무릎 통증이있을 때 여행 중에 오랜 기간 앉아 있으면 힘들 수 있습니다. "자동차 나 비행기에서 장시간 앉아 있으면 관절염과 주자의 무릎과 같은 무릎 관절에 영향을주는 증상을 앓고있는 사람들의 경직과 고통이 악화 될 수 있습니다."라고 NYU 의과 대학 정형 외과 전문의 스티븐 스튜 틴 (Steven Stuchin) 뉴욕시. 다행히 불편 함을 줄이는 방법이 있습니다. 무릎 통증으로 여행 할 때이 팁을 사용해보십시오.
여행 중 무릎 통증 감소
- 자리에서 나와주십시오. 비행기 기내 또는 기차 칸에서 주기적으로 일어나서 걷는 것은 강성과 무릎 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 여행하는 동안 좌석에 비좁은. Stuchin 박사는 "이것은 관절염 환자에게 특히 유용합니다."
- 스트레치 아웃. 앞 좌석 밑의 좌석을 사용하여 등받이를 뒤로 움직여서 다리를 펴십시오. Stuchin은 "다리를 완전히 똑바로 감을 수는 없지만 조금이라도 편안함을 느낄 수는 있습니다"라고 말한다.
- 통로 좌석 선택 통로에 앉아 있으면 좌석에서 쉽게 일어날 수 있습니다 . 또한 통로에서 스트레칭하여 다리를 똑바로 세울 수도 있습니다. 더 나아가, 비행기에 통로 통로 칸막이를 설치하려고 시도하는 것이 Stuchin에게 권장됩니다. 벌컨 헤드 석이 가장 많은 발치 룸 있음
- 짧은 비행 소요 비행시 심한 무릎 통증을 겪는다면 직행 대륙간 비행보다 연결편 예약이 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 무릎 통증이 줄어들어 무릎 통증이 줄어 듭니다.
- 자동차 여행을 고려해보십시오. 선택의 여지가 있으면 목적지까지 운전을 선택하십시오. "더 많은 방법으로 좌석 위치를 바꿀 수 있기 때문에 비행보다 무릎을 더 쉽게 운전할 수 있습니다."라고 Stuchin은 말합니다. 무릎을 90도 각도로 구부리지 않도록 등받이를 뒤로 움직이고 낮추십시오. 가능한 경우 다른 사람이 운전할 수 있도록 조수석에 앉을 수 있습니다.
- 크루즈 컨트롤 사용 운전중인 경우 크루즈 컨트롤 옵션을 사용하십시오. 액셀레이터를 발로 차면 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 주간 고속 도로에서 크루즈 모드를 유지하면 다리를 뻗을 수 있습니다.
- 버팀대를 착용하십시오. Stuchin은 장거리 여행을 할 때 신축성 무릎 보호대를 사용하도록 권장합니다. "버팀대는 무릎 관절을 안정시킴으로써 인대와 연골이 약하거나 손상된 것을 보완하는 데 도움이 될 것입니다."라고 Stuchin은 말합니다. 안정된 슬개골이 통증을 덜어 줄 것입니다.
- 정기적으로 운동하십시오. 다리 리프트 또는 체중계를 통한 근력 강화를 통해 대퇴사 두근 근육을 구축하면 부랑자를 보완하는 데 도움이됩니다. Stuchin은 "강도 훈련은 무릎 보호대가하는 것과 같은 방식으로 무릎을 안정시킵니다. 여행을 시작하기 몇 달 전에 운동 프로그램을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 자주 멈추십시오. 운전하면 몇 시간마다 휴식을 취하고 다리를 벌리고 무릎이 구부리지 않도록 휴식을 취하십시오. 목적지에 도착하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있지만 거기에 도착하면 기분이 나아질 것입니다.
이 간단한 방법은 여행을 덜 고통스럽고 즐겁게 만들어줍니다. 목적지에 도착하면 무릎이 감사 할 것입니다.
