임신 중 불안 - 임신 센터 -

Anonim

임신 중 매주 나는 걱정할 새로운 것을 발견 한 것 같다. 그것은 내가 너무 많이 걱정하는 것에 대해 걱정하고있는 지점까지갔습니다 (스트레스가 아기에게 좋을 수는 없습니까?). 어떻게하면 스트레스를 멈추고 임신을 즐기기 시작할 수 있습니까?

임신은 자연의 계획에 따라 정확하게 진행될 때조차 걱정할 사항이 많습니다. 1 주일은 무작위로 통증이 있습니다. 그럼 설명 할 수없는 쑤시거든요. 특히 아침에 아프다. 부은 발목. 두통. 어지러운 마법. 끊임없는 가슴 앓이. 호흡 곤란. 너무 적은 체중 증가 … 너무 많은 체중 증가. 보육원을 준비하고, 부모가되고 (!), 또는 새끼를 낳고, 더 많은 스트레스 회로에 과부하가 걸리는 것은 당연한 것입니다.

호르몬은 스트레스받는 사람을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 압도적 인 육체적, 정서적 인 요금으로 완전히 정상적인 임신이 가장 냉담한 사람조차 받아 들일 수있는 것처럼, (그들이 악화시키지 않는 것은 무엇인가?) 걱정하는 케이크 (핥기가 가장 힘든 케이크)에 장식 : 모든 사람들이 당신에게 말할 것을 강요당한 것 같습니다 (언니가 가진 48 시간의 노동, 메시지 보드의 친구를 진단 한 자간전증). 연구를 통해 독서와 걱정에 대해 도움을 줄 수는 없습니다 (물고기를 먹으십시오! 물고기를 먹지 마십시오!).

하지만 스트레스에 대해 스트레스를받지 마십시오. 과도한 스트레스는 임신에 어려울 수 있지만, 일반적인 수준은 아닙니다. 임신 스트레스를 먹거나, 자고, 대처할 수 있다면 걱정할 필요가 없습니다. (잘 대처하지 않으면 의사와상의하십시오.) 아직도, 그것의 대부분이 될 무의미한 걱정을 줄이려고 노력하고, 나머지를 관리하는 것이 합리적입니다. 다음 번에 임신이나 합병증에서부터 체중 증가에 이르기까지 무엇이든 공황 상태에 빠지기 시작하면 다음과 같은 불안 완화 전략을 시도하십시오.

  • 언로드 (Unload) 누가 놀래키지 않는지 (그리고 그것에 대해 놀라움). 사실, 걱정은 임신의 가장 보편적으로 경험되는 증상 중 하나이며 대부분의 기대되는 엄마는 9 개월 동안 적어도 일부를 경험합니다. 걱정이 회사를 사랑하기 때문에 (단지 혼자가 아니라는 것을 알면 기분이 나아질 수 있습니다), 이야기 할 스트레스를받는 임신부를 찾고, 임신 문제를 해결하고 환기 시키십시오. 같은 마음가짐의 배꼽 배우 (자신의 불안감을 느낄 가능성이있는 파트너와 함께)와 함께 불안감을 나누면 자신의 부담을 가볍게 할 수 있습니다. 기대되는 친구가 없습니까? 메시지 보드에 대해 많은 공감을 얻을 수 있습니다. 그리고 당신이 강조한 증상에 대해 개업의에게 물어 보는 것을 주저하지 마십시오.
  • 정신을 차리십시오. 정신이 당신에게 속임수를 쓸 때마다 미끼를 가지고 가지 마십시오. 대신, 스트레스에서 벗어나 걱정에서 벗어나는 활동을 포기하십시오. 영화 보러 가기, 음악 듣기, 일기 쓰기, 뜨개질하기 (아기 담요 만들기를 시작할 수 있습니다!), 따뜻하고 편안한 목욕에 몸을 담그십시오. 모든게 최고의 스트레스 - 버스터? 운동은 코티솔 (스트레스 호르몬)의 수치를 낮추고 엔돌핀 (뇌 기능을 좋게하는 물질)을 증가시킵니다.
  • 줄이기. 만성 오버로더입니까? 그 작은 사람이 도착하면 큰 시간을 필요로하는 기술을 배울 시간입니다. 우선 순위 지정. 끝내야 할 일을 수행하고 기다릴 수있는 것을 건너 뛰거나 연기하십시오. 당신의 의제에 대한 스트레스를 유발하는 활동을 줄이거 나 (그리고 나서 그 자리에서 긴장을 풀어 놓으십시오.) 특히 무자비한 자세를 취하십시오. 직장에서 압박감을 느끼면 번영을 누릴 수 있습니다. 그렇지만 그렇지 않으면 시간을 벌어 볼 수 있습니다. (대리인이되거나, 파트 타임으로 일하거나, 가능한 경우 출산을 시작하십시오. 조금 일찍 떠나십시오). 도움을 요청하는 것에 대해 부끄러워하지 마세요. 특히 압도 당하면 더욱 그렇습니다. 그리고 기대하는 엄마는 압도 당하지 않을 것입니다. 친구, 가족 및 파트너는 집안일, 마케팅, 심부름 달리기, 보육원 설치, 아기 용품 구매, 아기가 태어난 후 요리 및 냉동 식사 등을 돕기 위해 모두 참여할 수 있습니다.
  • 내면의 젠 (Zen)을 찾으십시오. 내면의 평온함을 조절할 수있는 많은 휴식 기술을 탐색하고 임신 불안을 완화하십시오. 명상, 심호흡, 요가, 침술, 마사지, 최면 요법 및 기타 보완 대체 요법 중에서 선택하여 긴장을 완화하십시오. 추가 보너스? 몸과 마음을 편안하게하면 혈압이 상승하는 것을 막을 수 있습니다. (그리고 걱정할 것이 하나 줄어 듭니다.)
  • 스트레스를 풀어 라. 때때로 스트레스가 기대되는 엄마의 할 일 목록 하단에서 식사를하는 경우가 있습니다. 식욕. 그런 다음 다시, 때로는 그 호르몬이 가득한 마차를 칵테일 마트에서 파인트 (또는 두 가지)의 아이스크림으로 만듭니다. 그러나 잘 먹는 것만으로 (충분하고 올바른 것들) 아기의 안녕에 필수적인 것이 아니라, 그것은 당신에게 중요합니다. 임신 중에 에너지 레벨을 높이고 불안감을 줄이기 위해 분별 있고 균형 잡힌 임신 식사 (매일 6 회 미니 식사를 목표로하고 복잡한 탄수화물과 단백질에 집중)를 먹습니다. 그리고 설탕과 같은 혈당을 섞은 음식에서 벗어나십시오.

여기에 더 적은 것을 걱정하고 임신을 더 즐기는 것입니다!

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