 등 생활 방식을 선택하는 것이 모두 뼈 건강에 중요합니다. 알코올이 너무 많으면 튼튼한 뼈가 필요한 영양소를 얻을 수 없습니다. 남성과 여성의 경우 알코올을 남용하면 뼈가 약해지고 뼈가 부러 질 위험이 커집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 음주는 또한 뼈 골절에 기여한다.
3. 고관절 골절 후 사망 할 가능성이 남성보다 두 배나 높습니다. <질병 관리 & 예방 센터>에 따르면 65 세 이상 인구 약 258,000 명이 미국에서 매년 허리를 부러 뜨리는 것으로 나타났습니다. 50 대 이상의 남성들조차도 골다공증으로 약 5 명 중 1 명이 골절을 일으 킵니다. 사실, 남성들은 전 세계적으로 세 번 부러진 엉덩이 중 하나를 요구합니다. 고관절 골절 후에도 건강과 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 여성의 2 배에 달하는 고관절을 앓은 후 1 년 이내에 남성의 37 %가 사망하고 국제 골다공증 재단 (International Osteoporosis Foundation)이 발표 한 2014 년 연구 결과가 나왔습니다.
4. 귀하의 보험은 귀하의 DXA 뼈 스캔을 지불하지 않을 수도 있습니다.
65 세가되면, 뼈 건강을 평가하기 위해 DXA라고하는 진단 뼈 스캔이 필요합니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스 (USPSTF)가 권장됩니다. 불행히도 약하고 저밀도 인 뼈는 보통 뼈가 부러 질 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 가족 중 골다공증과 같은 위험 요소가있는 경우 훨씬 더 일찍 DXA 스캔을해야 할 수도 있습니다. 이 유형의 뼈 스캔은 낮은 수준의 방사선 (흉부 X 선보다 10 배 적은 방사선)을 사용하며 조기에 골다공증을 잡는 가장 좋은 방법입니다. 첫 번째 검사 후 여성은 2 년마다 1 명씩 검사해야합니다. 남성의 경우 DXA의 이점은 불확실하다고 USPSTF는 지적합니다. 귀하의 보험 회사가 DXA 스캔을 커버하는지 먼저 확인하십시오. 특히 당신이 남자이거나 65 세 미만이지만 골다공증 위험 요소가있는 경우 특히 그렇습니다. DXA 검사가 골다공증을 가리키는 낮은 골밀도를 발견하면 라이프 스타일 단계 (식이 요법과 운동) 및 비스포스포네이트와 같은 보호 약물을 통해 치료할 수 있습니다.
5. 건강한 뼈에는 칼슘 이상의 것이 필요합니다.
성인의 경우, 뼈를 건강하게 유지하려면 칼슘 1 일당 약 1,000 밀리그램이 필요하지만 51 세에서 70 세 사이의 여성 인 경우 1,200 mg / 일이 필요합니다. 살이에요. 그러나 칼슘은 충분하지 않습니다. 또한 매일 마그네슘, 단백질, 비타민 D가 필수적입니다. "비타민 D는 칼슘 흡수를 50 % 증가시킵니다."라고 Simpson 박사는 말합니다. 성인으로 하루에 600 국제 단위 (IU)의 비타민 D가 필요할 것입니다. 70 세 이상인 경우 하루 800IU가 더 필요합니다. 당신의 몸은 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 만듭니다. 생선, 간 및 강화 우유는 모두 단백질과 비타민 D의 좋은 공급원이지만 일일 복용량을 얻기 위해서는 보충제가 필요할 수 있습니다. "필요한 설탕과 가공 된 탄수화물이 많은식이 요법은 몸에 필요한 칼슘을 흡수하는 신체의 기능을 방해 할 수 있기 때문에 뼈에 좋지 않습니다"라고 Simpson이 말합니다.
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6. 건강한 소화가 뼈의 건강에 중요합니다. 소화기 건강 상태는 염증성 장 질환, 유당 불내증, 신경성 식욕 부진 등의 약한 뼈의 위험을 증가시킵니다. 골다공증 리소스 센터 만성적 인 느슨한 대변 (배변)이있는 경우, 이것은 "뼈가 필요로하는 비타민과 미네랄을 흡수하지 못합니다"라고 Simpson은 말합니다.
7. GERD를 치료하면 뼈가 약해질 수 있습니다.
골 손실은 Alamag, Maalox 또는 Mylanta와 같은 제품을 포함하여 칼슘 저장고를 고갈시킬 수있는 알루미늄을 포함하는 제산제를 많이 사용하면 생길 수 있습니다. 또한 Prilosec, Nexim 및 P 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 뼈가 분실 될 수 있습니다.
스테로이드 약을 복용하면 시간이 지남에 따라 쇠약해질 수 있습니다.
짹 짹짹
8. 스테로이드가 당신의 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 코티 존, 프레드니손 또는 덱사메타손과 같은 스테로이드 약을 복용하면 시간이 지남에 따라 쇠약 해지는 뼈 손실을 유발할 수 있다고 National Osteoporosis Foundation (NOF)은 지적합니다. 류마티스 성 관절염, 천식이나 알레르기, 루푸스, 크론 병, 암 또는 기관 이식 후 스테로이드 제제 (글루코 코르티코이드 또는 코르티코 스테로이드라고도 함)를 복용했을 수 있습니다. 가능한 가장 짧은 시간 동안 가능한 한 최소 용량을 복용하고, NOF를 권장하고, 스테로이드 치료를받는 동안 가능한 한 건강을 유지하기위한 전략에 대해 의사와 상담하십시오.9. Phenobarbital은 일반적으로 바르비 튜 레이트 (barbiturate)로 처방되며 골 소실로 이어질 수 있습니다.
간질 환자의 발작 치료에 사용되는 phenobarbital은 불안과 불면증도 치료합니다. 마약은 때로 습관 형성과 오용입니다. 다른 항 정신병 약품 인 딜란틴 (Dilantin)은 또한 뼈 손실과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 부작용이 증가하고 복용량이 증가함에 따라 이러한 약물의 위험과 이점을 의사에게 알리십시오.
10. 혈액 세포는 골수에서 만들어집니다.
적혈구는 혈류에서 오래 지속되지 않으므로 골수에서 유래 된 새로운 세포로 계속 교체해야합니다. 뼈 중앙의이 부위는 매일 산소, 에너지를 공급 받기 위해 수십억 개의 새롭고 성숙한 혈액 세포를 추출하는 해면질 (spongy) 조직입니다.
