운동은 제 2 형 당뇨병 환자에게 유용하므로 많은 전문가들은 의사가 약물과 같이 처방해야한다고 생각합니다. 운동은 혈당치를 관리하고 인슐린 필요성을 줄이거 나 없애는 데 도움이됩니다. 심장 마비와 뇌졸중, 두 가지 당뇨 합병증 가능성에 대한 위험도를 낮추고 심장을 강화할 수 있습니다.
지금까지 앉아있는 경우에도주의 깊은 시간 동안 당뇨병을 앓고 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 전후의 혈당을 확인하는 것은 예방 차원의 운동입니다. 예방법에 따르면 예방 적 당뇨병 교육자이자 운동 생리학 관리자 인 Jacqueline Shahar, MEd, RC는 말합니다. 가장 중요한 운동 안전 단계. 혈당치는 운동을 얼마나 적극적으로하고 얼마나 오래 운동을 하느냐, 체육관에 갔다가 산책을하기 전에 먹은 음식에 따라 달라질 수 있습니다. Greenwich 병원의 체중 감량 및 당뇨병 센터의 인증 된 당뇨병 교육자 인 Erica Christ, RD는 "혈당치가 너무 높거나 낮을 때 항상 알 수 없으므로 정기적으로 혈당을 검사해야합니다." > 운동하기 전에 혈당치가 이미 400 이상이면 운동을하면 혈당치가 더 높아질 수 있습니다. 운동을하면 근육이 더 많은 포도당 (설탕)을 필요로하고, 간은 혈류로 배출함으로써 반응합니다. 충분한 인슐린을 생산하지 않으면 포도당이 혈류로 되돌아 갈 수 있습니다. 즉, 운동하기 전에 혈당이 건강한 수준으로 떨어질 때까지 기다려야한다는 의미입니다.
운동은 때때로 낮은 혈당 (저혈당)을 유발할 수 있으며, 특히 운동을 오래하는 경우 특히 그렇습니다. 혈당치가 낮 으면 운동을 시작하지 마십시오. 너무 낮아지면 나갈 수있어 위험한 상황이 발생합니다.
근육이 혈당을 모두 사용하고 운동을 계속하면 지방이 연료로 연소되기 시작합니다. 지방을 연소시켜 연료로 사용하면 케톤이라는 물질이 소변에 축적 될 수 있습니다. 케톤 축적 징후에는 구강 건조, 자주 소변이 필요, 피로감, 호흡에 과일 향이 나는 냄새, 피부가 붉어짐, 복통, 호흡 곤란, 집중력 장애 등이 있습니다. 특별한 테스트 스트립으로 소변 검사를하면 케톤이 몸 안에 축적 된 것을 알 수 있습니다.
이러한 증상이 있거나 소변에 케톤이있는 경우 운동하지 마십시오. 케톤 산증으로 알려진 심각한 상태가 발생할 수 있습니다. 대신 안전하게 운동 할 준비가되기 전에 더 많은 인슐린이나 음식이 필요합니다.
더 많은 운동 안전 팁
당뇨병 환자와 안전하게 운동하기 위해해야 할 일은 다음과 같습니다. 의사와 상담하십시오 당뇨병의 영향을받을 수있는 혈관, 관절, 발, 눈 및 신경계의 상태를 고려할 때 어떤 활동이 안전한 지 토론하십시오. 의사는 증가 된 활동에 맞추기 위해 약물이나 인슐린 주사 약의 변화를 제안 할 수 있습니다. 인슐린 펌프를 사용하는 경우, 운동 루틴을 위해 조절해야 할 수도 있습니다.
물과 간식을 편리하게 보관하십시오.
당뇨병이있을 때 수분을 유지해야합니다. 탈수 됨으로써 혈중 포도당 농도에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을하기 전에, 운동을하는 동안, 그리고 운동 후에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 운동 근육이 혈당을 더 많이 요구할 때 운동은 혈당을 떨어 뜨릴 수 있으므로 저혈당 치료를 위해 포켓이나 체육관에 탄수화물 (건포도, 하드 캔디 또는 포도당 정제)을 준비하십시오.
의료 ID를 착용하십시오. 당뇨병 환자임을 나타내는 팔찌, 목걸이 또는 의료 ID 태그를 선택하십시오. "혈당치가 너무 낮아서 패스하면 ID 팔찌를 착용하면 주위의 사람들이 당뇨병을 앓고 있다고 판단하고 적절한 도움을 얻을 수 있습니다."
발을 보호하십시오. 당뇨병은 혈관을 손상시켜 혈액 순환을 약화시킬 수 있습니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 손과 발이 무감각 해 지거나 뻐근해질 수 있습니다. 착용감이 좋은 운동화를 신고 운동 할 때 발을 보호하십시오. 물집, 상처 또는 굳은 살을 즉시 처치하십시오. "운동 프로그램을 시작하기 전에 스니커즈에 적합하게 준비해야합니다."라고 그리스도는 말합니다. 통기성이 좋은 좋은 양말을 착용하십시오.
먼저 펴기. 운동을 시작하기 전에 부상을 예방하기 위해 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오. 그 후 적절히 식히기 위해 몇 분간 기다리십시오.
실내에서 열을가하십시오. 극단적 인 온도에서는 탈수 및 열을 방지하기 위해 특별히주의하십시오. 밖에서 정말 덥다면 실내 운동을하십시오. 한낮의 산책이나 달리기보다는 이른 아침이나 늦은 날에 머리를 식히십시오.
몸을 들어보십시오 너무 피곤해서 운동하지 않으면 자신을 밀어 붙이지 마십시오 . 운동이 건강에 아무리 중요하다해도, 고갈되면 안전에 대한주의를 덜 갖게되고 상처를 입을 수 있습니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 운동을 중지하십시오. 의사와상의하여 불편 함을 일으키는 원인과 원인을 확인하십시오. 다음은 기본적인 운동 안전 팁을 통해 운동 목표를 달성하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
