영양이나 체중 감량에 관심이 있으시면 칼로리에 많은 관심을 가지실 것입니다. 그러나 정확한 칼로리가 무엇이고 필요한 것이 얼마나 많은지 아십니까?
칼로리 : 좋음, 나쁨, 빈
"좋은"또는 "나쁜"칼로리 같은 것은 없습니다. "귀하의 신체는 각 칼로리를 동일하게 처리합니다"라고 텍사스 다이어트 협회 (Texas Dietetic Association)의 미디어 대표이자 텍사스 주 오스틴에있는 오스틴식이 요법 협회 (Austin Dietetic Association)의 홍보 조정관 인 킴벌리 루머스 (Kimberly Lummus)는 말합니다. 그러나 Lummus는 일부 식품은 다른 식품보다 훨씬 영양가가 있다고 덧붙입니다. "우리는 우리의 칼로리를 우리가 할 수있는 가장 영양이되는 밀도로 만들기 위해 노력하고 있습니다. 즉, 아주 적은 양의 칼로리에 대해 많은 영양 섭취를한다는 것을 의미합니다. 칼로리 예산을 최적화하여 말하는 것입니다."
체중 조절에있어 칼로리가 음수 랩을 얻는다면, 칼로리는 실제로 당신이 없이는 살 수없는 연료의 중요한 원천입니다. "당신의 몸은 에너지를 위해 칼로리가 필요합니다."라고 Lummus는 말합니다. 칼로리는 먹고 자고 호흡하는 것을 포함하여 우리가하는 모든 일의 원동력입니다.
"칼로리 란 음식과 음료가 몸에서 얼마나 많은 에너지를 섭취 하는지를 말합니다. 대부분의 음식 소스는 탄수화물, 지방 및 단백질의 일부 조합으로 구성되며, 이들 영양소에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 과자와 탄산 음료와 같은 음식에서 "비어있는"칼로리를 피하는 것이 중요합니다.
칼로리 : 매직 넘버 찾기
전반적인 목표에 따라 적절한 칼로리 균형을 찾아야합니다. "너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동으로 충분히 태우지 않으면 체중이 늘어나고 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 체중 감량을 얻을 수 있습니다"라고 Lummus는 말합니다. 사람의 필요는 연령, 체중, 신장, 활동 수준을 포함한 많은 개별 요소에 따라 달라집니다. 영양사가 칼로리 요구에 대해 고객에게 조언 할 때,이 모든 사실을 고려하여 체중을 유지, 감소 또는 증가시키는 데 필요한 칼로리의 양을 제안합니다.
일반적으로 남성은 2,000-2,400 칼로리가 필요합니다 하루 1,200 ~ 1,500 칼로리의 여성. 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하면 건강에 해로울 수 있다고 Lummus는 설명합니다. 왜냐하면 몸이 기아 상태로 들어가 칼로리에 실제로 몸을 유지하게하기 때문입니다.
틴에이저의 칼로리 요구량은 상당히 다를 수 있습니다. 예를 들어 십대 소년들은 하루에 최대 3,000 칼로리가 필요할 수 있지만 십대 소녀들은 보통 하루에 약 2,200 칼로리가 필요합니다. "아이들의 경우, 칼로리 요구량이 급격하게 증가하고 있기 때문에 칼로리 요구량이 많이 바뀔 것입니다."라고 Lummus는 말합니다. 그녀는 생후 5 개월에서 12 개월 사이의 유아에게 매일 약 850 칼로리가 필요하다고 말합니다. 1 세에서 3 세까지는 매일 약 1,300 칼로리가 필요하고, 4-6 세는 매일 약 1,800 칼로리가 필요하며, 7에서 10-
세의 어린이는 매일 2,000 칼로리가 필요합니다.
"어린 아이들에게는 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. "귀하는 귀하의 자녀가 모든 식품군의 모든 요구 사항을 충족시키고 있는지 확인하고 싶습니다."라고 말했습니다.
소아 및 성인 모두 저지방 또는 지방세를 포함한 다양한 건강 식품에서 칼로리를 대량으로 섭취해야합니다. 무 지방 유제품, 과일 및 채소, 전체 곡물 및 희박한 단백질 공급원 - 영양가있는 식단을 구성합니다.
