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직무 종료부터 재정적 걱정, 가족 및 관계 압력에 이르기까지 매일 스트레스가 많은 상황에 직면합니다. 이 모든 스트레스 요인들이 합쳐지며 특히 만성 스트레스는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 당신의 몸, 기분, 행동에 영향을 줄 수 있으며 갑상선 문제를 악화시킬 수도 있습니다.
"스트레스는 갑상선 기능에 영향을 미칩니다"라고 사우스 캐롤라이나 주 마운트 플레전트에있는 캐롤라이나 홀리스틱 의학의 설립자이자 의학 디렉터 인 Yusuf Saleeby는 말합니다. 스트레스 및 기타 요인으로 인한 갑상선 기능의 장애는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 갑상선 기능에 영향을 미치는 하시모토 병과 같은자가 면역 질환의 발병으로 이어질 수있다 "고 덧붙였다.
모든 사람에게 스트레스를 관리하는 것이 중요하지만, 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 질환이있는 사람들에게는 특히 중요하다. 스트레스의 영향을받습니다. 갑상선 기능 저하증으로 살아갈 때 스트레스 해소를 위해 무엇을 할 수 있습니까? 귀하의 갑상선 약을 처방대로 복용하는 것 외에, Saleeby 박사는 건강한 식습관, 수면 활동, 수면 및 보완 대체 요법을 포함하는 복합적인 접근 방식을 제안합니다.
여기에는 긴장을 완화하고 긴장을 풀 수있는 6 가지 스트레스 해소 전략이 있습니다 갑상선 기능 저하증을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. 희박한 단백질, 전곡, 야채, 과일, 지방이 적은 유제품 및 아보카도와 올리브 기름과 같은 건강한 지방이 많은식이 요법은 건강을 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방, 정제 곡물, 나트륨, 첨가 당분 및 알코올을 제한하거나 (또는 피하는) 적절한 부분 조절을 연습하십시오.
갑상선 억제 식품을 제한하십시오. 샐리는 케일과 같은 원시 십자화과 식물 인 콩을 제한 할 것을 제안합니다. , 양배추, 브로콜리, 꽃 양배추, 땅콩, 복숭아, 딸기와 같은 다른 "고열질"식품 (갑상선을 억제하는 것으로 여겨지는 식품)이 포함됩니다. 글루텐 (밀), 유제품, 콩, 땅콩 및 달걀에 대한 식품 감도는 또한 갑상선 기능에 문제를 일으킬 수 있다고 Saleeby는 말합니다. 그는 치료 의학 계획을 개발하는 데 도움을주기 위해 기능 의학 의사에게 연락 할 것을 권장합니다.
보완 대체 요법을 고려하십시오. 갑상선 약물 대신 사용할 수있는 보완 대체 요법이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 심호흡, 명상 및 요가와 같은 보완 요법을 통해 스트레스를 완화하고 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 초본 보충 교재는 도울지도 모른 보완 치료의 또 다른 유형이다. 만성 스트레스를 경험 한 환자들을 위해 Saleeby는 tulsi (거룩한 바질), eleuthero, jiaogulan, ashwagandha와 같은 적응성 약초를 처방했다고 말했습니다. 그는 "모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 적응성 물질은 '생리 학적 수준'과 비정상적인 마커를 '정상화'하는 특이한 특성을 가지고있다"고 말했다.이 약초는 부신을 조절하고 신체가 호의적 인 반응을 보일 수 있다고 믿어진다. 스트레스를 받는다. 미국 갑상선 학회 (The American Thyroid Association)는 귀하의 치료를 방해하지 않도록 보완 대체 요법을 시도하기 전에 의사와상의해야한다고 말했습니다.
이사하십시오. 정기적 인 신체 활동은 이상적인 스트레스 해소제입니다. 그것은 에너지를 높이고, 기분을 좋게하고, 밤에 잘 자고, 피로를 줄이는 데 도움이되며, 이는 갑상선 기능 저하증의 부작용으로 피로감을 느끼는 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다. "적당히 운동하면 도움이됩니다."라고 Saleeby는 말합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
갑상선 기능 항진증은 피로감을 유발할 수 있지만 양질의 수면을 유지할 수는 없습니다. 스트레스는 당신의 마음을 경주시키고 밤에 당신을 깨어나게 할 수 있습니다. 7 ~ 9 시간의 수면을 취하기위한 조치를 취하면 긴장을 완화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. "환자에게 아주 좋은 수면 프로그램을 제공하거나 기능 불명의 수면 패턴을 교정하는 것은 간과되고 과소 평가 된 개입 일 가능성이 높습니다."라고 Saleeby는 말합니다. 수면 개선을 돕기 위해 National Sleep Foundation은 침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하고 편안한 취침 시간을 지키며 주말에도 동일한 취침 시간 및 깨우기 시간을 고수 할 것을 제안합니다.
지원 요청 때로는 문제에 대해 이야기하거나 신뢰할 수있는 사람에게 의지하여 어려운 결정을 내리는 데 도움이되면 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 가족, 친구, 치료사, 지원 그룹, 동료, 코치 및 종교 기관 모두가 사회적 정서적 지원의 원천이 될 수 있습니다. 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 간단한 단계는 긴장을 완화하고 갑상선 기능 저하증을 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
