당뇨병 환자는 운동을하지 않는 것이 합당한 이유처럼 들릴 수있는 몇 가지 운동 변명의 첫 번째 사람이 아닙니다. 그러나 당신은 활동하지 않음으로써 스스로를 해치고 있습니다. 운동의 이점은 분명합니다. 당뇨병과 체중을보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 또한 고혈압이나 심장병과 같이 장기간의 당뇨병과 관련된 건강 위험을 줄이는데 도움을 줄 것입니다.
우선 적극적인 생활 방식의 대안을 고려하십시오. 운동하지 않고 활동적이라면 앉아있는 것입니다. 하루 종일 사무실 책상에서 일하는 것 같은 기분이 들더라도 앉아있는 생활이라고합니다.
움직이는? 당뇨병 관리
에 실린 호주 당뇨병, 비만 및 생활 습관 연구의 정보 분석에는 약 5,000 명의 성인이 포함되었습니다. 연구원은 사람들이 TV에 앉아서 TV를 보는 데 더 많은 시간을 보내면 혈당 조절이 악화된다는 사실을 발견했습니다. 가장 좋은 운동 변명을하는 법 왜 운동하지 않습니까?
"나는 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않습니다."
제 2 형 당뇨병을 앓고있는 체육 트레이너 인 크리스 팔머 (Chris Palmer)는 지금까지 그가 일하는 것에 대해 듣는 가장 흔한 변명. 그러나 전 해양 인 팔머는 많은 동정심을 갖고 있지 않습니다. "심장 박동을 늘리면 땀을 흘려야합니다."라고 말하면서 "호기심의 색조를줍니다."이 문제를 극복하기위한 최선의 방법은 미리 계획을 세우는 것입니다. 수분을 유지하여 수분을 유지하고 수건을 마셔야합니다. 운동 후 샤워하고, 신선한 옷을 입으며, 머리카락과 화장을 고칠 수 있도록 시간을 마련하십시오. 수영은 좋은 운동을하는 또 다른 좋은 선택입니다. 땀을 흘리지 않아도 젖지는 않을 것입니다. < 과체중이고 당뇨병이 유전적인 운명이라는 논쟁에 익숙하다면 왜 운동을해야할까요? 잊어 버려요. "네가 신진 대사의 주인이다."팔머가 말한다. 더 많은 일을해야 할지도 모르지만 유전학으로는 너를 못하게 할 수는 없다. 사실, 당뇨병이 가족에게 생기면 일찍부터 통치권을 얻는 것이 더욱 중요하다.
- "나는 너무 외형이 없다 "고 말했다. 팔머는 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 실제로"해체 당했다 "고 동의하지만, 우려되는 한, 단지 y 천천히 시작해야합니다. 걷기 또는 정지 된 자전거 타기와 같은 일일 에어로빅 활동을 5-10 분 간격으로 시작하십시오. 가벼운 무게를 약간 들어 올리십시오. 그런 다음 다음 주에 몇 분 더 추가하고 몇 분의 추가 담당자를 추가하십시오. 열쇠는 컨디션이 좋았더라도 조금 더 많은 것을하기 위해 계속 노력하는 것입니다. 뉴 올리언스의 Tulane 당뇨 센터 및 내분비 체중 관리 프로그램의 코디네이터 인 MPH, LDN, RD 당뇨병 교육자 Susie Villalobos는 "많은 사람들이 매일 1 시간 이상 걷고 땀을 흘리지는 않습니다. 당뇨병 교육자 또는 개인 트레이너와의 협력을 통해 당뇨병에 걸릴 수있는 작은 목표를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 궁극적 인 목표는 시간이 지남에 있습니다. "운동은 너무 많은 시간이 필요합니다."
- 모든 사람들은 너무 바쁩니다.하지만 당신은 기본적인 운동 처방전을 채우기 위해 일주일에 150 분 정도만보고 있습니다. 주중 5 일 30 분. 필요할 경우 30 분을 10 분 간격으로 끊을 수 있습니다. 차를 세워 목적지까지 10 분 걸리거나 계단을 여러 번 가져 가십시오. 신체 활동을 너에게 끼워라. 이미하고있어. "나는 너무 피곤해."
- 여기서 가장 중요한 점은 당신이 가장 힘을 얻는 시간을 찾는 것입니다. 하루 종일 앉아서 지친다면 운동은 실제로 더 많은 에너지를주고 밤에 잘자는 데 도움이되므로 낮에는 피로가 덜할 것입니다. 점심 시간에 활발한 산책을하거나 가능한 한 일찍 운동하십시오. "운동은 지루합니다."
- "내 개인적인 트레이너를 얻는 것이 나의 대답이다."팔머가 말한다. 강사는 책임감을 유지하고 다양한 활동을 펼치며 고원에서 벗어날 수 없도록 도와줍니다. 그러나 누구나 트레이너를 고용 할 수있는 것은 아니기 때문에 온라인으로 가서 트레이너가 만든 다양한 비디오 프로그램을 시험해 보거나 회전 할 수있는 3 ~ 4 개의 다른 운동 비디오를 선택하는 것이 좋습니다. 표준 이동 활동을 즐기십시오. 달리기를 좋아하지만 춤을 추는 것을 좋아하지 않는다면, 예를 들어 Zumba 나 다른 춤을 기반으로하는 그룹 운동을 시도하십시오. "끝나기 만하면됩니다."
- 달성 가능한 작은 목표를 세우고 달성 할 때 (음식 이외의 것으로) 보상 해보십시오. 친구 나 체육관 직원에게 책임감을 묻습니다. "혈당 조절이 불가능합니다."
- 운동은 신체가 혈당을 사용할 수있는 능력에 유익한 영향을 미칩니다. 장기적으로는 단기적으로 인슐린을 사용하는 사람들에게 저혈당 (저혈당)을 유발할 수 있다는 것은 사실입니다. 이것은 합법적 인 두려움입니다. 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 전에 혈당을 확인하고 적어도 100mg / dL인지 확인하는 것입니다. 또한 혈당 강화가 필요할 경우를 대비하여 달콤한 간식이나 주스를 준비하십시오. 체육관 또는 수강중인 사람이 저 혈당 위험이 있음을 알리거나, 운동 할 때 언제 어디서나 친구 나 사랑하는 사람에게 알리고 검사 할 수 있습니다. 시작하기 운동과 시간이 지남에 따라 당뇨병 관리에 긍정적 인 변화가 있음을 알 수 있습니다. 운동상의 변명을하는 데 노력을 기울이는 대신 신체적 활동을 통해 유익을 얻을 수 있습니다.
