대다수의 사람들에게 체중 감량 방법에는 두 가지가 있습니다. 그리고이 둘의 조합은 일반적으로 최상의 결과를 가져옵니다. 하지만 과잉 파운드를 버린 후에는 어떨까요? 운동을 줄이고 아침에 약간의 눈을 감아도 괜찮습니까?
불행히도 아니오.
운동 목표 : 체중 감량 및 유지
무엇보다 중요한 것은 프로세스가 작동합니다. 지방 파운드에는 3,500 칼로리가 포함되어 있으므로 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 태우거나 3,500 칼로리를 제한해야합니다. 반면 체중 유지는 칼로리 섭취량과 일상 활동 및 운동 횟수로 균형을 맞 춥니 다. 미 농무부 웹 사이트 MyPyramid.gov에 따르면 중등도에서 강렬한 운동이 필요한 60 분이 필요합니다. 대부분의 요일에 체중을 줄이거 나 추가 축적을 방지해야합니다. 몸무게를 줄이고 유지하기를 원하는 사람들을 위해 하루 60-90 분 운동해야 할 수도 있습니다.
운동 목표 : 모든 계획의 핵심 부분
체중 감량과 유지 관리 중 무엇을 포함해야합니까? 심박수, 힘 훈련 및 스트레칭 등 균형 잡힌 프로그램을 구성하는 다양한 유형의 운동.
심장은 항상 중요합니다.
걷는 것과 조깅에서 수영이나 자전거 타기에 이르기까지 심적 측면을 포함 할 수 있습니다. 당신의 심장 루틴에 고강도 인터벌 훈련을 통합하는 것이 체중 감량에 특히 중요합니다. ""디딜 방아 또는 자전거에서 길고 느린 운동을하면 지방 손실 속도가 거의 감소하지 않을 것 "이라고 지압 지압 요법 사인 Jonathan Mulholland가 말했습니다 , 뉴욕 주 레이크 플래시 드에있는 미국 올림픽 훈련 센터의 운동 과학자 및 컨설턴트 "뚱뚱한 손실의 열쇠는 단단하고 빠른 간격입니다. 디딜 방아에 대한 예는 5 분 예열 (쉬운), 5 분 쉬운 걷기 90 초 휴식 시간을 가진 30 초 간격의 8 회의 간격 (100 % 가까이에서 완료), 5 분간의 진정 시간. " 시간이 지남에 따라 높은 결과를 유지하기 위해 "휴식"기간을 줄이면서 "일"기간을 늘리십시오. 신진 대사를 향상시키는 힘 훈련은 체중 기계를 사용하거나 kettlebells, 저항 밴드 , 안정성 공, 근력 강화 및 근력 증진에 중점을 둔 근력 강화 운동 "
"휴식중인 신진 대사율 (RMR)은 몸이 칼로리를 쉬는 속도입니다. "Erica Tuttolomondo, Rush-Copley Healthplex의 운동 감독은 말한다. , 일리노이 오로라의 러쉬 콜 플리 의료 센터 (Rush-Copley Medical Center)와 제휴 한 피트니스 센터 "귀하의 RMR은 근육의 양과 밀접하게 관련되어 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하고 체력 훈련은 RMR을 영구적으로 상승시킵니다. 따라서 근육을 추가하면 RMR이 높아져서 체중 감량 (더 정확하게, 뚱뚱한 손실)이 유지 될 가능성이 크게 높아집니다. "
8 ~ 10 가지 근력 트레이닝 운동 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 8-12 회 반복되는 운동은 적어도 일주일에 두 번 (단 2 일 연속으로) 행해져 야한다고합니다. 체중이 줄고 반복 횟수가 많을수록 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 적극적인 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하고 현재의 강도를 크게 높이거나 심각한 건강 상태를 유지하십시오.
운동 목표 : 일상 운동은 필수입니다
궁극적으로 체중 감량 운동과 체중 유지 운동에는 큰 차이가 없습니다. 유타주 솔트 레이크 시티 (Salt Lake City)의 웨스트 민스터 칼리지 (Westminster College)의 피트니스 조정자 인 로라 스투 첵 (Laura Stusek)은 "나는 걱정 스럽지만 실제로는 하나 뿐이다. "누군가 체중 감량을 시도하는 경우 심장과식이 요법이 매우 중요합니다. 그러나 목표 체중에 도달하면 심장에 걸리는 것을 풀 수 없으며 여전히 중요합니다. 우리는 건강한 식습관과 운동 습관을 유지해야합니다. 체중을 줄이십시오. "
운동을 편안하게하기보다는 운동과 같은 느낌을주는 운동 루틴을 찾는 것이 더 좋습니다.
