스트레스는 다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 많은 사람들에게 중요한 요소입니다. 질병의 예측할 수없는 성질에 관한 걱정에서 직장, 가족, 돈 등에 대한 우려에 이르기까지 MS가 중요한 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 스트레스에 의해 MS가 악화되고 있다고 느낀다. 스트레스와 MS 사이의 정확한 연관성은 여전히 불분명하다고 국립 다중 경화 학회 (National Multiple Sclerosis Society)는 밝혔다. "스트레스와 MS 사이의 인과 관계를 확립 한 연구는 현재까지 알려져 있지 않다. MS "라고 네바다 주 라스 베이거스의 클리블랜드 클리닉 루 루보 (Lou Ruvo) 센터의 신경 학자 인 캐리 허시 (Carrie Hersh)는 말합니다. 그러나 관계를 설명 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. "만성 스트레스는 자연적으로 발생하는 글루코 코르티코이드 (우리의 스트레스 호르몬)를 변화시켜 우리의 염증 반응을 조절하는 신체의 능력을 변화시킵니다."라고 Hersh 박사는 말합니다. MS에서 면역계는 신경 세포를 공격하여 국립 신경 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 염증을 유발하여 신경을 손상시킵니다.
MS로 스트레스를 완화하는 단계
MS의 스트레스와 증상의 관계는 매우 다양합니다 Hersh는 사람과 사람 사이에서 스트레스가 많은 삶의 사건에 대처하는 능력에 달려 있다고 말합니다. 많은 사람들이 스트레스가 가라 앉으면 MS 증상이 완화되거나 때로는 완전히 사라져서 스트레스를 제어 할 수있는 더 많은 이유가 있음을 발견했습니다.
스트레스를 관리하면 MS 환자의 새로운 병변의 진행을 줄일 수 있다고 연구진은 전했다. 2012 년 저널 Neurology.
스트레스를 최소로 유지하고 MS를 완화 할 수있는 다음 팁을 참고하십시오 :
에너지 절약
"스트레스 상황에서 일상적인 활동을 수행하는 데 훨씬 많은 에너지가 필요합니다." Hersh는 "스트레스는 또한 MS 환자들에게 중요한 이슈 인 피로감을 유발합니다."가능한 한 에너지를 보전하십시오. 하루 동안 불필요한 업무를 연기하거나 친구 나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 준비하십시오. 스트레스를받습니다.
집에서 가족 모임이나 특별한 행사를하거나 직장에서 큰 프로젝트를 할 때, 미리 계획을 세우고 추가 된 책임감에 대한 긴박한 준비를 준비하면 National Multiple Sclerosis Society는 다음과 같이 제안합니다. 가능하면 다른 사람들과 당신이 할 일이 많을 때, 당신의 접시에서 약간의 책임을 감당하십시오.
보완 요법을 고려하십시오. 항상 스트레스를 피하거나 계획 할 수는 없으므로 스트레스 수준 요가, 태극권, 마사지 요법, 명상, mindfulness 또는 biofeedback와 같은 상승. "인지 행동 치료를 통해 '격변 적 사고'를 줄이는 데 도움이되는 기술도 상당히 도움이 될 수 있습니다."라고 Hersh는 말합니다. 이완법은 자율 신경계를 진정시키고 스트레스 성 사건에 대한 인식에 영향을줍니다. BMC 신경 학회 저널의 2014 년 1 월호에 발표 된 연구 결과에 따르면, 정신병에 시달린 MS 환자들은 삶의 질을 향상시키고 정신 건강을 개선하며 피로를 덜어주었습니다. 간단한 스트레스 해소 기술을 하루 종일 사용할 수 있고 심호흡을 시도하십시오.
휴식 시간을 만드십시오. 선택한 스트레스 완화 방법에 관계없이 매일 연습하십시오. 조용하고 평화로운 장면을 시각화하면서 조용히 앉아서 심호흡을 연습하거나 매일 몇 분 정도만 앉아서 휴식을 취하십시오.
더 많은 수면을 취하십시오. 악의적 인 사이클입니다. 신체가 더 뛰쳐 나올뿐만 아니라 스트레스를 받으면 피곤하지만 스트레스가 수면을 방해 할 수 있다고 Hersh는 말합니다.
매일 밤 잠을자는 데 7 시간에서 9 시간 정도 걸립니다. 차가운, 어둡고 편안하고 침대 앞에 카페인, 니코틴, 스크린 타임과 같은 자극을 피하십시오.운동을 스트레스를 풀어주는 도구로 사용하십시오. "운동으로 자연 발생 엔돌핀을 증가시킵니다 우리의 행복한 호르몬은 매일 매일 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. "라고 Hersh는 말합니다. 당신의 능력에 따라 일주일에 약 3 일 20-30 분 운동을 목표로하십시오. 열이 MS 증상을 악화시킬 수 있으므로 시원하게 유지할 조치를 취하는 것을 잊지 마십시오. Hersh는 냉방 조끼를 사용하고, 공조기에서 운동하고, 운동 중에 찬물을 마시는 것이 좋습니다.
해야 할 일 목록을 만드십시오. 특히 건망증 및 집중력 문제로 고민하는 경우 정리를 돕기 위해 할 일 목록을 만들어보십시오. 그러나 책임감에 우선 순위를 두도록하십시오. 스트레스를받을 때 필수 요소 만 수행하십시오. Hersh는 자신이 휴식하고 돌보는 데 필요한 시간을 가질 수 있도록 말합니다.
