차례:
운동은 특히 궤양 성 대장염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 포장재 (또는 체육관)를 타면서 궤양 성 대장염 증상을 완화시킬 수있는 방법이 있습니다.
궤양 성 대장염 : 운동의 이점
운동 프로그램을 시작하면 궤양 성 대장염 환자에게 여러 가지 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 다음과 같이 알려져 있습니다 :
- 스트레스 감소 : 스트레스는 궤양 성 대장염과 같은 만성 질환 환자에게 중요한 문제입니다. 질병 자체는 스트레스를 많이받을뿐만 아니라 업무, 인간 관계 및 다른 문제와 관련된 높은 스트레스로 인해 대장염의 증상이 더욱 악화 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 우울증 : 궤양 성 대장염과 같은 장 질환은 예측할 수 없으며 때로는 당황스럽고 때로는 고통 스러울 수도 있기 때문에 많은 사람들이 장기적인 불안과 우울증을 경험합니다. 정기적 인 운동은 우울증과 불안증의 신체적 영향을 완화시키는 좋은 방법입니다.
- 뼈 강화 : 궤양 성 대장염은 다른 염증성 장 질환 인 크론 병과 같이 골다공증의 위험에 처하게합니다. 역도 (weightlifting) 및 내성 훈련과 같은 체중 부하 운동은 골격을 강화시켜 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
- 결장암의 위험 감소 : 세인트 루이스 (St. Louis) 의과 대학 (Washington University Medical School) 운동은 사람들이 결장암에 걸릴 위험을 최소화해야하는 최상의 도구 중 하나 일 수 있으며 위험을 25 % 정도 낮출 수 있습니다. 특히 궤양 성 대장염 환자는 대장 암 발병 위험이 높으므로 운동의 이점이 중요합니다.
궤양 성 대장염 및 운동 : 시작하기
천천히 시작하는 것이 좋습니다. 사실 운동 프로그램을 시작하는 것이 현명한 방법입니다. 전문가의 견해가 신체 활동의 이상적인 양상에 대해 다양하지만, 대부분의 운동은 어느 것보다 낫다고 동의합니다. 체력과 지구력이 증가함에 따라 점차 강도를 높일 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
특정 운동은 위장관 (GI)에서 더 힘들어하는 경향이 있습니다. 크로스 컨트리 스키, 스케이팅, 수영, 자전거 타기와 같은 부드러운 동작을하는 활동은 달리기와 같은 영향이 큰 활동보다 병사 영역에서 더 쉬워지는 경향이 있습니다.
궤양 성 대장염과 운동 : 운동 요령
궤양 성 대장염 환자는 몇 가지 지침을 따르면 운동을 재미 있고 안전하게 유지할 수 있습니다. 갑작스런 설사 나 장 가스의 당황을 두려워하는 경우에는 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 화장실에 가까이 머물러보십시오. 체육관에서 화장실 근처 또는 문 근처에있는 기계를 선택하십시오 운동 수업을 듣는다면 필요할 때 빨리 화장실에 갈 수 있습니다. 또는 궤양 성 대장염 증상이 진행되는 날에 러닝 머신 또는 운동 비디오로 집에서 운동하십시오.
- 예열 및 식히기 : 각 운동 온난화의 시작과 끝에서 5 ~ 10 분을 소비해야합니다. 위로 및 냉각.
- 많은 양의 물을 마셔 라. 궤양 성 대장염 환자가 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지, 특히 다음과 같은 점을 강조하는 것은 불가능합니다. 당신은 설사를 경험하고 있습니다. 운동을 시작하기 전에 약 16 온스의 물을 마시고, 마친 후에는 목이 마르지 않아도 마시십시오.
- 과용하지 마십시오 : 너 자신을 과장하면 과열이나 탈수가 발생할 수 있습니다. 궤양 성 대장염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 피곤할 때 휴식을 취하고 운동 시간을 늘리십시오.
- 기분이 좋지 않을 때 휴식하십시오 : 궤양 성 대장염이 발병하는 동안 몸은 대장염 증상을 퇴치하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 당신은 이미 그 일보다 더 힘든 일을하고 싶지 않습니다. 플레어 - 업 후 하루나 이틀 정도 기다렸다가 플레어에서 회복 중이면 운동을 시작하고 빛을 시작하십시오.
궤양 성 대장염으로 성공적으로 운동하는 비결은 환자의 상태를 치료하는 것입니다. 그것. 화장실 위치를 염두에 두거나 편하게 계시다면 집에서 운동하십시오. 가장 중요한 것은 움직이는 것입니다.
