당신이 잘라내야만했던 음식을 갈구 할 수있는 식단 박탈과 같은 것은 없지만, 체중 조절 및 신중하게 계산 된 칼로리가 포함되어 있습니다.
빙고는 단순히 먹기로 계획 한 음식의 양과 유형을 일시적으로 제어하지 못했음을 의미합니다. 그래서 과일과 채식주의 음식을 먹으면서 냉장고에서 전화하는 자녀의 생일 케이크를 듣는다면, 당신은 아마도 폭설에 빠질 것입니다. 체중 감량 계획을 보호하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
더 나은 체중 조절 : 예산 칼로리
때로는 빙빙도 가끔식이 요법에 원치 않는 칼로리를 더합니다. 체중 감량 성공의 열쇠는 당신의 약점을 인식하고 실제로 식단에서 그들을위한 자리를 마련하는 것입니다. "911"나는 모든 것을 포기해야한다고 생각하지 않습니다. 그것이 열쇠입니다. Madison의 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 도나 L. 웨이 호펜 (Donna L. Weihofen) 연구원은 다음과 같이 말합니다.
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Weihofen은 일단 미식가 당근 케이크의 관대 한 조각이 1,400 칼로리, 많은 여자를위한 하루 종일의 칼로리 가치를 포함 할 수 있다고 계산했다. 당신이 더 작은 방종을 허용하는 경우에 그런 대접에 진입하는 욕망은 줄 것입니다. 예를 들어, Weihofen은 점심 식사 후에 초콜릿을 일일 칼로리로 예산을 책정합니다.
스마트 다이어트하는 사람은이 전략을 다이어트 계획에 적용하고 올바른 칼로리 균형을 유지하는 방법을 찾습니다. 플로리다 주 잭슨빌에있는 안드레아 칼튼 (Andrea Carlton)은 "나는 내가 갈망하고있는 것이 무엇인지 알기 쉽도록 끝내거나, 내가 그 주 동안 정말로 바쁘다면, 내 치트 데이를 unday로 만듭니다."라고 말했습니다. 치트 데이는 과음이 아니지만 정비 일의 더 많은 것 - 칼로리 감소 없음, 그러나 과량 칼로리 없음 "
더 나은 체중 조절 : 유혹 관리
또 다른 균형 잡힌 옵션은 유혹을 완전히 피하는 것입니다 집에 있고, 외식 할 때 필요한 전략이 있습니다. 즉, 단순히 체중 감량 전략을 방해 할 음식을 사지 마십시오. "나는 아이들이 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있는지 확인합니다. 건강에 좋지 않은 간식은 내가 좋아하지 않는 간식입니다."라고 휴스턴에있는 3 명의 어머니 인 Charlene Gonzales는 설명합니다.
Weihofen이 권장하는 접근법은 당신이 갈망하는 치료법과 비슷한 "칼로리 바겐 세일". 건강한 대안이나 좋아하는 간식의 "가벼운"버전을 찾으십시오. 그러나 음식 라벨을주의 깊게 읽으십시오 - 일부 지방 감소 주스는 설탕을 더 많이 넣고 칼로리가 적습니다.
곤잘레스는 외식하는 것이 체중 감량 성공에 가장 큰 영향을 줄 수 있다고 말합니다 . "어떤 여성들은 레스토랑에서 맛있는 음식을 선택할 때 샐러드를 먹을 수있는 여성이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 제가 아닙니다."라고 그녀는 인정합니다. 그래서 그녀는 맛있는 샐러드와 건강한 접시 옵션을 알고있는 식당을 선택합니다. 관련 : 학대, 비만 및 체중 간의 연관성
체중 조절 능력 향상 : 도움이 필요하지 않을 때
가끔씩 폭음 당신의 하루에 칼로리를 추가하고 귀하의 체중 감량 목표에 위협이되며, 그것은 일반적으로 건강에 해로운되지 않습니다. 그러나 binging이 삶의 방식이되면 극복하기 위해 전문적인 도움이 필요한 섭식 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다.
폭식 장애
는 자주 폭음을 피우고 부끄러움을 느끼지 만 멈추지 않을 때입니다. 이 질환을 가진 사람들은 종종 과체중 또는 비만입니다. 불안증과 우울증과 관련이 있기 때문에 항우울제로 치료할 수 있습니다.
- 신경성 과민증 은 폭음을해서 구토, 설사약, 금식, 또는 극단적 인 운동. 폭식증이있는 사람들은 흔히 정상 체중 인 것처럼 보이지만 몸무게의 증가 나 상실에 집착하고 신체에 불만을 호소하며 냉소와 정화를 부끄러워합니다.
- 이 섭식 장애는 여성에게 더 흔하지만 남성과 소년에게도 문제가 될 수 있습니다. 불안해하거나 부끄러움을 느끼는 경우에는 의사의 도움을 받으십시오. 가끔식이 요법을 중단하기를 원하는 가수의 경우, 당신이 좋아하는 치료법을 포함하도록 예산을 세우는 것으로 예산을 세우는 일을 피할 수 있어야합니다 . 칼로리 고밀도 음식과 영양 선택의 균형을 찾는 방법을 찾으면 과장하지 않을 것입니다.
