차례:
관절염의 증상이 그들에게 영향을 미치기 전까지 손을 얼마나 사용하는지 생각하지 않을 수 있습니다. 심지어 불가능합니다. 손 관절염은 관절염이있는 약 5 천만명의 미국인 중 2 백만명이이 상태가 작은 물체를 잡는 능력을 제한한다고 말하면서 약 10 파운드 이상의 체중을 들거나 들고 다니는 데 어려움을 겪고 있다고보고하는 사람들에게 상당한 제한을 가하고 있습니다.
손에서 관절염의 증상을 인식하기
여성은 남성보다 관절염이있을 확률이 높으며 관절염 증상이 나타나기 전에 관절염 증상을 경험합니다. 관절염의 다른 형태는 다양한 방식으로 손에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 피부 건선과 관련된 관절염의 한 유형 인 건 선성 관절염은 손톱에 가장 가까운 관절 (원위 관절이라고 함)에서 통증을 유발할 가능성이 가장 높으며 골관절염에서는 관절염의 가장 일반적인 형태 인 연골 관절염 손가락과 엄지 손가락의 모든 관절을 마모시킨다. 관절염의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 :
- 손가락 관절, 손목 관절, 엄지 관절을 포함한 관절의 일부 또는 전부의 통증
- 손가락 관절의 뼈 노크의 성장
- 손가락의 마비
- 융기, 빨강 또는 따뜻한 관절
- 류머티스 관절염 환자의 아침에 특히 손가락의 강직
- 류마티스 관절염 환자의 손 아래 피부 덩어리 또는 결절의 성장
- 건선 관절염 환자에서 "부풀린 소시지"처럼 보이는 손가락
- 병을 여는 것과 같이 쥐고 비틀 필요가있는 동작의 어려움
손에있는 관절염의 진행을 실제로 측정 할 수 있습니다. 류마티스 성 관절염 (RA)과 건선 관절염 환자는 골밀도를 측정 할 수 있지만 골관절염의 관절 손상은 일반적으로 엑스레이에서 볼 수 있습니다.
손가락 관절염 완화 운동 그리고 손
"통증이없는 사람이라면 관절을 운동 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다. 간단한 어깨 어깨, 손목 및 손가락 운동 범위 운동은 관절 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다. "물리 치료사 Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, Maryville University of St. Louis의 보건 전문 학교 학장. 통증을 없애는 것이 핵심이며, 특히 힘을 키우는 운동을 할 때 거 울스는 강조합니다. 통증이 호전 될 때 휴식과 통증 관리가 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
손, 손가락, 엄지 손가락 (그립 강도의 약 60 %에 영향을 미침)을 유연하게 유지하고 증상을 완화시키기 위해 이러한 운동 범위 운동을 시도하십시오 손가락 및 손 전체에 관절염이 있음 :
- 주먹을 감은 다음 점차적으로 손을 펴고 손가락을 펴고 천천히 주먹으로 감습니다.
- 엄지 손가락으로 똑바로 움직여 서클 동작을 만듭니다.
- 손바닥에서 엄지 손가락을 뗀 다음 손가락 끝을 만지지 마십시오.
매일 3 ~ 10 회 이러한 운동을 반복하십시오. 관절 통증을 느낀다면 중단하십시오. 또는 일단 통증이 있으면 추가 통증 (2 시간 이상 지속)이 발생하는 경우 중지하십시오. 어떤 사람들은 따뜻한 물 밑에서 이러한 손 운동을하면 도움이된다는 것을 알게됩니다. 골관절염이있는 경우 부목을 착용하거나 압박 장갑을 착용하거나 일상적인 활동 중에 관절의 마모를 줄이려면 다른 유형의지지를 사용해야합니다. 의사 나 물리 치료사에게 도움을 줄 수있는 장치 유형을 권유하십시오.
부드러운 공을 쥐어 짜내고 손의 관절염 증상을 완화하는데도 도움이됩니다. 류마티스 관절염이 있습니다.
손 관절염에도 불구하고 신체 활동 유지
의사는 육체 활동을 유지하는 것이 관절염을 관리하는 데있어 중요한 부분임을 알려줄 것입니다. 실제로, 65 세 이상의 관절염 환자 5,715 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 규칙적이고 활발한 신체 활동의 부족은 기능 저하의 위험을 두 배로 증가 시켰습니다. 즉, 참가자의 육체 활동이 적을수록 장애가 될 확률이 높습니다.
물론 신체 활동으로 인해 관절염 환자가 더 강력하고 유연 해지는 데 도움이된다는 데이터가 있음에도 불구하고 관절염 환자는 누구나 때로는 통증이나 뻣뻣함 때문에 운동하기가 힘들며 체육관에서 운동 할 수는 없습니다. 관절염 환자는 운동을하거나 정원 가꾸기와 같은 선택 활동을 포기 해 집 청소와 같은 의무감을 느끼는 활동에 필요한 충분한 에너지를 얻습니다. 한 연구에 따르면 남성의 13 %와 관절염 여성의 8 %만이 주당 중등도 활동의 최소 150 분에 대한 연방 지침을 만났습니다.
귀하의 손이나 다른 곳의 관절염 증상이 귀하의 참여를 방해하는 경우 당신이 즐기던 것을 즐기는 신체 활동 - 그리고 그것은 당신에게 유익합니다 - 그것은 새로운 방법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수영과 같은 수분 활동 (관절에서 더 쉬움)을 시도하거나 태극권, 춤 또는 걷기 (저렴한 비용이라는 이점이 추가됨)를 시도 할 수 있습니다.
증상이 너의 손에있는 관절염이 너를 괴롭히기 시작하면, 너의 손과 몸을 둘 다 활동적으로 유지하는 것이 중요하다. 이를 안전하게하는 방법에 대한 의문점이 있으면 의사와 상담하십시오. 운동은 장기간의 안락 및 건강에 현명한 투자입니다.
미국에 : 손 관절염의 고통을 덜어주는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 의견을 통해 알려주십시오.
