류마티스 관절염 환자에게는 운동과 신체 활동이 중요합니다.

차례:

류마티스 관절염에 대한 운동에 관한 오해 분류
적절한 운동에 대해 의사와상의하십시오 시작하기 전에
RA에 필수적이고 유익한 운동의 유형
RA 환자가 운동하기에 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 분명 어려울 수 있습니다. 모닝 뻣뻣함은 RA와 관련된 공통적 인 특징입니다. 많은 환자들은 아침과 운동이 섞이지 않는다고 말할 것입니다. 아침 경직이 가라 앉은 후에, RA를 가진 사람들은 일, 가사일, 쇼핑, 의사 약속 등과 같은 일일 활동에 참여하게됩니다. 그러나 저녁이나 야간에 RA를 앓고있는 사람들은 일반적으로 운동하기에 너무 지쳐 있습니다.
올림픽 스노우 보더 Spencer O'Brien은 2018 동계 올림픽에서 경쟁했습니다. 그녀는 류마티스 성 관절염이 있습니다. 그녀가 경쟁하는 것을 지켜 보았을 때 RA로 어떻게 가능했는지 궁금하니? 그녀가 복용하는 모든 것을 복용하기를 원했습니까? 그로 인해 플라멩고가 덜 느끼게 되었습니까?
"운동,식이 요법, 의학의 올바른 조합이 중요합니다. " "다이어트가 특히 중요합니다. 쓰레기 입력, 쓰레기 출력. 디저트를위한 공간이 항상 있기 때문에 디저트를위한 여지가 없다고 말할 수 없습니다. 그러나 신선한 음식을 몸에 담는 것은 많은 도움이됩니다. 매일 아침 운동으로 4시 30 분에 일어나서 멈추지 않는다고 상상할 수 없습니다. 나는 주자, triathlete, 그리고 카약입니다. RA 이외에도 심한 골다공증이 있으며 몇 년마다 뼈가 부러지는 경향이 있습니다. 그래서 이것은 또한 골밀도를 만드는 중요한 방법입니다. 나는 10 월에 60 세가 될 것이고 나는 그만 둘 계획이 없다. "
천천히 시작하십시오. 하루에 두 번 3 ~ 5 분으로 시작하십시오.

RA 통증으로 살면 수영이나 다른 운동이 힘들어 지지만 움직이는 것이 중요합니다. iStock

"계속 움직여 라. "정규 운동은 필수적"이라고 그들은 말한다. 그러나 확실히 그 권고는 류마티스 관절염 (RA)을 가진 사람들을 대상으로하지 않습니다.

사실, 그렇습니다.

만성 관절염 통증으로 살고있는 사람들에게 전문가가 운동을 권장한다는 점이 놀랍습니까? 반 직관적 인 것 같은데, 그렇지?

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Spoiler alert : 일반 사용자와 관련된 진정한 혜택이 있습니다. 신체 활동 및 운동, 심지어 RA 환자의 경우에도 마찬가지입니다. 명확성을 위해 신체 활동은 에너지 소비가 필요한 골격 근육에 의해 생기는 신체 운동으로 정의됩니다. 관련

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류마티스 관절염에 대한 운동에 관한 오해 분류

만성 통증이있는 사람들은 왜 운동과 통증을 증가시킨다. 이것은 중등도에서 중증의 통증을 가진 사람들에게 특히 그렇습니다. 실제로, 일정한 신체 활동 및 운동은 당신의 관절염을 더 나쁜시키지 않는다. 운동은 다음을 할 수 있습니다 :

관절 통증 감소
관절 주위 근육의 힘 증가
뼈의 힘 유지에 도움
유연성 향상
에너지 레벨 향상
수면 품질 향상
체중 조절 도움
균형 감각 향상
기분 개선
심혈관 질환 위험 감소 (RA와 관련된 공통적 인 합병증)
신체 기능 향상 또는 유지
전반적인 건강 증진

잠재적 인 이익이 있다는 것을 깨닫고 나면 여전히 운동을 할 수 없다는 내부 대화가 있다면 다시 생각해보십시오. 관절 통증과 뻣뻣함을 증가시키는 것이 운동 부족입니다.

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가장 일반적인 오해는 류마티스 관절염을 가진 사람이 심장 마비를 일으킬 수 있다는 것입니다. 차이를 만들 정도로 충분하지 않습니다. 현실적으로 모든 움직임은 움직임이없는 것보다 낫습니다. 가능한 한 강하게 머물러야 근육이 작동해야합니다.

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적절한 운동에 대해 의사와상의하십시오 시작하기 전에

정기적 인 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 적절한 운동에 대해상의해야합니다. 귀하의 류마티스 전문의는 올바른 치료를 위해 물리 치료사 또는 제한된 수의 물리 치료 세션과의 상담을 제안 할 수 있습니다. 당신에게 맞는 운동 요법을 받고 운동을 올바르게하는 방법을 보여준 후에, 당신이하고있는 것이 유익하고 손상되지 않는다고 확신 할 수 있습니다.

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RA에 필수적이고 유익한 운동의 유형

운동 요법에는 운동 범위 운동, 운동 강화 및 유산소 운동이 포함될 것으로 기대할 수 있습니다. 운동 범위 운동은 스스로 기술된다; 그것은 당신의 관절을 그들의 운동 범위 전체에 두는 움직임을 포함합니다. 이상적으로, 매일해야합니다.

강화 운동은 근육을 강화하여 관절을 보호하고지지하도록 설계되었습니다. 운동 강화 (강도 훈련이라고도 함)는 일반적으로 가벼운 무게를 사용하여 일상보다 일주일에 2 ~ 3 일의 반복 횟수로 수행합니다.

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에어로빅 운동은 때때로 지구력 운동이라고도합니다. 저 충격성 에어로빅 운동은 관절염이있는 사람이 관절에 최소한의 스트레스를 유지하는 데 논리적으로 최적입니다. 영향이 적은 에어로빅 운동에는 자전거 타기, 걷기, 수영, 타원형 기계 사용이 포함됩니다. 류마티스 관절염 환자에게 더 적합한 타원형의 기계가 있습니다.

저는 BioStep과 NuStep을 사용했으며 중등도 이상의 중증도의 RA 환자에게 완벽한 운동기구입니다.

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RA 환자는 균형, 조정, 안정성, 유연성 및 이완까지 중점을 둔 다른 부드러운 형태의 운동을 탐구해야합니다. 요가, 필라테스, 태극권 및 줌바는 가능성이 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, "규칙적인 신체 활동은 관절염 및 관절에 영향을주는 기타 조건을 돕습니다. 관절염이있는 경우 연구에 따르면 중등도, 저 충격 에어로빅 활동을 일주일에 130 ~ 150 분 (2 시간 10 분 ~ 2 시간 30 분)으로하면 통증을 관리하고 일상적으로 할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다 "

RA 환자가 운동하기에 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 분명 어려울 수 있습니다. 모닝 뻣뻣함은 RA와 관련된 공통적 인 특징입니다. 많은 환자들은 아침과 운동이 섞이지 않는다고 말할 것입니다. 아침 경직이 가라 앉은 후에, RA를 가진 사람들은 일, 가사일, 쇼핑, 의사 약속 등과 같은 일일 활동에 참여하게됩니다. 그러나 저녁이나 야간에 RA를 앓고있는 사람들은 일반적으로 운동하기에 너무 지쳐 있습니다.

올림픽 스노우 보더 Spencer O'Brien은 2018 동계 올림픽에서 경쟁했습니다. 그녀는 류마티스 성 관절염이 있습니다. 그녀가 경쟁하는 것을 지켜 보았을 때 RA로 어떻게 가능했는지 궁금하니? 그녀가 복용하는 모든 것을 복용하기를 원했습니까? 그로 인해 플라멩고가 덜 느끼게 되었습니까?

켄터키 주 칼라일 (Carlisle)의 Jeri Stracner는 RA와 함께 살고 있습니다. "나는 류마티스 관절염을 앓고있는 운동 선수라는 페이 스북 그룹의 공동 관리인이다. 우리는 주자, triathletes, 등산객, 아이스 스케이터, 화이트 워터 래프터, 골퍼, 승마, "그녀는 주식의 모든 유형의 선수가있다. "RA 선수들은 다른 도전 과제를 안고 있습니다. 그룹의 많은 사람들이 공동으로 대체합니다. 나는 어깨가 뒤집어 질 수있다. 하나의 놀라운 젊은 여성은 두 번의 엉덩이 교체를 통해 완성 된 3 인칭입니다. 우리는 의약품,식이 요법, 그리고 우리가해야 할 수정을 논의합니다. 한 선수는 러너에서 핸드 사이클 선수로갔습니다. 한 명은 체조 경기에서 가르치고 코치하기로 옮겼습니다. 우리 모두가 공통적으로 가지고있는 것은 움직이는 것이 우리를 계속 지켜주는 것입니다. "

식이 요법, 운동 및 의학 사이의 균형 찾기