스트레스 통계 및 사실
- 무시 무시한 스트레스 증상으로는 성욕 감소와 탈모 증가가 있습니다.
- 스트레스를 관리하면 통증 감소 및 심장 건강 개선과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 스트레스를 관리하는 맛있는 방법으로는 다크 초코렛, 감귤류 및 오메가 3가 풍부한 음식.
직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 받았습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 2013 년 설문 조사에 따르면 고용 된 미국인 10 명 중 8 명 이상이 직업에 대해 스트레스를 받고 있습니다.
스트레스가 단지 새로운 사회 규범 일 경우, 다시 생각해보십시오. 과도한 스트레스는 건강을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 실제로 2012 년 연구에 따르면, 매일 스트레스에 시달리고 불안해한다고보고 한 사람들은 10 년 만에 만성적 인 건강 문제에 직면 할 가능성이 더 높습니다. 스트레스의 일부 무서운 증상에는 성욕 감소, 면역 저하 및 탈모 증가가 포함됩니다.
통증 감소 및 심장 건강 개선과 같은 스트레스 관리에 확실한 건강상의 이점이 있지만, 스트레스를 적절하게 신경 써야합니다. 저널 오브 커뮤니케이션 (Journal of Communication)에 실린 2014 년 연구에 따르면, 좋아하는 TV 쇼를 보거나 최신 비디오 게임을 통해 직장에서 스트레스를 덜어 주면 더 많은 죄책감과 감정을 느낄 수 있습니다.
따라서 TV를 조정하고 대신 스트레스 해소를위한 네 가지 방법.
1. 연결 해제, 종료 및 로그 오프
2015 년까지 과학자들은 평균적인 사람이 TV, 소셜 미디어 및 전화 시간을 포함하여 하루에 약 16 시간을 소비한다고 예측합니다. 여전히 연구자들은 스마트 폰이 실제로 스트레스를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 보고서에 따르면 페이스 북을 사용하는 사람들이 많을수록 행복이 줄어들 었습니다.
스트레스를 낮추는 것은 버튼을 클릭하거나 디지털 장치를 끄는 것만큼이나 쉽습니다. 다음 요령으로 다이어트의 균형을 맞추어 미디어 시간을 조정하십시오 :
- 미디어 시간을 추적하십시오. 미디어 일기를 유지하면 얼마나 자주 연결되어 있는지 알 수 있습니다. (예 : 인터넷, TV 시간, 문자 메시지), 사용 빈도 및 기간. 당신이 먹는 것을 적어 두는 것과 같이, 얼마나 자주 꽂았는지 적어두면 습관을 줄일 수 있습니다.
- 미디어 해독을 시도하십시오. 휴대 전화를 버리면 차가운 땀에 빠지게된다면, 미니 미디어 해독을위한 시간이 될 수도 있습니다. 휴대 전화, TV 시간 또는 Instagram 습관을 영원히 포기할 필요는 없습니다. 대신 휴대 전화가없는 주말로 작게 시작하거나 하루 동안 소셜 미디어를 건너 뛰거나 저녁에는 TV를 버리십시오.
10 명의 고용 된 미국인 중 8 명 이상이 자신의 직업에 대해 스트레스를 받고 있습니다.Tweet
2. 이 음식을 먹는다.
당신의 음식 선택은 스트레스 수준을 건강하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다크 초콜릿 항산화가 풍부한 방종은 몸의 스트레스 호르몬 수치를 낮춤으로써 스트레스를 줄여 줄뿐만 아니라 다크 초콜렛도 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
연어, 청어 및 정어리 - 스트레스, 불안 및 우울을 줄이는 데 도움이됩니다. 일주일에 적어도 2 인분의 지방이 많은 생선을 섭취하십시오 (각 섭취량은 조리 된 약 3.5 온스이어야합니다). 오메가 -3를 섭취하고 생선을 좋아하지 않으십니까? 대신 아마씨 또는 아마 인유, chia 종자 및 호두를 선택하십시오. - 감귤류. 오렌지, 딸기, 자몽과 같은 감귤류에서 발견되는 비타민 C는 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 성인 남성은 약 90mg (비타민 C)을 매일 섭취해야하며, 성인 여성은 매일 약 75mg이 필요합니다. 너는 비타민 C의 대략 95 밀리그램을 포함하는 오렌지의 1 개의 컵을 먹어서 너의 매일 비타민 C 요구에 응할 수 있는다. 비타민 C의 다른 중대한 근원은 빨강과 녹색 고추, 키위 과일, 구워진 감자, 토마토 및 브로콜리를 포함한다.
- 3. 운동하기 운동은 스트레스를 예방하는 또 다른 건강한 방법입니다. 2012 년 스포츠 및 운동 과학 의학 잡지에 발표되었습니다. 이 연구는 적당한 신체 활동이 사람들이 스트레스와 불안을 관리하는 것을 도왔으며, 운동이 끝난 후에도 건강에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 스트레스 해소를 위해 다음 연습을 해보십시오 : 달리기, 춤, 방적과 같은 고 에너지 활동
요가
태극권
- 필라테스
- 4. 좀 더 편안하고 수면을 취할 수있는 기회를 찾으십시오 - 수면
최근 여론 조사에 따르면 지난 달에 스트레스를 받았다고 느끼는 사람의 70 %가 수면에 어려움을 겪었습니다. 불쌍한 수면은 면역력 저하, 심장 질환 및 불안감과 우울감과 관련이 있습니다. 더 나은 수면 정보를 연습하여 트랙에서 스트레스를 멈추십시오 :
- 오후 커피를 건너 뜁니다.
- 카페인은 적어도 6 시간 동안 시스템에 머물러 있으니 좀 더 건강하게 잠을 자려면 오후의 컵 오 조를 건너 뜁니다.
전원 끄기.
잠자기 전에 TV를 보거나 Facebook 피드를 확인하면 잠에서 깨어날 수 있으므로 침실에 들어갈 때 기술을 끄십시오. 편안한 잠자리를 위해 아리아나 허 핑턴 (Arianna Huffington)은 일상 건강에서 컴퓨터, 스마트 폰, TV 등의 모든 LCD 화면을 취침 시각에 버리도록 지시했다.
- 방을 준비하라. 방을 어둡고 시원하게 만들고, 조용하고. 이것은 당신을 더 편안하게 잠들게하는데 도움이 될 것입니다.
