Sports Illustrated 의 많은 기대를 모으는 수영복 문제가 공식적으로 판매되었습니다. 올해의 커버 소녀는 19 세의 미시간 출신 케이트 업튼입니다. 스포츠 일러스트 레이 티드
수영복 이슈 모델의 날씬한 체형을 부러워하십니까? 체중과 음색을 줄이려면 Heidi Klum, Karolina Kurkova 및 Linda Evangelista와 같은 수퍼 모델로 작업 한 유명 트레이너 David Kirsch의 회로 루틴을 사용해보십시오. "빠르고 효율적인 회로 훈련이 마음에 듭니다."Kirsch는 EverydayHealth.com에 말합니다. 운동은 거실에서 할 수 있습니다. 체육관은 필요하지 않습니다. 그리고 필요한 장비의 유일한 조각은 덤벨의 가벼운 집합입니다 (어떤 물도 사용하지 마십시오? 물병이나 빗자루를 사용하십시오.) 비키니 몸 운동의 다섯 가지 움직임은 몸의 여러 다른 영역을 대상으로 한 번에 얻을 수 있습니다. 운동 선수가 일주일에 1 시간 이상 체육관에서 일하지 않고 빨리 운동 할 수 있습니다. 6 운동 습관을 저해하는 나쁜 습관
15-20 회 각 이동을 완료하고
Sports Illustrated
수영복 모델에 가치있는 운동 David Kirsch의 상위 5 개의 비키니 바디 이동 오리너구리 워크
머리 위로 손을 대고 허벅지를 땅에 평행하게 놓고 시작합니다. 위치를 유지하면서 앞으로 걸어 라. 무릎을 가리키고 몸의 무게를 발꿈치에 올려 놓으세요.
- 스모 우는
발을 어깨 너비로 벌리십시오. 오른발을 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 연속적으로 움직이십시오. 당신이 시작한 것보다 더 넓고 옆으로 발을 땅에 대고 즉시 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉아서 오른발로 들어 올려 발 뒤꿈치로 걷어냅니다. 한 세트 (15 ~ 20 회) 완료하고면을 전환하십시오. 10 Celebs의 가장 좋아하는 운동 방법
- 구부러진 다리의 데드 리프트
몸 바, 아령, 약 구 또는 핀치로 빗자루를 들고 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 허리를 조여 앞으로 굽히십시오. 무릎을 부드럽고 평평하게 유지하십시오. 시작 위치로 되돌아옵니다. (더 쉽게하십시오 : 흔들리는 느낌이 들면 의자의 뒤쪽이나 탁자의 가장자리를 잡고 균형을 잡으십시오. 힘들게 만드십시오 : 기분이 좋으면 다른 다리를 들어 내려보십시오.)
- 팔 굽혀 펴기
가슴과 일직선이되도록 손을 어깨 바로 밑에 두십시오. 코어를 조이고 어깨와 목을 편안하게하십시오. 바닥으로 내려 가면서 삼각 근을 관여시킵니다. 어깨에서 발에 이르는 신체는 단단하고 평평한 상태를 유지해야합니다.
- 비스듬한 커닝
허리를 편평하게하고, 구부린 무릎을 꿇고, 발을 바닥에 눕습니다. 오른쪽 무릎에 머리와 오른발을 착용하십시오. 천장에 시선을 고정시키고 천천히 왼팔에 팔꿈치를 움직입니다. 시작 위치로 천천히 돌아옵니다. 한 세트를 완성하고 양쪽을 전환하십시오.
- 건강한 식단으로 운동을 보완하십시오. Kirsch는 "세계의 모든 운동은 제대로 먹고 수분을 공급하지 않으면 비키니 몸매를 키울 수 없습니다. 몸무게를 줄이기 위해 건강에 좋은 음식으로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 같은 잎이 많은 채소뿐만 아니라 원시 아몬드, 고추 및 샐러리의 바삭 바삭한 스낵이 있습니다.
