가슴 앓이가있는 사람은 레스토랑에서 가슴 앓이 유발을위한 지뢰밭이 될 수 있습니다. 속쓰림없는 해결책? 가슴 앓이 예방을위한 올바른 음식을 골라 내고 가슴 앓이 유발을 피하기위한 다른 전략을 시도하여 외식을 즐길 수 있습니다.
당신이 원하는 것을 무엇이든 주문할 수 없다는 것을 알 때 좌절감을 느낍니다. 나중에 가슴 앓이 증후에. "불행히도 대부분의 사람들이 즐겁거나 즐겁게 사는 음식은 산성 퇴조를 유발할 수 있습니다."소화기 계통 전문가 인 Sigurbjorn Birgisson 박사와 소화기 연구소의 삼킴 및 식도 장애 센터 소장은 " 오하이오 클리블랜드 클리닉에서 그리고 몇몇 사람들은 가슴 앓이 방아쇠 음식을 너무 좋아해서 특별한 식사와 교환 할 때 가슴 앓이 위험을 감수 할 것이라고 Birgisson 박사는 지적합니다. 그러나 불편 함을 느끼지 않고 탐닉하기를 시도하는 전략이 있습니다.
- 가슴 앓이 촉발을 알아 두십시오. 다른 사람들은 다른 가슴 앓이 유발 요인을 가지고 있지만, 가장 일반적인 범인 중 일부를 회피 할 계획을 세울 수 있습니다.
- 토마토 및 토마토 제품
- 초콜릿
- 커피
- 알콜 음료
- 소다
- 오렌지 주스 및 기타 산성 주스
- 감귤류
- 이러한 모든 가슴 앓이 방아쇠를 피할 필요는 없지만 단지 하나만으로 제한 해보십시오. "사람들은 한 번에 모든 음식을 먹습니다. 예를 들어 저녁에는 레드 와인이 들어간 스테이크, 디저트는 아이스크림과 커피, 초콜릿이 있습니다."라고 Birgisson은 말합니다. 어떤 음식이 가슴 앓이를 줄 가능성이 큰지 알아보기 위해 음식 일기를 보관하십시오.
- 가슴 앓이 유발 요인을 피하십시오.
최선의 전략은 회피입니다.
- 튀긴 고기 대신 구운 것, 희박한 단백질 크림 (고지방) 또는 토마토 (고산) 소스 대신에 국물 소스
- 신선한 샐러드와 튀긴 감자 대신 양고기 구이 또는 찐 야채
- 초콜렛 기반 디저트 대신 셔벗과 같은 과일 기반 디저트
- 매운 음식 대신 부드러운 음식
- 주문 방법
- 레스토랑에서 요리가 준비되는 방식에 변화를 요구할 수 있습니다. 예를 들어, 산성 퇴조가 있으면
- 먹을 것을 가르쳐주세요. 예를 들어 토마토 대신 페스토를 먹는 것이 좋습니다. 캘리포니아 주 영양사 Elaine Magee, RD는 파스타에 소스를 대체 할 것을 요청할 수 있습니다. 기반 소스. 당신이 크림 근거한 소스를 갈망하는 경우에, 당신이 먹는 얼마를 당신이 통제 할 수있다 그래야 측에 그것을 요구하십시오. 일부 사람들은 아픈 효과가없는 소량의 가슴 앓이 방아쇠를 먹을 수 있다고 Magee는 말합니다. 알코올을 제한하거나 피하십시오. 알코올이 가슴을 방아쇠 친다면 식사와 함께 알코올 음료를 주문하지 않아도됩니다. 탐닉하고 싶다면 적당히 그렇게하고 음식과 함께 마셔야합니다. 혼자서 마시지 마십시오.
- 빛을 먹으십시오. "음식을 나눠주는 부분은 종종 상당히 큽니다. 한 번에 모두 먹으면 산성 퇴조가 시작됩니다. "라고 Birgisson은 말합니다. 자신을 채우면 나중에 가슴 앓이의 위험이 높아집니다. 음식을 먹기 전에 절반 부분이나 아이의 식사를 주문하거나, 동료와 함께 앙트레를 공유하거나, 반쪽을 상자에 넣으십시오.
- 천천히 먹습니다. 대부분의 사람들이 너무 빨리 먹습니다. 그들이 원하는 것 이상으로 먹는 것을 끝내십시오. Magee는 "천천히, 그리고 조심스럽게 먹고 진정으로 음식을 즐기십시오"라고 말하면서, "네가 꽉 차있을 때보다 편안 할 때 멈춰라."
- 일찌감치 먹는다. 가슴 앓이를 예방하려면 적어도 3 잠들기 몇 시간 전에, Birgisson은 말한다. 문제는 많은 사람들이 영화 나 쇼 후에 늦게 외식하는 경우이며, 잠자기 전에 식사를 소화 할 충분한 시간을 몸에 부여하지 못한다는 것입니다. 선택의 여지가없고 저녁에 늦게 식사를하는 경우, 가슴 앓이를 피할 수 있도록 가벼운 음식과 음료를 안전하게 지키십시오.
- 커피를 건너 뜁니다. 친구와의 오랫동안 즐거운 저녁 식사는 자연스럽게 커피와 디저트로 이어질 수 있습니다. 그러나 커피가 가슴 앓이를 유발할 수 있다고 Magee는 말합니다. 대신에 허브 티를 마시십시오.
- 편하게 옷을 입으십시오. 허리를 묶는 옷은 위 내용물을 식도로 밀어 넣기 때문에 가슴 앓이의 위험을 높일 수 있습니다. 간신히 마른 청바지 나 간신히 맞는 검은 색 칵테일 드레스에 몸을 쥐고 짜지 말고 약간의 숨쉴 방으로 옷을 입으십시오.
