무릎 통증이있을 때 작업에 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 직장에서 바로 할 수있는 간단한 운동으로 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 무릎 통증 운동은 편리하며 업무 직무에서 많은 시간을 할애하지 않습니다.
"직장 상사가있는 영리한 사람이 일할 수있는 빠른 무릎 운동이 많이 있습니다"라고 MD의 Steven Stuchin은 말합니다 , 뉴욕시의 공동 질병에 대한 NYU 병원의 정형 외과 수술 담당 이사. 이 무서운 움직임과 쉬운 운동을 시도하여 직장에서 무릎 통증을 관리하십시오.
- 의자를 뒤로 돌리십시오. 무릎을 구부린 채로 책상에 앉아 있으면 고통 스러울 수 있습니다. Stuchin 박사는 "다리를 똑바로 펴서 다리 통증을 완화시킬 수 있도록 의자를 굴리기 만하면 다리가 위로 올랐다" . 이것은 무릎을 지탱할 수있는 대퇴사 두근 (앞 허벅지)을 강화시켜 무릎 통증을 완화시킬 수 있다고 Stuchin은 말한다. 무게가 없어? 귀하의 지갑이나 가방에 물병이 들어있는 상태로 가져 가십시오. 무릎이 더 강해지면 점차적으로 지갑이나 가방에 무게를 더하십시오.
- 발 뒤꿈치를 당깁니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 무릎을지지하는 근육입니다. Stuchin은 "이들을 강화하면 무릎을 안정화시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 햄 스트링 강화 운동을 해보십시오 : 바닥에 발 뒤꿈치가있는 책상 의자에 앉아서 발가락을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 뒤로 당기십시오. 10 초간 기다리십시오.
- 허벅지를 짜내십시오. 이 운동은 또한 대퇴사 두근 근력을 강화하여 무릎의 안정성을 유지합니다. 의자에 앉아서 주먹을 무릎 사이에 넣고 무릎을 쥐어 짜십시오.
- 한쪽 다리에 서십시오 균형 잡기 운동은 무릎을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 Stuchin은 말합니다. 이것을 시도하십시오 : 복사기에 서있는 동안 기계를 잡고 한쪽 다리에 서십시오. 가능한 한 길게 잡은 다음 다리를 전환하십시오. 이 운동은 의자 뒷쪽에 붙들어 서 수행 할 수도 있습니다.
- 걷고 말하기. 관절염이나 주자의 무릎으로 고통 받으면 오랫동안 앉아있을 수 있습니다. 무릎 통증을 완화하고 서있는 동안 전화 대화를하기 위해 Stuchin이 제안합니다. 더 좋은 방법은 휴대 전화를 사용하고 이야기하는 동안 사무실을 걸어 다니는 것입니다. 무릎 통증 완화를 위해 뒤로 걸어보십시오. Stuchin은 "이것은 힘줄을 강화하고 무릎을 안정시켜 시간이 지날수록 무릎 통증을 덜어 줄 것입니다."라고 말했습니다.
- 물론 이러한 운동 중 일부는 사무실에서 약간의 눈썹을 올릴 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 쉽게 위장 할 수 있습니다. 당신의 상사는 당신의 일을하는 동안 당신이 무릎을 꿇고 있다는 것을 알 필요조차 없습니다. 무릎 통증이 적기 때문에 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다. 적어도 당신은 더 행복하고 건강한 직원이 될 것입니다.
