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일부 생활 습관을 변화 시키면 2 형 당뇨병을 개선하고 혈당을 목표 범위 내로 유지하기위한 "해야 할 일"목록에있을 것입니다. 그러나 크든 작든간에 변화는 종종 어렵고 지속하기가 어렵습니다.
한 가지 해결책 : 목표를 설정하고 달성하기 위해 취할 단계를 간략하게 설명합니다. 아이오와주의 보이즈에있는 세인트 루크의 험프리 당뇨병 센터의 행동 건강 서비스. 보다 현실적이고 구체적인 목표를 세우면 미시간 당뇨병 교육 프로그램의 Emily Jones, RD, CDE가 추가됩니다.
성공을위한 최고의 기회를 얻으려면 스마트하고 구체적이며 측정 가능하며 달성 가능한 목표를 세우십시오. 관련성, 적시성을 제공합니다.
가장 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 귀하의 제 2 형 당뇨병 목표와 우선 순위가 일치해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 관리를 강화하기 위해 체중 감량을 원할 수도 있지만 자녀 나 손주들을 따라 잡아야합니다. Walters는 목표 달성에 더 많은 투자를 할수록 더 많은 기회를 얻을 수 있다고 말합니다. Walters는 다음과 같이 말합니다. 좋은 예 : 당신이 50 파운드를 잃어야한다는 사실에 집착하는 대신, 5 ~ 10 파운드의 작은 체중 감량으로도 큰 차이를 만들 수 있다는 생각을 고려하십시오.
성취 할 수있는 목표를 설정하려면 다음 단계를 따르십시오 :
적극적으로 대응하십시오.
성 루크의 험프리 당뇨병 센터의 인증 된 당뇨병 교육자 인 Alyssa Gallagher, LD, CDE는 목표에 도달하기위한 장벽을 고려해야한다고 말합니다 보이즈, 아이디. 그런 다음에 그들을 해결할 수있는 방법을 찾으십시오. 귀하의 목표가 운동하는 것이지만, 귀하의 일정이 일과 가정의 약속으로 가득 차 있기 때문에 그것이 어렵다는 것을 알고 있다면, 몇 가지 아이디어에 대해 브레인 스토밍하십시오. 예를 들어 일찍 일어나서 아침에 준비하기 전에 15 ~ 20 분간 걸어 갈 수있는 요일을 지정하십시오. 갤러거는 "당신처럼 운동을 계획하면 치과 의사 나 의사의 약속을 통해 하루 종일 적응할 수 있습니다"라고 말합니다. 구체적으로 말하십시오.
"나는 더 건강해질 것입니다." "앞으로 2 주 동안 적어도 4 인분의 과일과 채소를 먹을 것입니다." "측정 할 수 있고 현실적인 목표는 매우 구체적입니다."존스가 말했습니다. 헤어지자.
한번에 시도하지 말고, 체중 감량 목표로 50 파운드를 설정하지 말고 한 번에 5 파운드에서 10 파운드로 설정하십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)가 권장합니다. 새로운 목표를 추가하고 싶습니다. 현실적입니다.
한번도 운동을하지 않았다면 마라톤을하지 않을 것입니다. 갤러거는 10 분에서 30 분 정도 걷는 계획으로 시작합니다. 일주일에 두 번 일주일에 적어도 45 분에서 일주일 동안 활발하게 걷는 시간까지 일하십시오. 계획 보상
도중의 성공을 인정하는 것이 중요합니다. Jones s 그녀는 자신의 업적에 대해 칭찬을하는 것이 좋습니다. "보상이 음식과 관련이 없다면 더 낫습니다. 대신, 영화, 새로운 신발 한 켤레, 매니큐어 또는 다른 활동을 즐겨보십시오. 진행 상황을 검토하십시오.
진행 상황을 검토하는 빈도는 내가 설정 한 목표와 목표에 달려 있습니다. Jones 말한다. 그러나 스마트 목표를 설정하면 진행 상황을 측정하기가 쉽습니다. " 좌절감을 허용합니다.
변화는 과정입니다."대부분의 사람들은 자신이 직접적인 진보를 기대하지만, 그렇습니다. 우리가 보는 것보다는 오히려, 거의 모든 사람들이 추측 할 수없는 것입니다. 당신의 실패에 초점을 맞추지 않는 것이 핵심입니다. 실패하면, 실수를 저지르고 앞으로 나아갈 것입니다. 또한 왜 당신이 왜건에서 떨어지게되었는지에 대해 생각하고 다음 번에 일어날 수 없도록 정보를 사용하십시오. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황으로 인해 건강한 식생활 계획에서 벗어나게되면 미래에 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오.
구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
너무 모호합니다 :
"혈당을 더 자주 테스트 할 것입니다." 더 나은 점 :
"나는 가야 겠어. 아침에 혈당을 먼저 검사 해봐. 하루에 3 번, 하루에 세 번씩 장기 목표를 달성 할 때까지 매일 두 번째 테스트를 추가 할 것입니다. "그러나 의사가 추천하는 경우가 많습니다. 너무 모호합니다 :
" 나는 더 적은 탄수화물을 섭취 할 것입니다. " 더 나은 점 :
"식사 당 45 ~ 60 그램의 탄수화물을 목표로 삼을 것입니다. "귀하의 개인적인 목표는 다를 수 있지만 그것은 ADA에서 권장하는 금액입니다. 물론, 목표를 달성하기 위해서는 먼저 먹는 음식에 든 탄수화물의 수를 알아야하고 라벨을 읽을 필요가 있습니다. 너무 모호합니다 :
"나는 체중을 줄이고 싶습니다. " 더 나은 점 :
"앞으로 6 개월 동안 10 파운드를 잃고 싶다. "영양사와 협력하여 최고의 체중 감량 전략을 익힌다. "더 구체적으로 할 수있다 "고 월터스는 말한다. "목표를 달성하고 책임을 져야하는 것이 더 쉬워 질 것입니다."
