류마티스 관절염 (RA)으로 살고있는 경우, 피곤함에 너무 익숙합니다. 관절염 재단 (AF)에 따르면, RA 환자의 98 %가이 잠재적으로 쇠약하게하는 증상을 호소하며 두통, 우울증, 비만 및 기타 건강 상태로 고통받는 사람도 매우 심각하게 느낄 수 있습니다.
관절통과 붓기, 뻣뻣함과 약점이 RA와 관련되어 있습니다. 시카고의 로욜라 대학 보건 시스템 (Loyola University Health System)의 작업 치료 자원 전문의 인 OTR / L은 Madlyn Dupee 박사는 "피로는 이러한 증상을 모두 처리해야만한다. "RA의 피로는 결코 쉬지 않고 피곤할 수 있습니다. 심지어는 충분한 휴식을 취할 것입니다."미국 조지 아주 애틀랜타 소재 류마티스 전문의이자 미국 대학의 차기 회장 인 켈리 웨젤 먼 (Kelly Weselman) 류마티스의 커뮤니케이션 및 마케팅위원회 (Committee of Communications and Marketing) 또한 RA를 앓고있는 사람들은 통증을 유발하는 만성 관절 손상이있을 수 있으며, 통증은 피로를 증가시킬 수 있다고 Dr. Weselman은 말합니다.
여전히 RA 피로에 대한 설명은 아닙니다. Weselman은 "RA가 잘 조절 된 일부 사람들은 여전히 피로감을 앓고 있는데, 우리가 완전히 이해하지 못하는 원인이된다"고 전했다. Weselman은 "RA 피로는 분명히 가장 쇠약하게하는 증상이다."라고 Leslie Rott는 말한다. 7 년 전 진단받은 RA 블로거는 "소진이 너무 심하여 정신이 마비되어 생각이나 집중할 수없고 그 자리에서 낮잠을 자야한다"고 말했다. 전업 경력으로 상황이 더 쉬워지는 것은 아닙니다. 퇴근 후 저녁에 Rott는 저녁을 먹고 피로감이 압도적이기 때문에 곧장 자러갑니다.
RA 피로 감소
RA 피로를 완전히 흔들어 줄 수는 없지만 최대한 피로를 줄이고 그것이 당신의 삶을 방해하지 못하게하십시오. 에너지 레벨을 보존하거나 증대시키는 데 도움이되는 다음의 전문가 팁을 사용해보십시오.
운동하기.
운동은 관절과 기분 모두에 영향을 주어 에너지 레벨을 높입니다. Arthritis Care & Research 저널에 2015 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면, 일주일에 2 일 이상 15 분 이상의 시간 동안 에어로빅 운동을하면 RA의 피로감을 줄일 수 있다고합니다. Dupee에 따르면 운동은 건강하고 강인한 관절을 촉진시킬 수 있다고합니다. 저 효과 운동은 매우 도움이 될 수 있다고 Weselman은 말합니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영을 해보고 일주일에 2 ~ 3 일 동안 스트레칭과 강화 운동을 통합하는 것이 좋습니다.
영양이되는 식단을 섭취하십시오.
- 몸에 연료를 공급하고 영양분을 공급할 수있는 건강한 선택을하십시오. 너는 에너지가 떨어지지 않을 것이다. 일상적인 식사와 간식을 하루 종일 먹고, 살코기, 견과류, 씨앗, 달걀 및 유제품과 같은 건강한 단백질 원천에 초점을 맞춰 에너지를 늘리십시오. 균형 잡힌 식단을 완성하기 위해 과일, 채소 및 곡물을 충분히 첨가하십시오. 양질의 수면을 얻으십시오.
RA 피로를 치료할 수는 없지만 마음과 몸이 편안하게 쉬는 것이 중요합니다. RA 환자는 품질이 좋지 않고 수면이 나빠질 수 있으며 2015 년 5 월에 내분비 학회지에 발표 된 연구 결과에 따르면 질병 활동이 악화됩니다. 우선, RA가 통증을 조절하는 단계를 밟아 야간에 당신을 위로하지 마십시오. 다음으로, 취침 전과 취침 시간 설정, 취침 전 시간대에 카페인과 알코올 섭취를 피하는 등의 건강한 수면 습관을 조성하고 수면 준비를위한 휴식 운동을 즐기는 것이 좋습니다. 국립 수면 재단은 조언합니다.
- 보조 장치를 사용하십시오. 하루 종일 에너지를 절약 할 수있는 방법을 찾아라. 에너지를 다르게 줄 수있는 작은 작업에 도움이되는 보조 도구를 찾으십시오. 지퍼 손잡이, reacher, 구h 주걱, 부엌에서 깡통 따개와 같은 가전 제품을 사용하여 실험 해보십시오. Dupee는 에너지 보존을 돕기 위해 다른 편의 시설을 찾는 데 도움을 줄 수있는 작업 치료사와의 협력을 고려한다고 말합니다. 또한 Weselman은 통증을 완화하고 피로를 줄이기 위해 손상된 관절에 부드러운 브레이스 또는 부목을 착용 할 것을 권장합니다.
- 직장에서 편의를 찾으십시오. 피로감을 느낄 때 아픈 하루를 보내는 것이 항상 가능한 것은 아니므로, 신체적으로 까다로운 일의 양을 줄이고 직장 스트레스를 최소화하려고 노력하십시오. 하루 종일 책상에서 잠시 휴식을 취하십시오. 소중한 에너지를 낭비하는 도달, 선회 및 기타 불편한 움직임을 최소화하는 인체 공학적 워크 스테이션을 만드십시오.
