최근에 제 2 형 당뇨병으로 진단받은 경우 압도 당할 수 있습니다. 혈당치를 확인하고, 식사 계획을 세우고, 특정 시간에 약물을 복용하는 것을 생각하면 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 부지런히 노력하는 동안 일상적인 활동에 최소한의 영향을 미치면서 상태를 관리 할 수있는 일상을 구축 할 수 있습니다.
일관성이 중요합니다.
건강한 혈당 수준을 유지하는 개인 하나의 핵심 요소 인 일관성을 언급하십시오. "당신이 유연해질 수는 없다는 의미는 아니지만 일과를 고수하는 것에 대해 위로가되는 것이 있습니다."라고 Weighty Issues의 공동 저자 인 낸시 세일즈 카네 쇼 (Nancy Sayles Kaneshiro)는 다음과 같이 말합니다. 2 당뇨병 "
년"당뇨병 진단을받은 짐 스미스 (Jim Smith)는 "정기적 인 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 2010 년 제 2 형 당뇨병을 개발 한 빌리 브레넌 (Billy Brennan)은 다음과 같이 동의합니다."일정은 내 음식과 운동으로 건강한 혈당을 유지할 수 있습니다. "
일정에 어긋나기도해도 하루의 구조를 만들었다 고해서 재미 나 음식을 즐길 수있는 것은 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 먹고 운동하고 포도당 수치를 확인하는 시간과 일치하게된다는 것을 의미합니다. "스케줄링에 시간이 좀 걸렸지 만 이제는 일상화되었습니다."Smith는 말합니다. Brennan은 "일정에서 벗어나지 않는 한 설탕을 계속 유지할 것입니다."라고 덧붙였습니다.
당신에게 적합한 일정
제 2 형 당뇨병 치료 계획이 각 개인에게는 조건을 관리하기위한 일률적 인 일정이 없습니다. 그러나 자신의 계획을 수립 할 때 사용할 수있는 성공적인 일상에 대한 몇 가지 공통 분모가 있습니다.
첫째, 매일 식사와 간식 시간과 일치하는지 확인하십시오. 이렇게하면 혈당 수준이 떨어질 수있는 식사 사이에서 너무 오래 기다리지 않거나 너무 가깝게 식사와 간식을 섭취하면 혈당 수준이 높아질 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동으로 하루를 시작한 다음 운동 후 1 시간 이내에 전체 곡물과 마른 단백질이 포함 된 균형 잡힌 아침 식사를 시작하십시오. 스마트 옵션에는 전곡 빵이 달린 계란 또는 신선한 과일로 된 저지방 코티지 치즈 ½ 컵이 포함됩니다.
운동은 성공적인 당뇨병 관리 계획의 또 다른 주요 구성 요소입니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 증진시키면서 혈당 수치와 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이됩니다. 당신이 어떤 약속을하는 것과 같은 방법으로 운동을 생각하십시오. 자신에게 맞는 시간을 선택하고 달력에 기록하십시오. 자신과 "약속"을 함으로서, 당신은 운동 계획을 확약 할 가능성이 더 큽니다. 운동을 계획하는 가장 좋은시기는 무엇입니까? 이른 아침 운동은 성공적으로 당뇨병을 관리하는 사람들의 가장 인기있는 선택이었습니다. 하루의 시작 부분에 운동을하면 일정에 나타난 것과 상관없이 운동을하도록 할 수 있습니다.
포도당 추적 및 기타
건강한 포도당 관리를 위해서는 추적이 필수적입니다. 의사 나 당뇨병 교육자가 권장하는 일정에 따라 정기적으로 혈당 수치를 테스트하면 포도당 수치의 추세를 파악하고 일상적으로 효과가 있는지 또는 조절해야하는지 판단 할 수 있습니다. "매일 매일의 금식 혈당을 모니터링하는 것이 내가 다음날 먹어야 할 것을 계획하는 방법입니다."스미스는 말한다.
혈당치를 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 운동, 음식 섭취, 심지어 감정과 스트레스 수준을 기록하면 이러한 모든 요인들이 포도당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 당뇨병 관리 노력에 긍정적 또는 부정적으로 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
귀하의 일상에서 혼란을 준비하십시오
일관된 일정을 따르면 최상의 상태를 관리하는 데 도움이되지만 일정과 결코 다를 바는 없음을 기억하는 것이 중요합니다. Kaneshiro는 여행과 외식이 어려울 수 있음을 인정하지만 그녀는 경영 계획에서 크게 벗어나는 핑계로 사용하지 않는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. "나를 위해 열쇠는 단순히 마음 만 먹는 것"이라고 Brennan은 말합니다. "나는 호텔에서 체육관을 찾거나 운동을 계속하기 위해 걸을 곳을 찾습니다. 또한 나는 작은 음식점을 요리 할 수있는 작은 부엌 공간이있는 방을 예약하려고 노력합니다. "작은 계획으로 인생이 어디를 가든 상관없이 성공적으로 당뇨병을 관리 할 수 있습니다.
당뇨병
6:30 am : 기상 상태의 포도당 수치를 높이고 검사하십시오. 기록 번호.
오전 6시 45 분 : 아침 산책 (활발한 산책 45 분).
7:30 am : 아침 식사 (스크램블 에그 2 개, 버터 1 개, 버터 스푼 100 %
12:00 pm : 점심 식사 (시금치 샐러드 3 컵, 닭고기 구이 3 온스, 잘게 잘린 호두 1 큰술, 말린 크랜베리 2 큰술, 큰 스푼 2 큰술, 1 컵 저지방 요구르트).
오후 3:30 : 오후 스낵 (셀러리에 천연 땅콩 버터 2 큰술).
오후 6:30 : 저녁 식사 (연어 5 온스, 갈색 2/3 컵 쌀과 2 컵은 브로콜리를 쪄서) 약을 복용하십시오.
9:00 pm : 혈당과 기록 번호를 테스트하십시오. 취침.
