차례:
단맛이 있다면, 디저트가 열량을 줄이거 나 건강식을 고수 할 때 포기하는 것이 가장 힘든 일일 수 있습니다 . 다행히도 건강한 디저트를 선택하면식이 요법 목표를 달성 할 수 있습니다. 이 건강한 베이킹 팁을 시험해보고 만족스러운 단 것을 얻으십시오.
베이킹 대체품을 사용해보십시오.
좋아하는 디저트 조리법을 쉽게 즐길 수있는 방법은 고지방, 고 칼로리 성분의 대용품을 찾는 것입니다. 다음 대체품을 사용하여 좋아하는 음식을 건강하게 만드십시오 :
- 조리법에서 기름의 최대 절반까지 베이킹 대용으로 사과 소스 사용
- 흰 밀가루 대신 건강한 통밀 가루 사용
- 3 큰술 사용 무가당 된 코코아 파우더를 단 무첨가 초콜렛 1 온스의 대체품으로 사용하십시오.
- 크림을 증발 탈지 우유로 조리법으로 대체하십시오.
- 실제 설탕 대신 인공 감미료 사용
- 바닐라 추출물 또는 레몬 향과 함께 풍미를 추가하십시오.
- 달걀 흰자 만 계란으로 대체하거나 달걀 대체물을 사용하십시오.
- 파이를 만들 때 통조림으로 만든 것보다는 신선한 또는 냉동 딸기를 사용할 때 톱 크러스트를 건너 뜁니다.
- 케이크, 브라우니 또는 케이크에 설탕을 칠하는 대신 약간의 계피, 코코아 파우더 또는 설탕 가루를 뿌려주십시오.
자신의 디저트를 만들 때 부분 크기도 조절할 수 있습니다. 미니 컵 케이크, 타트 및 쿠키를 굽습니다. 큰 냄비에 브라우니 나 비슷한 디저트를 베이킹하는 경우 완성 된 제품을 작은 부분으로 자르면 너무 많이 먹지 않도록 유혹을받지 않을 것입니다. 그리고 초 동안 돌아 가지 마십시오.
이러한 건강한 베이킹 변화는 달콤한 면죄부에서 지방과 칼로리를 상당히 줄입니다.
과일로 시작하는 건강 디저트
자연스럽고 건강한 디저트 조리법을 선택하여 죄책감이없는 과자를 즐길 수도 있습니다. 건강에 좋은 디저트에는 과일을 기본으로 한 다양한 선택이 포함되어있어 중요한 음식 그룹의 권장 일일 섭취량을 충족시킬 수 있습니다 :
- 저 설탕 과일 셔벗 - 망고, 라스베리, 딸기와 같은 맛을보십시오
- 신선한 과일 샐러드 - 새로운 발견 구아바, 스타 프루트와 같은 맛을 보거나 딸기 또는 멜론 큐브를 혼합하여 선택하십시오.
- 무 지방 냉동 요구르트 또는 신선한 크림 또는 신선한 과일 퓌레를 얹은 크림색 그리스 요구르트
- 맛 - 구운 사과 또는 구워진 반 자몽 또는 바나나를 시험해보십시오.
디저트 영감
디저트의 재미 중 절반은 새로운 요리법을 시도하고 가정을 채우는 아로마를 마시는 것을 포함합니다. 칼로리가 적은 달콤한 음식의 즐거움을 즐기려면 건강한 디저트 요리법 중 하나를 시도해보십시오.
- 블루 베리와 신선한 바나나
- 딸기와 함께하는 천사 음식 케이크
- 레몬 무스
디저트를 거부하지 마십시오. . 다이어트를 저해하지 않는 더 똑똑하고 건강한 선택을하십시오. 또는 감미로운 음식을 빼앗긴 느낌을줍니다.
