저지방 우유, 요새화 오렌지 주스, 잎이 많은 채소 및 요구르트는 모두 풍부한 칼슘 공급원이지만, 유익한 결과를 얻기 위해 권장되는 일일 섭취량과 동일한 양의 저지방 칼슘이 풍부한 유제품 3 인분을 섭취하는 것이 체중 감소에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 다른 연구 결과에 따르면 칼슘 섭취가 성공적으로 체중을 되찾았을 때 체중을 되찾지 못할 수도 있습니다. 또한 여성과 남성 모두 칼슘이 풍부한 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
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칼슘 : 왜 필요합니까
먹는 좋은 이유가 많이 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품. 장기간의 건강 상태는 아닙니다. 당신의 몸은 매일 칼슘이 필요합니다. 다이어트를 통해 영양분을 공급하지 않는다면 몸은 칼슘을 골격에 사용하게 될 것이므로 체중 감량 계획에 영양소를 포함시키는 것이 좋습니다. Weihofen, RD, Madison의 위스콘신 병원 (Wisconsin Hospital)과 클리닉 (Clinics) 대학의 영양 학자.
최근 미국 외과 전문의 보고서에 따르면 많은 미국인들이 필요한 양의 칼슘을 섭취하지 못하고있다. 유제품을 잘라내는 다이어트사는 점점 줄어들 수 있습니다.
칼슘 : 체중 감량에서의 역할
체중 감소 및 유지 관리에 칼슘의 유익한 효과가 기대됩니다. 한 연구에서는 권장 유제품 섭취량을 포함하지 않는 제한 칼로리 식단을 권장 유제품 섭취량과 같은 제한된 칼로리 식단과 비교했으며, 하루에 같은 칼로리의 열량을 섭취하더라도 유제품 섭취가 더 성공적 일 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 권장 수준의 저지방 유제품 (하루 3 인분)으로식이 요법을하는 것은 이전 다이어트하는 사람들이 실제로 체중을 되찾지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있음을 보여줍니다. 과체중 또는 과체중 여성 103 명을 대상으로 실시한 18 개월간의 연구에서 하루에 섭취하는 칼슘 100 밀리그램 당 약 3.5 파운드의 회복을 막을 수 있음을 보여주었습니다. <3 그리고 성인 338 명에 대한 연구 결과 저지방 유제품을 매일 3 회 이상 먹은 사람은 아무도 먹지 않은 사람보다 체중을 유지할 확률이 더 높았다. 이 효과는 음식이나 음료의 칼슘으로 제한되었습니다. 칼슘 보충제는 체중 회복을 막지 못했습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 먹는 사람들이 체중을보다 효과적으로 관리하는 이유 중 하나는 칼로리가 높고 낮은 음식보다 채워지고 건강에 좋은 음식을 선택한다는 것입니다. 버라이존 대학의 알라바마 대학교 EatRight 체중 관리 서비스의 캐씨 허버트 (Cathy Hubbert) 박사는 "저지방 유제품을 먹는 이유는 사람들이 식단에서 간식이나 소다를 옮겨 놓기 때문이다.
칼슘 :식이 요법에 사용하기 위해 칼슘 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 칼슘 량에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만, 건강한 성인 1 일 기준 1,000mg (1,200mg 50 세 이상의 사람들을위한 하루). 대부분의 체중 감량 다이어트에 적합한 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다 :
탈지유 및 요구르트와 같은 무 지방 유제품 (8 온스 당 300mg)
칼슘이 첨가 된 두부 (½ 컵당 138mg)
칼슘 강화 주스 및 기타 식품 (8 온스 당 200-260 mg)
짙은 녹색 (조리 한 ½ 컵당 90-99 mg)
- 브로콜리 (조리 한 컵 당 42 mg)
- 통조림 정어리 뼈 (3 온스 당 324 mg)
- 체다 치즈 (1.5 온스 당 306mg)
- 체중 감량에 도움이되는 영양 표시를 읽는 사람이라면 일일 가치 백분율을 찾아 제로를 추가하여 음식에서 칼슘의 밀리그램을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 요구르트 부분에 일일 칼슘 요구량의 30 %가 제공된다고 밝혀지면, 요구르트에는 칼슘 300mg이 들어 있습니다.
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- Weihofen은 적절한 저지방, 칼슘이 풍부한 음식을 선택하는 것이 체중 감소에 중요하다고 덧붙입니다. 예를 들어, 치즈에는 칼슘이 있지만 칼로리가 비쌉니다. 그래서 당신이 그것을 때때로 포함한다면 당신의 부분을 지켜보십시오. 추가 팁으로 비타민 D가 강화 된 음식을 섭취하거나 (하루 15 분의 햇빛을 받음) 섭취하는 칼슘을 신체가 사용할 수 있도록 권장합니다.
- 칼슘 보충제는 영양 섭취 목표를 달성하는 데 도움이되지만 칼슘 보충제보다 칼슘이 많은 음식을 선택하면 체중 감량 혜택이 있음을 알 수 있습니다.
칼슘이 제공하는 체중 감량 효과에 대한 연구가 진행되고 있지만 체내 건강을 위해 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 칼로리 계산에 포함시킬 수있는 건강에 좋은 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 우유, 치즈 및 요구르트의 저지방 품종이 귀하가 선택한 대부분의 유제품이 몸 전체에 유익하도록하십시오.
