흡연은 신체의 모든 기관에 해를 끼칩니다. 니코틴 습관을 걷어차는 것은 어렵지만, 지금까지 건강에 유익한 점은 담배를 피우는 투쟁보다 중요합니다. 주요 이점은 무엇입니까? 미국 심장 협회의 NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate의 창립 멤버 인 William A. Tansey, III, MD, FACC는 건강 증진을 위해 다음과 같이 말했습니다. "흡연자 또는 간접 흡연으로 흡입 된 담배 연기는 면역력을 저하 시키며 잦은 호흡기 감염, 폐암, 위암 및 방광암을 포함하여 여러 가지 문제를 설명합니다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 심장 발병률이 증가했을 것입니다 질병 및 뇌졸중 "이라고 말합니다.
흡입 할 때 신체는 어떻게됩니까? Tansey 박사는 최대 4,000 가지의 독성 탄화수소를 함유 할 수있는 담배 연기가 일시적으로기도에있는 작은 섬유를 마비시켜 일시적으로 질병을 일으키는 흡입 입자를 포착하고 처분한다고 설명합니다. "이 중요한 인간 방어 메커니즘을 마비시키는 것은 나무에서 나무 껍질을 끌어와 버그에 자유로운 접근을 허용하는 것과 같습니다."라고 그는 말합니다. 섬모가 행동으로 돌아 오자마자, 그 다음에 담배 연기가 튀어 나와서 다시 담배를 피운다. "심장 및 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다."
금연의 심장 건강 이점
금연은 단기 및 장기적인 건강상의 이점을 모두 가지고 있습니다. "니코틴 습관을 걷어차는 것은 몸의 섬모의 완전한 기능과 활력을 되찾아줍니다."라고 Tansey는 말합니다. 시간이 지남에 따라 흡연으로 인한 질병의 위험을 현저히 낮추고 혈관벽의 염증 과정 인 아테롬 경화증과 같은 상태의 진행을 늦출 수 있다고 Tansey는 심장 마비와 뇌졸중의 원인이되는 많은 장애를 설명한다고 설명합니다. "죽상 경화증의 역전은 설득력있게 증명되지 않았지만 니코틴 결핍은이 상태의 느린 진행과 관련이있다"라고 그는 말한다.
금연의 첫 번째 건강상의 이점은 20 오하이오 주 콜럼버스에있는 맥코넬 심장 건강 센터 (McConnell Heart Health Center)의 오하이오 건강 니코틴 의존 프로그램 책임자 인 톰 휴스턴 (Tom Houston, MD)에 따르면, "혈압과 맥박이 정상으로 돌아옵니다."24 시간의 금연은 몸에서 일산화탄소를 제거하고 폐에서 점액 및 기타 흡연 잔해를 제거하기 위해 필요한 모든 것입니다. "
다음은 흡연을 중단 한 사람의 신체에서 내년에 일어나는 건강 변화의 빠른 일정입니다 :
- 48 시간 - 신체에 니코틴이 남아 있지 않습니다. 맛과 냄새에 대한 능력이 크게 향상되었습니다.
- 72 시간 - 호흡이 쉬워집니다. 기관지 관이 이완되고 에너지 레벨이 증가합니다.
- 2 - 12 주 - 순환이 좋아집니다.
- 3 - 9 개월 - 기침, 천명음 및 호흡 문제가 폐로 나아집니다. 기능이 최대 10 %까지 증가합니다.
- 1 년 - 심장 마비의 위험은 흡연자의 절반 정도로 떨어집니다.
그렇습니다. 이러한 혜택은 퇴원 한 베테랑 흡연자 30 년 이상 조명. "담배를 피우거나 흡입 한 담배를 끊으면 담배를 피우는 데 상관없이 심장 건강에 큰 이익이 있습니다"라고 Tanse 박사는 말합니다.
니코틴 습관에서 벗어남
몇 주 동안 정기적으로 담배를 피우거나 담배를 피우는 횟수를 줄이거 나 늘리면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 몇 일간의 금연은 가장 힘들 것입니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 담배를 피우는 기간과 사용한 담배의 종류 등 니코틴과 부산물을 제거하는 데 걸리는 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 일반 흡연자는 중지 후 약 3-4 일 동안 신체에 니코틴 또는 그 부산물을 보유하게됩니다. 당신이 경험할 가능성이있는 금단 증상의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다 :
- 현기증 (종료 후 1-2 일만 지속될 수 있음)
- 우울증 및 / 또는 불안
- 좌절감, 성급함 및 감정의 느낌 분노
- 피곤함, 안절부절함 및 집중력 저하
- 수면 장애 및 잠자는 체류, 나쁜 꿈 또는 악몽을 포함하는 수면 장애
- 두통
- 피로도
- 식욕 증가
마지막 담배 몇 시간, 2-3 일 후 최고조에 달하는 경향이있다. 금단 증상은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
시간을 테스트 한 조언
Tansey는 금연을 힘들다고 인정하지만 성공의 변화를 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그가 환자에게 제안한 효과적인 기술은 다음과 같습니다 :
- 적어주십시오. 일지를 쓰거나 자신에 대한 개인적인 편지를 작성하십시오. 담배를 피우지 않는 이유에 대한 알림이 필요할 때 다시 읽도록하십시오.
- 자신의 매개 변수를 설정하십시오. 담배를 피울 수있는 한정된 수의 담배를 처방하십시오 예. 더 이상 전혀 연기가 나지 마라! 몇 달 동안이 단계에서 성공한 후에는 양을 줄이십시오. 궁극적으로, 완전히 멈추는 결정은 그리 어렵지 않을 것입니다.
- 니코틴 대체 요법을 시도하십시오. 갈망을 줄이고 더 쉽게 끝낼 수있는 니코틴 껌, 패치 및 기타 보조제에 대해 의사와 상담하십시오.
- 다른 사람들도 참여하십시오. 친구 나 가족들에게 책임을 물으십시오. 사랑하는 사람을 실망시키는 것은 자신을 실망시키는 것보다 훨씬 더 힘듭니다. 또한 도움이되는 단체 모임에 가입하는 것이 편리한 위치에서 개최 될 수도 있지만 시간이있을 때마다 공유하고 통하는 기회를 제공하는 온라인 지원 그룹도 있습니다.
