주요 조치
알츠하이머 병은 치매의 가장 흔한 형태입니다.
노령화가 가장 큰 위험 요소입니다 치매. 그러나 흡연과 과음과 같은 위험 요소가 있습니다.
연령은 치매의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 65 세가되면 알츠하이머 병 발병 위험이 5 년마다 2 배로 증가한다고합니다. 시계를 붙잡을 수는 없지만 나이가 들수록 뇌의 건강을 유지하기 위해 할 수있는 다른 많은 일들이 있습니다.
알츠하이머 병과 같은 뇌 세포의 퇴행은 발달의 핵심 요소입니다. 대부분의 사람들에게서 치매가 발생하지만 뇌에 산소와 포도당을 공급하는 작은 혈관의 변화 또한 중요하다고 듀크 대학교 (Duke University School)의 정신과 및 행동 과학부의 부학장 인 Mustafa Husain, MD는 말합니다. Medicine in Durham, 노스 캐롤라이나. Husain 박사는 "대부분의 미세 혈관 변화는 만성적 인 의학적 위험 요인과 관련 될 수 있으며, 예방 및 좋은 건강 습관에 적용되는 대부분은 치매 예방에도 적용됩니다"라고 Husain 박사는 말합니다. Hofstra 의과 대학의 Gisele Wolf-Klein, MD 교수와 뉴욕의 North Shore-LIJ Health System의 노인병 교육 담당 이사가 말했습니다.
여기에는 치료할 수 있고 때로 예방 가능한 건강 상태와 위험 요인 8 가지가 있습니다 치매 위험을 높일 수 있고, 당신이 그들에 대해 할 수있는 일.
1. 심혈관 질환
노화 된 두뇌에 대한 전문가들은 알츠하이머 병이 가장 흔한 치매 인 반면 현재 미국에서 500 만 명이 질병에 걸려 있음을 인정합니다. 심장 및 혈관 질환은 알츠하이머 발병을 가속화 할 수 있습니다 "심장 혈관 건강을 최적화하는 것은 심장 발작 및 뇌졸중과 같은 혈관 사건을 방지하는 데 중요하지만 동시에 최적의 뇌 건강을 유지하고인지 저하를 감소시키는 데 중요합니다."Ann의 미시간 대학교의 내과 및 신경 학자 인 Deborah Levine 박사는 말합니다. Arbor. 뇌와 심장을 보호하기 위해 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다 :
혈압을 통제하에 유지하기
육체적으로 활동적 임
- 과일, 채소, 견과류, 건강에 좋은 기름, 단백질을 줄이면서 붉은 고기를 제한 함.
- 한 연구에 따르면 심장 건강에 좋은식이 패턴으로 알려진 지중해 식단에 더 밀접하게 연관된 사람들이 발견되었다. 알츠하이머 병의 위험이 낮아집니다.
- 치매를 피하기 위해 격렬한 운동 요법을 사용하지 않아도됩니다. 하루 두 블록 이상 걷는 것만으로 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 늑대 - 클라인 박사에게.
그리고 혈압을 통제하는 것이 중요하지만, 고혈압을 과도하게 치료하는 것은 위험을 낮추는 것과 마찬가지로 해로울 수 있다고 Dr. Levine은 말했습니다. 혈압이 너무 낮을 때, 우리 몸이 뇌에 혈액을 공급하는 것이 더 힘들다고 그녀는 설명했다.
2. 당뇨병.
당뇨병을 앓고있는 중년 인구는 비 당뇨병 환자보다 정신 기능이 시간이 지남에 따라 급격히 감소합니다. 내분비 실록에 발표 된 2014 년의 대규모 연구에 따르면, 혈당 조절이 나 빠지면 정신 능력의 저하가 더 심합니다.
당뇨병이있는 경우 혈당을 다이어트를 통해 장기적으로 잘 관리하십시오 운동 및 필요한 경우 약물 치료는 뇌의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 관련 내용 : 11 가지 치매 조기 증상
그러나 설탕이 뇌에 연료를 공급하기 때문에 당뇨병의 과도한 치료도 해로울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 고혈압과 당뇨병의 과도한 치료로 인한 저혈당과 저 설탕의 발생은인지 기능 저하, 특히 노인층과의 관련성이 높으며 실제로 저혈당증이 치매 발병 위험을 높인다 "
3. 우울증. 치매는 복잡하고 얽힌 관계가 있습니다. 우울증은 알츠하이머 병의 조기 증상 일 수 있으며, 냉담과 집중력 저하 같은 우울증 증상은 치매를 모방 할 수 있습니다.
우울증을 가진 사람들은 정신 접촉을 늦출 수있는 사회적 접촉을 자주 벗어날 수 있다고 Wolf-Klein은 지적합니다. "우울증의 결과 인 격리는 두뇌의 건강에 매우 해로울 수 있습니다."라고 한 연구는 우울증이 치매 위험을 두 배로 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 우울증과 뇌졸중이 발생하면 치매 위험이 5 배 이상 증가합니다. 또한 고혈압에 대한 새로운 진단을받은 우울증 환자는 치매의 위험이 3 배가됩니다.
우울증을 막는 많은 것들이 친구 나 가족과 사교하고 취미를 추구하며 육체적으로 활동적 - 또한 정신 기능을 예리하게 유지하는 데 도움이된다고 후세인 박사는 말합니다. 4. 머리 부상.
아이들은 자전거 타기, 스키 타기 또는 다른 위험한 활동을하는 동안 헬멧을 착용하여 두뇌를 보호해야하는 유일한 사람이 아닙니다. 고령화로 인한 두부 손상도 위험 할 수 있으며, JAMA 신경 학회의 2014 년 연구에 따르면 외상성 뇌 손상을 입었던 55 세 이상의 사람들은 치매가 발병 할 위험이 유의하게 높았으며 65 세 이상 그룹에서는 가벼운 뇌 손상이 치매 위험을 증가 시켰습니다.
그러나인지 적 예비력은 여분으로 생각합니다 정신력 및 유연성 - 뇌 손상 후 정신 지체가 가속화되는 것을 방지합니다. 콜롬비아 대학교의 연구원에 따르면, 높은 IQ, 높은 수준의 교육 및 직업 성취, 여가 활동 참여, 강력한 소셜 네트워크가 모두인지 적 예비를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 문제.
충분한 휴식은 우리 중 많은 사람들에게, 특히 나이가 들면서 어려운 일이지만, 건강한 두뇌를 유지하는 것이 중요하다는 증거가 있습니다. 그리고 수면 장애 호흡 - 사람이 밤중에 여러 번 깨어나 숨을 헐떡 거리는 -인지 기능에 특히 해로울 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 수면 중에 해로운 단백질과 잠재적으로 해로운 쓰레기를 뇌가 씻어내는 것으로 나타났습니다. 수사관들은 처음에 쥐에서 글리 phatic 피 시스템이라고 불리는이 정화 메커니즘을보고했습니다. 이 연구원의 연구를 계속하는 것은 인간의 두뇌를 피하는 것이 더 힘들지만 사람들이 비슷한 잠김 시스템을 사용하여 잠자는 동안 뇌의 낭비를 없애고 좋은 밤을 목표로 삼는 또 다른 이유가 있음을 시사합니다. 6. 중년 비만
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비만과인지 기능 사이의 관계에 대한 연구 결과가 엇비슷했지만 과도한 체중이 미래의 정신적 쇠퇴의 위험을 높일 수 있다는 증거가있다. 4 천 쌍이 넘는 쌍둥이 쌍을 대상으로 실시한 2014 년 연구에 따르면 비만인 경우 40 대에서 4 대가 나왔고 치매 위험이 4 배 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 고혈압이나 고 콜레스테롤과 같은 비만인 사람들이 연구 초기에 대사 기능 이상을 앓고있는 사람이인지 기능이 급격히 떨어지는 것으로 나타났습니다. "비만, 체중 증가로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다. 치매 발병 확률이 높아졌다 "고 Wolf-Klein은 말한다. "좋은 체중 조절은 더 나은 삶을위한 좋은 접근이며, 치매를 비롯한 수많은 만성 질환의 가능성을 감소 시킨다는 것을 지속적으로 상기시켜야합니다."
7. 담배를 피우십시오. 담배를 피우면 100 만 명이 가까운 사람들을 포함하여 37 가지 연구 결과에 따르면 치매가 발생할 확률이 30 % 높습니다. 연구 결과에 따르면 담배를 피우면할수록 위험도가 높아집니다. 그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다.이 연구는 금연을 한 경우 치매 위험이 흡연 한 적이없는 것과 같다고 밝혔습니다.
8. 알코올 섭취가 많음. 대부분의 연구에서 가벼운 알콜 섭취와 여성의 하루 한 술, 남성의 경우 하루 2 회, 치매와의 관계는 밝혀지지 않았습니다. 가벼운 음주가 뇌를 보호 할 수 있다고 제안한 사람도 있습니다. 그러나 무거운 음주와 폭음 음주는 모두 뇌졸중과 치매와 관련이 있습니다. 사실, 중년기에 한 병에 5 병 이상의 맥주를 마시거나 포도주 한 병을 마시는 것으로보고 한 사람들은 65 세까지 치매를 갖는 비 - 술을 마시는 사람보다 3 배 정도 많았습니다.
