호흡 곤란과 같은 COPD 증상은 운동을 불가능하게 보일 수 있습니다. 그렇다고 COPD 환자가 운동을 피하는 것은 아닙니다. 계속해서 안전하게 운동하고 건강과 호흡을 향상시키는 법을 배우십시오.
숨을들이 쉬거나 숨을들이 쉬지 않고 숨을 거의들이 쉬지 않으면 피곤해서 소파에서 내릴 수 없습니다.
운동? 잊지 마시오.
"호흡 곤란은 COPD의 주요 증상이기 때문에 COPD 환자가 쉽게 호흡하기를 원하고 의사는이를 보완해야한다"고 Charles Emery 박사는 말합니다. 콜롬부스 주 오하이오 주립대 학교의 심폐 기능 치료 의학 프로그램 디렉터 인 심리학과 이사는 말했다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 미국의 1,200 만 명이 넘는 사람들이 앓고있는 질병에는 다양한 폐 질환 폐기종과 만성 기관지염으로 호흡 곤란뿐 아니라 일반적인 증상으로는 천명음, 가슴 압박감, 젖은 기침이 있습니다.
규칙적인 운동은 COPD 피로와 싸우고 순환을 개선하며 심장과 폐를 강화시키는 Rx입니다.
저널
에 실린 2008 년 연구에 따르면 만성 폐쇄성 폐 질환 환자에서 흔히 나타나는 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 만나십시오. "COPD 환자는 미국 보건 복지부 (NHLBI) 폐렴 전담 부서 차장 게일 와인 만 (Gail Weinmann, MD)은 "건강 관리 제공자가 운동을 위해 처음 승인 한 바있다. 폐 기능을 평가하기 위해 폐 기능 검사를 주문하십시오. 이 검사에서는 심호흡을하면서 숨을 깊이 쉴 수있는 방법과 폐를 공기가 빠져 나가는 속도를 측정하는 기계에 타격을 보냅니다. 검진을 받기 위해 흉부 X 선 검사를받을 수도 있습니다 폐 이상, 그리고 당신의 심장의 크기와 모양을 볼 수 있습니다.
오하이오 클리블랜드 클리닉에 따르면, 다른 약물이 신체 활동에 대한 신체의 반응에 영향을주기 때문에 의사와 약물을상의해야합니다.
의사로부터 확인을 받았습니까?
운동 Rx # 1 : 짧고 천천히 시작하십시오.
운동 프로그램을 점차적으로 구축하십시오. 에머리 (Emery)의 연구에 따르면 걷기 또는 고정식 자전거 타기와 같은 중등도, 저 강도 심혈관 운동을 매일 20 분씩하면 폐 질환 환자의 호기성 지구력과 전반적인 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
태극권, 영향력이 적은 중국 전통 연습. 3 개월 동안 1 주일에 2 회 태극권을 실시한 만성 폐쇄성 폐 질환 환자는
European Respiratory Journal
에 실린 2012 년 호주 연구에 따르면 그렇지 않은 환자들에 비해 걸을 수 있고 삶의 질이 향상되었다. > 2011 년 코네티컷 보건 센터 연구에 따르면 피트니스 비디오 게임도 COPD 증상을 개선합니다. Wii Fit 게임을 사용하여 안정된 COPD 환자가 한 번에 3-5 분 동안 운동을하면 심장 박동수가 60 % (운동 사이클과 같은) 다른 중등도 운동과 비슷한 최대 70 % 운동.
운동 Rx # 2 : 체력 만들기 "사람들이 지구력을 더 가지고있을 때, 제한된 폐 용량 "이라고 Emery는 설명합니다. "우리는 질병을 역전시킬 수는 없지만 신체 능력을 향상시킬 수있다."
COPD 환자가 체력을 향상시킬 수있는 한 가지 방법은 고강도 운동과 빛 강도 휴식 시간을 교대로하는 간격 훈련이다.
이 기술은 호흡 곤란 환자를 대상으로 한 지속적인 운동보다 더 용납 될 수 있다고 2010 년 그리스 연구 리뷰
심폐 기능 물리 치료 저널 COPD 환자를위한 효과적인 간격 훈련 요법은 운동 자전거에 3-4 주간의 세션이 될 것이라고 그리스 연구원은 말한다. 30 초간의 휴식 시간 (40 초 동안의 강렬한 운동 20 초)으로 30 초 간 격렬한 운동을하십시오.
운동 Rx # 3 : 즐기는 활동으로 교차 훈련
자전거 운동이나 골프와 같은 스포츠, 정원 가꾸기, 집 청소, 아이들과 함께 공을 던지기, 차를 씻는 것과 같은 일상적인 활동도 포함될 수 있습니다. 운동 Rx # 4 : 유연성 향상을 위해 스트레칭 운동 전후 또는 아침에 첫 번째로 스트레칭을하면 노화 방지 연구소 (National Institute of Aging)에 따라 폐를 비롯한 신체 전체의 혈액 순환이 향상됩니다
일반 스트레칭은 운동 범위와 유연성을 증가시키고 미네소타 주 로체스터의 Mayo Clinic에 따라 활동 관련 상해를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 5-10 분의 빛으로 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다 걷기, 조깅 또는 자전거 타기, 클리닉 COPD 환자가 6 초 동안 흉부 근육을 6 회 뻗었을 때,
물리 의학 및 재활 자료실에 실린 2008 년 호주 연구에 따르면, 운동 범위와 호흡 범위가 단기간에 향상되었다고합니다.
운동 Rx # 5 : 운동 중 제대로 호흡하십시오. COPD 증상과 함께 운동 할 때는 천천히 호흡하십시오. 코를 통해 공기를 따뜻하게하고 습기를 공급하며, 입술을 통해 두 번 내뿜습니다. 오하이오 클리브랜드 클리닉에 따르면, 요가 동안 천천히 심호흡을하면 COPD 증상을 완화시킬 수 있다고 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, University of San Francisco)의 2009 년 연구에 따르면,
노인 COPD 연구자들은 요가 포즈를 취하고 12 주 프로그램에서 호흡 운동을 한 환자들은 호흡 곤란이 적은 활동을 더 많이 견딜 수 있다고 밝혔다.
운동 Rx # 6 : 건강한 체중 유지
호흡이 힘들고 사용하기 때문에 미 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 COPD 환자의 20 ~ 40 % 정도가 과체중 인 것으로 나타났습니다. 정상 체중을 가진 사람들보다 사망 할 확률이 1.7 배 높다고 2011 학문 스웨덴 웁살라 대학.
그러나 과체중 또는 비만은 또한 COPD와 관련된 건강 문제를 증가시킬 수 있기 때문에 위험합니다. 예를 들어 가슴의 과도한 지방은 캐나다의 온타리오 퀸즈 대학의 2009 년 연구에 따르면 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine에 발표 된 바에 따르면 폐가 팽창해야한다는 것을 제한합니다.
지방 조직은 또한
오하이오 주 Summa Akron City Hospital의 2010 년 연구에 따르면, 체중에 상관없이 COPD 증상이있는 사람들의 영양 실조로 인해 폐 기능이 저하 될 수 있습니다.
예를 들어, 브라질 견과류, 해바라기 씨, 전곡류, 버섯, 육류, 생선, 달걀에서 발견되는 셀레늄이 결핍 된 만성 폐쇄성 폐 질환 환자는 다른 사람들에 비해 폐 기능이 감소했다고 연구진이 발견했다. 더 많은 항산화 제를 섭취 한 COPD 환자 2010 년에
European Respiratory Journal
에 발표 된 3 년간의 그리스 연구에 따르면, 식품은 폐 기능 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 충분히 칼로리 및 적절한 영양 섭취는 COPD 환자를 전문으로하는 등록 된 영양사와 상담하십시오, American Lung Association은 제안합니다.
또한 일주일에 한 번 체중을 늘리므로 의사에게 체중의 증감을 알릴 수 있습니다.
운동 Rx # 7 :
운동을 할 때는 다음 안전 요령을 따르십시오 :
극단적 인 날씨에 실외에서 운동하지 마십시오. COPD가 심각한 사람들 중 일부는 덥거나 습한 환경에서 불편을 겪으므로 공기의 질도 나빠질 수 있습니다 , Weinmann 박사는 말합니다. 만성 천식이나 기관지염 환자에서 매우 차가운 공기가 기관지 경련 (기도의 갑작스런 수축)을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 운동을 건너 뛰지 말고 쇼핑 센터에서 산책하거나 디딜 방아 또는 타원형 기계에서 운동하는 등 실내 활동을 적당히 시도하십시오. 클리블랜드 클리닉에서 권장합니다.
운동 후 극도로 고온 또는 극도로 찬 샤워 나 사우나는 피하십시오.
체육관에서 운동 장비의 거의 3 분의 2가 바이러스를 호스팅 할 수 있습니다.
헬리콥터 감염을 최소화합니다. 임상 의학 저널
에 대한 2006 년 연구에 따르면, 일반적인 감기 rhinovirus와 같은 호흡기 감염을 일으킨다. 최선의 방어책은 접촉 후 손을 씻고 얼굴을 만지는 것을 피하는 것이다. Weinmann이 말합니다. 사용하기 전에 장비를 닦아 내면 도움이 될 수도 있습니다.
신체를 "읽는"방법을 배우십시오.
COPD 환자의 경미한 통증이나 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 문제는 정상적이거나 의학적 관심이 필요한 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에서 권장합니다.
더 자세한 전문가의 조언과 정보는 COPD 보건 센터를 방문하십시오. 만성 폐쇄성 폐 질환에 대해 얼마나 많이 알고 있습니까? 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)이 증가하고 있다고 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 밝혔다. 현재 미국에서 1 천 2 백만명이 넘는 사람들이 진단을 받고 있으며, 1 천 2 백만명이이 진단을 받고 있지만 모르겠다. 이 퀴즈로 COPD IQ를 테스트하십시오. 질병의 진행을 제한하고, 걱정을 덜어 주며, 정상적인 삶을 살 수있는 길을 안내 할 수있는 방법을 알게 될 것입니다.
