당뇨병 운동 팁 : 일상적인 운동에 웨이트 트레이닝 추가 | 제 2 형 당뇨병 센터

차례:

웨이트 트레이닝의 혜택 받기
합병증 예방
상식 연습

체중 조절은 당뇨병의 여러 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다 .iStock.de

연구는 정기적 인 유산소 운동의 이점을 확립했습니다 : 달리기, 수영, 자전거 타기 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 심장 질환, 암 및 - 예 - 당뇨병의 위험을 줄입니다. 그러나 이제 과학자들은 당뇨병 환자는 규칙적인 체중이나 힘, 훈련 과정의 혜택을 볼 수 있다고 믿습니다. 실제로 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 만성 질환이없는 사람들을 포함 해 모든 사람들이 적어도 일주일에 두 번씩 열차를 훈련 할 것을 권장합니다. 몸무게를 들어 올리면 제 2 형 당뇨병 증상이 개선 될뿐만 아니라 에어로빅을 포함한 운동 계획의 일부인 경우 장기적인 건강 상태로 나아갈 수 있습니다.

웨이트 트레이닝의 혜택 받기

당뇨병 신체의 포도당을 처리하지 못하고 인슐린을 효율적으로 사용할 수 없기 때문에 표시되지만 체력 훈련은 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다 :

근육량의 증가로 기본 신진 대사 속도가 빨라지고 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. "이 칼로리를 태움으로 혈당 수치를 확인하는 데 도움이됩니다"라고 Montefiore Health System의 Bronx에있는 Williamsbridge Family Practice Center의 건강 교육 관리자 인 Sherin Joseph MPH는 말합니다.
근육의 포도당 저장 능력 몸의 혈당 수준을 조절할 수있게 해줍니다.
신체의 지방 대 근육 비율이 감소하여 지방 세포에 에너지를 저장하는 데 필요한 인슐린 양을 줄입니다.

제 2 형 당뇨병 환자가 정기적 인 유산소 운동과 체중 훈련을 병행 할 때 더 나은 결과가 관찰되었다고 조셉은 덧붙였다. 두 가지 형태의 운동은 함께하기보다는 건강에 유익합니다.

합병증 예방

힘 훈련은 당뇨병의 합병증 예방에 도움이됩니다.

심장병의 위험 감소
혈압 조절에 도움이됩니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면서 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
뼈의 밀도를 향상시킵니다.
위축 및 연령 관련 근육량 감소 방지

체중 훈련 루틴은 몸의 특정 근육 그룹을 움직이는 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 각 운동은 다음과 같은 방법으로 운동, 반복 및 세트로 나뉩니다.

운동은 근육 그룹을 작동시키는 특정 운동입니다. 예 : bicep curl 또는 chest press.
반복 또는 반복은 하나의 완료된 동작입니다. 예를 들어, bicep 컬의 한 담당자는 덤벨을 낮추고 시작 위치로 올립니다.
세트는 함께 수행되는 담당자 수이며 짧은 휴식 기간으로 구분됩니다.

미국 당뇨병 협회는 체중 훈련 루틴에 대한 다음 지침을 제안합니다.

근육 트레이닝은 근육을 휴식과 재건을 가능하게하기 위해 매주 2 ~ 3 일 동안 운동을하고 적어도 하루는 휴식을 취해야합니다.
신축성 밴드 또는 체중계를 포함하여 조셉을 생각 나게합니다.
세션 당 적어도 8-10 회의 체중 조절을 수행하여 상체 및 하체의 모든 주요 근육 그룹을 작동시킵니다.
운동은 낮을 수 있습니다 또는 적당한 강도. 낮은 강도는 두 개 또는 세 세트의 15 개 담당자가 더 가벼운 무게를 포함하고 중등도 강도는 무게가 더 큰 두 개 또는 세 세트의 8-12 명의 담당자를 포함합니다. 세트 사이에 2 ~ 3 분의 휴식이 있어야합니다.
운동은 체중 훈련 세션 당 20 ~ 60 분 동안 지속되어야합니다.