저탄수화물식이 요법은 처음에는 따르는 것이 어려울 수 있으며, 탄수화물을 쉽게 잘라내는 방법은 유제품을 잘라내는 것입니다. 불행히도, 이것은 당신이 특정 탄수화물 한도를 고수하는 데 도움이 될지 모르지만, 좋은 건강을 위해 제안 된 일일 요구 사항을 충족시키기에 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다는 것을 의미 할 수도 있습니다.
칼슘의 가장 좋은식이 소스 중 하나는 우유, 그러나 유제품은 저탄 수화물 식단에 헌신하는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. "저탄 수화물 사람들은 너무 많은 탄수화물이 있기 때문에 우유를 마시지 않는다"고 영양사 Donna L. Weihofen, RD, 위스콘신 병원 및 매리슨 클리닉의 영양 학자 인 MS는 설명했다.
요새화 한 곡물 및 주스와 같은 칼슘의 근원은 또한 거의 모든 탄수화물이기 때문에 저탄수화물 규정 식에 비우호적이다. 그래서, 저탄 수화물 다이어트하는 사람은 무엇입니까? 다행스럽게도 금 표준 자체, 우유를 조금 포함하는 많은 옵션이 있습니다.
칼슘이 중요한 이유
먼저 칼슘이 왜 당신이 감당할 수없는 영양소 중 하나인지 이해하십시오 :
- 칼슘 몸의 건강에 필수적입니다. 당신의 몸은 다양한 시스템 (심장, 신경, 호르몬)을 올바르게 작동시키기 위해 매일 칼슘이 필요하며, 충분히 섭취하지 않으면 뼈에서 빌려줍니다.
- 뼈의 강도. 20 대에서 최대 뼈의 질량에 이르면 신체가 적극적으로 뼈를 만들고 멈추는 단계를 멈 춥니 다. 매일 충분한 양의 칼슘을 섭취하면 (그리고 체중 부하 운동과 같은 다른 뼈 건강한 것들을하는 것) 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 식이 칼슘은 체중 감량 및 유지에 도움이됩니다. 칼슘이 풍부한 식품은 체중 감소와 함께 도움이 될 수 있습니다. 및 는 몸무게를 줄이는데 도움이됩니다.
저탄 수화물 칼슘
건강한 성인은 50 세까지 하루 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 그 후 1,200 mg. 8 온스짜리 우유 1 컵에는 11 그램의 탄수화물 함량이 있지만 약 300mg의 칼슘을 공급하며 저탄 수화물 식단에 쉽게 들어갈 수 있다는 것을 명심하십시오. 귀하의 칼슘 요구의 나머지 부분을 얻으려면 메뉴에 칼슘을 제공하는 저탄 수화물 음식을 추가하십시오 :
- 연어와 정어리와 같은 뼈를 가진 통조림, 3-4 온스
- 하드 치즈 스위스 및 체다 치즈, 1 1/2 온스
- 시금치, 케일 및 순무 채소와 같은 짙은 녹색 채소, 조리 된 1/2 컵
- 칼슘 강화, 무가당 간장 음료 (체크 라벨, 브랜드에 따라 다름) )
- 브로콜리, 2 ¼ 컵 조리 된 음식
일반적으로 일일 값 백분율을보고 0을 추가하여 포장 식품에 함유 된 칼슘 양을 결정할 수 있습니다. 라벨에 매일 칼슘의 10 %가 있다고하면 100mg이라는 것을 알 수 있습니다.
칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 일반적으로 칼슘 섭취가 권장되지만, 그 차이를 보충하는 데에도 도움이됩니다. 선택권. 의사에게 가장 적합한 것에 대해 이야기하십시오.
칼슘은 저탄 수화물식이 요법의 구성에있어 중요한 고려 사항입니다. 다행스럽게도 몸의 칼슘 요구를 충족시킬 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
