심장병, 암, 알츠하이머 병 - 이러한 상태는 여성의 건강에 심각한 위협이됩니다. 암을 예방하거나 정신을 가라 앉히는 기적의식이 요법이나 마술 음식은 없지만 올바른 음식을 선택하는 것은 전반적인 건강 및 복지에 큰 영향을 미치며 이러한 질병을 막기 위해 도움을 줄 수 있습니다. 특히 심장병은 여성의 가장 큰 살인자.
이 10 가지 건강 팁은 올바른 식단을 식단에 포함시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 어머니의 자연을 가장 잘 먹습니다. 과일과 채소는 모든 식단의 필수 요소입니다. 심장병 예방이나 암 예방 다이어트를 목표로하든 과일과 야채로 시작하십시오. 이러한 고 섬유질 제품은 여성의 건강에 필수적인 건강한 체중 유지에 대한 경이로움을 나타냅니다. 그들은 폐암이나 결장암과 같은 다양한 암을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 모든 과일과 채소는 좋지만 십자화과 야채 (브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 케일, 양배추, 콜리 플라워)는 대장 암에 특히 효과적입니다. 다양한 색, 향미 및 질감과 적어도 일일 5 회 섭취하십시오.
2. 저지방과 마른 선택에 충실하십시오. 비만은 여러 가지 건강 상태, 특히 심장 질환 및 많은 암과 관련이 있습니다. 린 단백질과 저지방 또는 비 지방 유제품은 건강에 좋은 식품입니다. 희박한 선택을 선택하면 모든 지방과 콜레스테롤이없는 이점을 얻을 수 있습니다. 너트 (소량), 달걀 흰자 및 콩도 건강한 단백질 선택입니다.
3. 지방을 제한하여 콜레스테롤을 줄입니다. 차가운 물 물고기 (지방산은 몸에 좋음)와 칠면조와 닭고기에 단백질 선택을하십시오. 양고기, 쇠고기, 돼지 고기와 같이 지방과 콜레스테롤이 높은 고기는 피하십시오. 식사를 할 때는 가장 희박한 부위를 찾아내어 부분 크기를 제한하십시오. 암 및 심장병 예방을 위해 소세지, 점심 고기 등 가공 된 고기를 건너 뜁니다.
4. 전체 곡물을 선택하십시오. 흰 빵, 파스타, 쌀에는 영양소와 섬유가 부족하여 심장 질환과 암을 예방할 수 있습니다. 반면에 전체 곡물은 탄수화물과 섬유질에 좋은 선택입니다. 당신의 마른 단백질의 측면으로, 현미, 보리, bulgur, quinoa, 전체 귀리, 오트밀 같은 맛있는 전체 곡물 중에서 선택하십시오.
5. 음주 섭취량을 제한하십시오. 여성의 권장 사항은 술을 마시면 하루에 최대 1 회의 알코올 음료입니다. 1 잔의 음료는 5 온스의 포도주, 12 온스의 맥주 또는 1.5 온스의 술을 의미합니다. 술을 마시는 것은 암 예방 다이어트에서 중요합니다. 알코올은 유방암, 간암, 식도암, 구강암, 대장 암의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 과도한 알코올도 고혈압에 영향을 미치고 심장 자체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마실 경우, 심장 건강에 좋은 플라보노이드가 풍부한 적포도주를 선택하십시오.
6. 산화 방지제 섭취를 늘리십시오. 항산화 제는 암을 유발할 때 생기는 근본적인 문제인 세포를 손상으로부터 보호하여 건강을 유지하도록 돕는 비타민 및 기타 물질입니다. 산화 방지제는 알츠하이머, 암 및 심장 질환으로부터 보호합니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하여식이 요법을 충분히하십시오.
7. 비타민 C와 E에 집중하십시오. 특히이 두 항산화 제는 알츠하이머 병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 콩, 홍화, 옥수수, 식물성 기름, 시금치, 밀 배아, 해바라기 씨 등 야채와 견과류로 만든 많은 오일에서 발견됩니다. 과일과 심지어 일부 야채는 감귤류, 딸기, 멜론, 파인애플, 키위, 아보카도, 아스파라거스, 후추, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부합니다.
8. 지방에 대해 까다롭다. 포화 지방과 트랜스 지방 - 패스트 푸드, 포장 디저트와 스낵 식품, 살찐 고기, 버터, 마요네즈에는 일반적으로 이러한 막힌 동맥이 가득 차고 파운드로 포장됩니다. 이 건강에 해로운 지방 (많은 사람들은 많은 콜레스테롤이 있음)을 멀리하고 불포화 지방을 선택하십시오. 버터 대신 식물성 기름으로 요리하고, 견과류에 간식 - 건강한 지방의 좋은 원천 -은 심장 질환을 예방하고 허리 둘레를 장식하는 데 도움이됩니다.
9. 생선을 선택하십시오. 생선, 특히 냉수 종류는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 보호하고 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다. 오메가 -3의 높은 생선에는 연어, 청어, 참치, 고등어, 정어리, 호수 송어 및 청어가 포함됩니다. 적어도 일주일에 한 번 물고기를 먹어보십시오. 연구 결과에 따르면 심장에 좋을뿐만 아니라 알츠하이머 병의 위험도를 최대 60 %까지 줄일 수 있습니다. 호두, 아마 인 및 아마 인유, 콩 및 카놀라유도 오메가 -3의 좋은 공급원입니다. 연구 결과 아직까지 오메가 -3 지방산이 암을 예방하지는 못하지만,이 영양소는 다른 많은 여성들의 건강상의 이점을 자랑합니다.
10. 칼륨 섭취를 늘리십시오. 너무 많은 나트륨을 피하는 것이 심장 질환 예방에 중요하며, 칼륨을식이에 추가하면 먹는 나트륨의 유해한 영향을 일부 막을 수 있습니다. 파테야, 자두, 자몽 주스, 오렌지 주스, 날짜, 양상추, 건포도 등이 포함됩니다.
이 건강 식품을 식단에 넣으면 암 예방에 도움이됩니다. 알츠하이머 병 질병, 및 심장병. 건강한 습관을 삶의 방식으로 만들어 건강을 우선 순위에 두십시오.
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