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방정식은 매우 간단합니다 : 신체 활동이 활발할수록 2014 년 3 월 당뇨병 의학 연구에 따르면 당신은 좋은 혈당 조절과 건강한 체중 조절이 필요합니다. 연구자들은 65,000 명 이상의 성인 데이터를 분석하여 HbA1c와 같은 활동 수준, 체질량 지수 및 혈당 측정기를 평가함으로써 결론에 이르렀습니다.
하지만 150 분 운동의 일반적인 표준 목표를 달성하는 방법에 대해 주? 체중 감량이나 유연성 향상과 같은 개인적인 목표는 무엇입니까? 다음 체크리스트는 당신을 도울 것입니다 :
목표 설정 연습 체크리스트
체력과 체중 감량 목표를 달성하기 위해 체크리스트를 진행하십시오 :
자기 평가. 제 2 형 당뇨병 환자들은 현재 건강 상태에 대해 오랫동안 열심히 살펴야합니다. "라고 Gainesville에있는 University of Florida Health의 당뇨병 학회 성인 당뇨병 교육자 인 Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT는 말합니다. 장기 목표가 현재의 능력에 달려 있기 때문에 이것은 중요합니다. 예를 들어, 사서함으로 걸어 다닐 경우 하루 30 분 운동을 할 수 있다는 일련의 목표를 세우십시오.
등록 도움. 당뇨병 교육자, 물리 치료사 또는 트레이너와 협력하여 목표를 설정하고 달성하십시오.
진도를 추적하는 방법 파악 저널 또는 스마트 폰 앱을 사용 하시겠습니까? 정기적으로 쉽게 업데이트 할 수있는 방법을 선택하십시오.
장기적인 목표를 정의하십시오. 예를 들어, 현재 체중의 특정 비율을 잃고 30 분 동안 운동 할 수 있도록 결정할 수 있습니다. 가장 중요한 요일 또는 힘 훈련 요법을 작성하십시오.
당신에게 동기를 부여하는 것을 적어주십시오. 피트니스 목표를 설정하는 이유를 자세히 설명하십시오. 운동량이 떨어지면 다시 활력을 줄 수있는 모양에 들어가는 모든 이점을 생각하십시오.
작고 현실적인 목표를 설정하십시오. 행동 과학을위한 수석 적합성 컨설턴트 인 Michael Mantell 박사 샌디에고에서의 미국 운동 협의회 귀하의 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이고, 시간을 초월하고, 열정적으로 설정되고, 보상이되어야합니다. 그는 목표를 달성하는 과정을 작은 단계로 나누는 것이 좋습니다. "35 파운드를 잃는 장기 목표 라기보다는 주당 2 파운드를 잃는 것과 같이 일상 생활에 집중하십시오"라고 그는 말합니다.
신체 활동과 할 일을 결정하십시오. 미국 버지니아 주 윌리엄스 버그에있는 American Family Fitness의 헬스 피트니스 전문가이자 피트니스 디렉터 인 로빈 문 (Robin Moon)은 "즐겁고 창의적이며 운동 할 수있는 친구를 찾으십시오."라고 말하면 일정을 지킬 수 있습니다. 필요한 경우 귀하의 장비를 위해 집에 공간을 마련하십시오. 기억하기 위해, 당신은 성공하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 2013 년 12 월 캐나다 저널 (Canadian Journal of Diabetes)에 발표 된 연구 결과에 따라 체력 수준을 성공적으로 향상시키고 가정 운동을 통해 체중을 관리 할 수있었습니다.
피트니스 도구 사용 신체 활동을 추적하는 것은 매일 매일 움직이는 양을 보수계 또는 단계 카운터를 사용하여 추적하는 것입니다. BMC Medicine의 2014 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면, 당뇨병 환자가 계단식 카운터를 착용하면 BMC Medicine의 2014 년 2 월호에 실린 연구 결과에 따라 당일의 활동 수준이 증가합니다.
공개하십시오. 책임 성은 일정과 계획에 충실하도록 도와줍니다 . 문은 트레이너, 운동 친구 또는 가족과 함께 목표와 진전을 나눌 것을 제안합니다.
자신에게 친절하십시오. 지금은 모두가 실수를 저지르고 있지만, 당신이 할 때 자신을 어떻게 대하면 어떻게 달라질 수 있다고 맨텔은 말합니다. 운동을 놓치면 포기하지 마십시오. 다이어트와 운동을 향상시키기 위해 열심히 노력하는 이유를 기억하고 진행 상황이 멈췄을 때 자신에게 편하게 간다.
성공 사례. "음식과 함께하지 마라!"Wilitit. 대신, 새로운 운동화, 운동 용 운동복, 개인 운동 재생 목록을위한 곡목 또는 비오는 날을위한 새로운 비디오 운동과 같이 운동을 향상시킬 재미 있고 실용적인 상을 제공하십시오.
