아래쪽을 향한 개와 전사의 포즈는 일반적인 유형의 불규칙 심장 박동인 심방 세동과 어떤 관련이 있습니까? American College of Cardiology 지에 발표 된 연구에 따르면 이들 요가 운동과 다른 요가 운동은 Afib 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다. University of Kansas Medical Center에서 실시 된이 연구는 거의 증상이있는 발작 성 심방 세동 (심박동이 간헐적으로 발생하고 간헐적으로 움직이는 경우)이있는 50 명을 총 6 개월 동안 치료하십시오. 처음 3 개월 동안 참가자들은 정상적인 일상 생활을하는 동안 관찰되었습니다. 다음 3 개월 동안, 그들은 요가 강사가 이끄는 60 분짜리 아이 엥가 요가 수업에 일주일에 두 번 참가했습니다. Iyengar 요가는 세부 사항, 정밀도 및 신체 정렬을 강조합니다. 각 요가 수업에는 10 분간의 프라나 야마 (심호흡 운동), 10 분의 예열 운동, 30 분의 일반적인 요가 자세 (아사나라고 함) 및 10 분 휴식의. 참가자들은 또한 교육용 DVD를 제공 받았고 매일 집에서 요가 자세를 연습하도록 권장했습니다.
요가 수업에 참여했을 때 Afib 에피소드가 없었던 경우보다 Afib 에피소드가 적은 것으로 나타났습니다. 또한 요가 수업을 시작하기 전에 Afib 에피소드가 있었던 참가자의 22 %는 요가 수업에 참여하는 동안 아무도 없었습니다.
참가자는 3 개월 동안 요가를 연습 한 후 우울증 및 불안 테스트 점수가 향상되었고 일반적인 정신 건강도 개선되었습니다.
요가를 사용하기 위해 노력하십시오.
요가가 심방 세동 관리 계획에 포함되어야합니까? 심장 리듬 학회 회장이자 캐나다 캘거리의 심장 부정맥 프로그램의 메디컬 디렉터 인 앤 길리스 (Anne Gillis) 박사는이 연구가 "재미있다"고 말하면서 요가가 Afib 관리에 도움이 될 수 있다고 제안했다. 그녀는 그것이 작은 연구 였고, 요가가 Afib 관리의 일부가 될 것을 결정적으로하기 전에 대규모의 무작위 시험에 의해 확인 될 필요가 있다고 언급했다. 그럼에도 불구하고 그녀는 "요가는 그들이 고려하는 하나의 활동이 될 수있는 어떤 형태의 정기적 인 신체 활동에 기꺼이 참여할 의사가있는 환자에게 확실히 권할 것"이라고 말했다. Gillis는 Afib을 가진 사람들을위한 요가의 진정한 이점은 휴식 요소를 포함하고 있다는 사실에서 비롯된 것이라고 말합니다. 이완은 혈압을 낮추고 스트레스를 감소시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.
어떤 휴식의 형태가 당신에게 도움이 될 수 있습니다. "요가를하고 있거나, 스트레스에 대해 생각하지 않는 좋은 산책을하거나, 좋은 책으로 위로 감을지라도, 당신에게 맞는 휴식 요법을 찾아야합니다." Gillis는 매일 일정한 신체 활동으로 심장의 효율성을 높일 수 있으며 심장이 효율적일수록 혈액 속으로 필요한 산소를 더 쉽게 얻을 수 있다고 말합니다.
뉴 리프 학습 센터 (New Leaf Learning Center) 디렉터이자 매사추세츠의 전체적인 개인 교습 센터의 책임자이자
가든 스테이트 요기의 모험 (Misadventures of a Garden State Yogi) 저자 인
는 이러한 편안한 요가 포즈를 심방이있는 사람들을위한 출발점으로 추천합니다 세동 :
콧 구멍 호흡을 대체합니다.
의자 아래 또는 담요 또는 베개를 아래에 두십시오. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 흡입하십시오. 그런 다음 링으로 왼쪽 비공을 닫고 오른쪽으로 천천히 숨을 내 쉰다. 그런 다음 오른쪽을 통해 숨을들이 마시고, 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오. 몇 분 동안이 작업을 반복하십시오. "이 호흡 운동은 뇌의 좌우 반구의 균형을 잡습니다."라고 리프는 말합니다.
Cat lift and round. 손과 무릎부터 시작하여 커피 테이블처럼 보입니다. 올려다 보며 숨을들이 쉬며 숨을 내쉬면서 천천히 내뱉습니다. 10 번 반복하십시오. "이 관행은 척추와 신경계를 온화하게 따뜻하게 해주 며, 허리와 어깨를 이완시킵니다."라고 리프는 말합니다. 아래쪽 개.
- 다시 손과 무릎으로 시작하십시오. 손은 어깨 앞에 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다. 바닥에 손을 올려 놓고 다리를 똑바로하고 공중에서 엉덩이를 들어 바닥에 V를 거꾸로 만듭니다. 30-60 초간 기다리십시오. 시작하기 전에
- 요가 프로그램을 시작하기 전에 심방 세동 치료 팀과 상담하십시오. 일단 당신이 전진을 가지고, 천천히 그리고 부드럽게 시작합니다. 요가를 연습하는 동안 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 당신은 자신이 해를 끼치 지 않으면 서 훈련의 이점을 충분히 누리고 싶다고 생각합니다. 진행하는 동안 요가 강사와 함께 신체적 한계와 심장 상태에 맞게 포즈를 수정하는 것을 고려해보십시오.
