목은 7 개 디스크라고 불리는 충격 흡수 쿠션으로 분리 된 척추라고 불리는 뼈. 머리를 지탱하는 유연하고 부드럽게 구부러진 기둥에는 근육, 힘줄 및 신경의 상호 지원 시스템이 필요합니다. 부상, 스트레스 및 수년간의 마모로 인해 목에 통증이 생길 수 있습니다.
목에 통증을 완화시킬 수있는 기적의 음식이나 영양소가 없지만 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일은 없습니다. 목을 구성하는 뼈, 신경 및 결합 조직이 도움이 될 수 있습니다. 뼈와 관절 건강을 연구하는 연구원은 관절염과 염증 과정에서 다이어트가하는 중요한 역할에 대해 더 많이 배우고 있습니다.
다이어트와 목 통증 완화 : 먹을 것
자연은 훌륭한 영양소 좋은 골격 건강을 촉진합니다. 과학은 또한 기여했습니다.
- Omega-3 지방산. 연어, 고등어 및 정어리와 같은 냉어에서 발견되는이 산은 실제로 신체의 염증성 화학 물질을 낮출 수 있습니다. 당신이 물고기를 먹는 것을 좋아하지 않으면, 당신은 어유 보충제를 먹을 수 있습니다. 아마 종자, 호두, 푸른 잎 채소에서 오메가 3를 섭취 할 수도 있습니다.
- 산화 방지제와 섬유 매일 5 인분의 야채와 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취해야합니다. 이 음식은 섬유질과 항 염증성 항산화 물질이 풍부합니다. 최근 연구에 따르면 콩과 곡물뿐만 아니라 과일과 채소에서 추출 할 수있는 섬유가 C 반응성 단백질이라는 염증 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 먹은 남성은 C 반응성 단백질 수치를 3 분의 1까지 낮출 수 있다고합니다.
- 칼슘과 비타민 D 목 통증은 척추의 마모로 인해 발생할 수 있으므로 목, 가능한 한 귀하의 뼈를 건강하게 유지하는 것이 중요하므로 칼슘은 영양 계획의 중요한 부분이어야합니다. 복용하는 칼슘을 흡수하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 평균 성인 권장량은 칼슘 1,000 ~ 1,500 밀리그램 및 비타민 D 400 ~ 800 IU입니다. 많은 식품에 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있습니다. 식품 라벨에있는 영양 사실 패널을 읽으십시오.
- 마그네슘 의사는 골격 건강에서 마그네슘의 가치를 점점 더 인식하고 있습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면 목 통증, 근육 긴장 및 근육 통증에 더 쉽게 감염 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 필요한 필수 미네랄입니다. 그것은 과일과 채소, 견과류, 콩, 콩 및 전체 곡물에서 발견 할 수 있습니다. 마그네슘의 권장 일일 권장량은 성인 남성의 경우 약 400mg이고 성인 여성의 경우 약 320mg입니다.
- 물 신체에 충분한 수분을 공급하지 않으면 근육통의 원인이 될 수 있습니다. 몸이 탈수되면 (물을 더 많이 섭취하는 상태) 정상적인 근육과 신경 기능에 필요한 전해질과 미네랄의 불균형을 초래할 수 있습니다.
다이어트 및 목 통증 완화 : 피할 것
목에 통증을 완화시키는 데 도움이되는 훌륭한 방법은 염증을 일으키는 음식의 종류를 줄이는 것입니다.
육류 및 유제품에 함유 된 아라키돈 산 및 기타 포화 지방은 신체의 염증 반응 . 따라서 염증을 줄이려면 버터와 크림 같은 육류 및 고지방 유제품의 소비를 줄 이길 원할 것입니다.
대부분의 가공 식품 또한이 지방에서 높습니다. 이 프로 - 염증성 식품 대신에 다음과 같은 단백질의 다른 공급원을 대체 할 수 있습니다 :
- 물고기
- 견과류
- 콩
알코올 및 흡연은 뼈 건강에 영향을 줄 수 있음을 알아야합니다. 알코올로 인해 소변에서 칼슘과 마그네슘을 잃을 수 있으며 담배 연기가 뼈에 해를 끼칩니다.
의사들은 골격 건강 유지에 영양의 중요성을 인식하고 있습니다. 경부 통증으로 고통 받고 있다면 염증과 싸우고 건강한 뼈와 근육을 촉진시키는식이 요법을 시작하십시오.
