폐경 휴가 서바이벌 가이드 |

휴일 스트레스와 불안을 최소화하는 것이 가능한 한 쉽게 시즌을 통과하는 열쇠입니다 .JP Danko / Stocksy

주요 관심사

• 일을 나누고, 우선 순위를 매기고, 휴식을 취하고, 여분의 수면을 취함으로써 휴일 스트레스에 대처하십시오.

• 접시 크기를 줄이고, 음식을 최소한으로 유지하고, 술을 제한하고, 운동함으로써 휴일 체중 증가를 방지하십시오.
• 휴식 기술을 사용하고, 요가 수업을 듣고, 웃고, 친구들과 사교 활동을하면서 기분을 돋움하십시오.

다른 휴가 시즌이 시작되면 평소와 같은 스트레스를받습니다. 과밀한 쇼핑몰에서 쇼핑하고, 당신은 군중을 위해 요리를하고, 새해의 결의안을 작성한 다음 (그리고 나서) 어김을 반복합니다. 올해는 다를 수 있지만 좋은 방법은 아닙니다. 당신은 또한 호흡 곤란, 기분 변화 및 수면 장애와 같은 폐경기를 관리하고 있습니다. 이들 모두는 스트레스가 많은 호르몬 안개에 빠지게합니다. 더 나쁜 것은 마치 음식을 보더라도 배가 곧게 될 것 같아요. 좋은 뉴스? 휴가 시즌을 당신의 온전함과 손상되지 않은 상태로 유지하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다.

폐경기 증상을 관리하면서 연휴를 끝내는 첫 번째 단계는 가족에게 자신이 무엇을하고 있는지 알려주고, 폐경기를 포함하여 휴가철 블루스 및 여성 문제를 다루는 전문 지식을 갖춘 펜실바니아 주 스테이트 칼리지 (State College, Pa.)에서 개인 연습을하는 심리학자 Elaine Rodino 박사는 "폐경 증상을 설명하고 부끄러워하지 마십시오. "이 모든 것이 사실이며 모든 여성들은 어느 정도 기간 동안 갱년기 증상을 경험합니다. 스트레스는 확실히 이러한 증상을 증가시킵니다."

휴일 동안 폐경 스트레스를 관리하는 방법

휴가 스트레스와 불안을 스트레스는 수면 ​​장애와 체중 증가로 이어질 수 있고, 눈 깜박임을 더욱 두드러지게 할 수 있습니다 .Rodino는 여성들이 휴가에 빠지게되는 것은 놀라운 일이 아니라고 말했습니다 왜냐하면 그들은 종종 모든 사람의 필요를 채워야한다고 느낀다. 그녀는 압력의 일부를 완화하기 위해 다음과 같이 제안합니다 :

우선 순위 결정.

• 간단히 할 필요가없는 것들을 교차시키지 않고 할 일 목록에 계속 추가하지 마십시오. 예를 들어, 올해 크리스마스 카드를 보낼 시간이 없다면 1 월에 더 많은 시간을 갖고 신년 인사를 보내십시오. 가족이나 친구에게 선물 교환을 제안하여 쇼핑 목록을 작성하십시오. 직장 공유
• "여성이 폐경기에 도달 할 때까지 특정 수준의 경험과 역량 "이라고 Rodino는 말합니다. 이것은 당신이 슈퍼 인간 수준의 일을 할 수 있다고 느끼게 만들지 만, 모든 일을하려고하지 마십시오. 당신이 직업에 가장 적합한 사람이라고 생각하더라도. 제어 및 위임 작업 중 일부를 다른 사람들에게 보냅니다. "도움을 청하는 것이 중요합니다."라고 Rodino는 말합니다. 남편, 자녀, 부모님과 함께 휴가 계획에 대해 이야기하십시오. 올해 무엇을 할 것인지를 결정하고 누가 어떤 일을 할 것인지 미리 결정하십시오. 큰 홀리데이 저녁 식사를 주최하는 경우 모든 사람이 요리를 가져올 수 있도록 주인이 되십시오. 휴식을 취하십시오.
• 연말 연시 할일 목록에 "나에게 시간"을 포함시켜야합니다. 스트레스를 피하고 정말로하고 싶은 일을하십시오 - 마사지 나 매니큐어를 타거나, 요가 수업을 듣거나, 좋은 책을 집어 던지십시오. 잠을 자십시오.
• 여섯 개의 설탕 쿠키 , 쇼핑을위한 선물, 그리고 귀하의 친척 방문을 기대하고 집 청소, 그건 마치 소중한 준비 시간 낭비입니다. 그러나 피곤하면 휴일 스트레스를 줄뿐 아니라 폐경기를 관리하는 것이 훨씬 어려워집니다. 밤 7 시부 터 9 시까 지 눈을 감 으십시오. 불면증으로 고생하는 경우, 체중 감량이나 식단 변경과 같은 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다. 때로는 차갑고 어두운 침실로 침실을 잠자 게 할 수도 있습니다. 불면증이 나아지지 않으면 의사와 상담하십시오. 휴일 체중 증가를 예방하는 4 가지 방법

공휴일에는 동료의 맛있는 수제 쿠키의 접시에서부터 이웃집의 오픈 하우스의 화려한 뷔페에 이르기까지 휴가 동안 유혹 음식 및 고열량 음료가 곳곳에 있습니다. 체중 증가는 이미 폐경의 공통적 인 문제이므로, 휴일 동안 음식과 음료에 대해 현명하게 노력하십시오.

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"폐경기 동안 여성들은 그들은 전에 없었던 신체, 특히 위장 부위 "라고 로스 앤젤레스의 등록 영양사 인 Ruth Frechman, MA는 말한다. 자신의 개인 휴가를 피하기 위해 다음과 같이 제안합니다.

접시 반감

• 샐러드 판에서 식사를하고 과일과 채소와 같은 건강한 음식으로 채 웁니다.
• 당신은 자신을 빼앗을 필요는 없지만 과자는 하루에 100 ~ 200 칼로리로 제한하십시오. 단일 쿠키 또는 얇은 케이크 조각으로 단 것을 만족시키고 체중 증가를 최소한으로 유지하십시오. 두 번째 칵테일에는 "아니오"라고 말하십시오.
• "과다한 양의 알코올은 칼로리를 많이 첨가하고 유방암 위험 "이라고 Frechman은 말합니다. 알코올뿐만 아니라 카페인과 매운 음식도 열광이나 야간 땀을 유발할 수 있으므로 세 가지 모두를 쉽게 진행할 수 있습니다. 신체적 건강을 유지하십시오.
• 휴일에는 운동하기가 어려울 수 있지만 중요합니다 운동을 위해 시간을 벌려들. Frechman은 하루에 30-60 분의 신체 활동을 목표로한다고 제안합니다. 휴가 조명을 존경하기 위해 이웃을 산책하면 일부 칼로리를 태우고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 1 일에 100 여분의 칼로리가 1 년에 10 파운드로 바뀔 수 있음을 명심하십시오. 휴일 동안의 체중 증가를 제한하는 것은 올바른 방향으로 새해를 시작하는 좋은 방법입니다.

연휴 기간의 성령에 들어서십시오.

연휴 기간 동안 즐거워지기를 원하지만 때로는 기분 변화도 있습니다 산타보다 그린 치를 더 좋아하게 만듭니다. 폐경기 동안의 호르몬 변화는 감정에 혼란을 야기 할 수 있으며, 휴일의 스트레스와 긴장은 사태를 악화시킬 수 있습니다. 연말 연시와 일 년 내내 다시 돌아올 수있는 몇 가지 방법이 있습니다 :

이완 기술 사용

• 요가, 명상, 리듬 호흡 또는 다른 접근법을 시도하십시오. 진정으로 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으면 마음이 안정되고 긍정적 인 감정을 조장 할 수 있습니다. 웃음.
• 웃음이 최고의 약이라고 들었습니다. 폐경기에 특히 그렇습니다. 웃음은 긍정적 인 영역으로 분위기를 바꿀 수 있으며 휴가 스트레스를보다 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 가족과 함께하는 34 번째 거리의 크리스마스 스토리 또는 기적과 같은 재미있는 휴가 영화를 보시기 바랍니다. 계속 연결되어 있습니다.
• 할 일이 천여 가지이지만 휴가는 여학생들을위한 완벽한 시간이 될 수 있습니다. 밤을. 사회적 지원은이 단계에서 중요합니다. 가장 좋은 여자 친구와 "폐경기의 순간들"을 나눌 때 웃음을 표할 수있는 기회도 제공 할 수 있습니다. 로디 노는 "필요한 모든 일을 처리하고 휴가 활동의 모든 추가 스트레스 어렵습니다. "당신의 증상을 숨기지 말고, 당신이 잘하는 척하십시오. 오히려 당신이 겪고있는이 삶의 기간을 받아들이고 받아 들여야합니다. "

"이러한 생리적 변화에 대해 더 잘 느끼면 자신을 더 쉽게 할 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.