차례:
- 카브 사이클링은 어떻게 작동합니까?
- 평균적인 사람은 한 달 이상 동안 "규정 식"에 머 무르지 않습니다. Canfield는 카본 순환 식단의 장기간의 성공을 거의 기대하지 않습니다.
일반적인 저탄 수화물 (all-the-time) 다이어트의 변형 인 카브 사이클링은 견인력을 얻는 체중 감량 개념입니다. 이 아이디어는 고 탄수화물 일, 저 탄수화물 일, 일부 경우 탄수화물 섭취를 막고 체중을 과다하게 충전하는 일 사이를 순환하는 것입니다.
"식이 요법은 몸에서 지방과 단백질을 대사시켜 물질은 케톤 (ketone)이라고 불린다. "라고 마거 여성 병원 (Magee Women 's Hospital)과 피츠버그 의료 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 세인트 마가렛 병원 (St. Margaret 's Hospital)의 로봇 외과 의사 Joseph Colella 박사는 설명한다.
카브 사이클링은 어떻게 작동합니까?
보스턴의 인증 된 개인 트레이너 및 영양 코치 인 NASM-CPT는 카브 사이클링이 자신에게 효과적이라고 말합니다. 그는 정기적으로 그것을 개인 훈련 루틴의 일부로 그리고 특정 고객을 위해서도 사용합니다. "그것은 마술 총알이 아닙니다."라고주의를 기울 였지만 약간 과체중 인 사람들이 근육을 정의하는데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다. 그는 비만인 사람들에게 효과적이지 않다고 말합니다. "이 유형의 다이어트가 체중 감소에 도움이되는 가장 큰 이유는 사람들이 지방 섭취가 아니라 설탕을 먹는 것이 뚱뚱하기 때문입니다. "설탕 섭취를 줄이거 나 크게 줄이면 지방이 상당히 빠져 나갈 수 있습니다."저 탄수화물식이 요법 일 경우 설탕 섭취량은 고 탄수화물 일수록 적어집니다.
일주일에 2 일간의 탄수화물 절단 잉글랜드 사우스 맨체스터 대학 병원의 창세기 예방 센터 (Genesis Prevention Centre)의 연구원은 유방암의 가족력이있는 115 명의 여성에 대해 4 개월 동안 3 가지 식단의 효과를 추적했다. 일주일에 두 번 저탄 수화물 다이어트 중 한 가지를 사용하는 여성이 일주일에 7 일 동안 지중해 식 다이어트를 따랐던 여성보다 체중과 지방량이 더 많이 줄어 들었습니다.
보디 사이클링은 보디 빌더와 다른 선수들 " 운동 선수들은 가장 무거운 훈련 일 동안 더 높은 탄수화물 섭취 일을 계획하고 그 다음에 일 또는 저 강도 훈련 일 동안 낮은 탄수화물을 섭취합니다 "라고 마이애미의 Pritikin Longevity Center의 Gayl Canfield 박사는 말한다.
평균적인 사람은 한 달 이상 동안 "규정 식"에 머 무르지 않습니다. Canfield는 카본 순환 식단의 장기간의 성공을 거의 기대하지 않습니다.
수화물 순환 요법은 단기간이라 할지라도 따르기가 매우 어렵습니다. Colella는 처음에 기면과 육체적으로 약해지기 때문에 처음에 사용합니다. "이것은 다양한 호르몬 및 신진 대사 요인으로 인해 체중을 안정되게 유지하려고 시도합니다. 결과적으로이 음식물 섭취를 유지하기가 매우 어렵습니다."Canfield와 Colella는 장기간의 체중 감량 성공을 달성하는 가장 좋은 방법은 수화물 사이클링이 아닙니다. "장기간 효과가 없다"고 강조했다. 더 중요한 것은 단백질 함량이 높기 때문에 건강하지 못하다는 것이다. 심장과 콜레스테롤 수치가 건강에 좋지 않다. " 에너지, 힘 및 두뇌 힘조차는 자전거 순환 규정 식을 유지해서 부정적인 영향을 받는다. 당신의 신체는 매일 기능과 전반적인 건강을 위해 탄수화물의 균형 잡힌 공급이 필요합니다. "나는 운동 선수에게 권장하지 않으며, 체중 감량과 건강한 식단을 찾는 일반인들에게는 특히 권장하지 않는다. 왜냐하면 그 효능이 입증되지 않았기 때문에 실제로 해로울 수도 있기 때문이다."
Colella는 지속 불가능한 체중 감량 프로그램에 희망을 걸음으로써 시간 낭비에 대해 경고합니다. "누군가 정상적인 열량을 재개하면 빠른 체중 증가와 갈망 과부하가있을 수 있으므로 Cycler cycler는 계속 경계해야합니다. 그는 "이 문제에 대해 경비를 피한다"며 "체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 식단을 조절하고 갈망을 최소화하기 위해 사전 계획된 전략으로 단백질, 채소 및 과일의 희소 한 원재료를 소비하는 것"이라고 덧붙였다.TELL US : 수화물 순환을 시도 했습니까? 의견에 대한 경험을 공유하십시오.
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