사람들은 허리를 들어 올리는 것이 위험하다고 생각하지만 목은 거의 상처를 입을 수 있습니다. 직장에서 많은 일을하거나 심지어 집에서 무거운 물건을 가끔씩 마신 경우에도 목에 통증을 피하기 위해 적절한 리프팅 기술을 알아야합니다.
목 통증 예방 : 올바른 방법
"들어 올릴 때 목과 등 근육을 다 치지 않도록 항상 물건을 몸 가까이에 두어야합니다. 땅에서 들어 올리면 엉덩이와 무릎에서 아래로 구부리십시오. 물건 가까이 접근 해보십시오."라고 Barbara B. Boucher, 코네티컷 보건 센터 New England Musculoskeletal Institute의 물리 치료사 겸 재활 의학 및 재활 국장
Yvonne Johnson, 뉴욕의 건강 및 치유 연속 센터의 물리 치료사 및 물리 치료 담당 이사 시, 뻣뻣한 목을 피하기 위해 다음과 같은 추가 정보를 제공합니다 :
- 가능한 한 단계적으로 들어 올려서로드를 가볍게 나눕니다.
- 들어 올리는 동안 목을 중립 위치에 두십시오.
- 당신의 무게 중심에 가까운 물체. 대부분의 사람들은 복부 깊숙한 곳에 배꼽 아래 몇 인치 있지만 신체 유형에 따라 다를 수 있습니다.
- 항상 엉덩이와 다리의 큰 근육으로 들어 올리십시오.
더 많은 들어 올림 팁 기억할 것 :
- 물건을 단단히 잡으십시오.
- 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오.
- 들어 올리는 동안 뒤틀리는 것을 피하십시오.
- 목에 통증을 피하십시오 : "커브"유지하기
목은 어깨를 지탱할 수 있도록 설계되었습니다. 너는 자연스러운 위치에있어. 그것은 들어 올릴 때 유지되어야하는 부드러운 곡률을 가지고 있습니다. 지나치게 앞으로 구부리거나 옆으로 구부리는 등의 자세가 좋지 않을 때 목에 스트레스를 가하면 손상과 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 귀와 어깨가 나란히있을 때 척추가 올바른 곡률을 가지며 어깨가 엉덩이 라인과 일치합니다.
작업이 심하게 들리면 작업 전에 워밍업을하여 아픈 목을 예방할 수 있습니다. 운동 선수가 운동하기 전에 워밍업처럼. 일상 생활 중에 물건을 잘못된 방향으로 들어 올려 목에 통증을 유발할 수도 있습니다. 목 통증의 두 가지 흔한 원인은 "구매자의 기울임"과 "여행자의 처진"입니다.
구매자의 기울임은 신체의 한쪽면을 장시간 운반 할 때 발생합니다. 리프팅에 권장되는 규칙과 동일한 규칙을 따르면 쇼핑에서 목 통증을 피할 수 있습니다. 두 개의 쇼핑백 사이에 체중을 골고루 분산시켜 몸에 가깝게 유지하십시오.
공항에서 무거운 가방을 운반하고 나중에 목에 통증이 느껴지면 여행자의 몸 상태가 저하 된 경험이 있습니다. 어퍼 백 가운데에 제대로 착용 한 배낭을 사용하거나 바퀴 달린 가방에 투자하십시오.
목에 통증을 예방하고 목이 아프는 가장 좋은 방법 중 하나는 리프트하기 전에 생각하는 것입니다. 무거운 물체로 작업하거나 공항 주변에서 가방을 들으며 목에 통증을 느낄 수 있습니다. 목 통증을 방지하기 위해 커브를 유지하고 다리와 엉덩이를 들고 몸무게를 몸무게에 유지하십시오.
