체중 감량을 원하는 대부분의 사람들이 좋아하는 사람이라면 빨리 를 잃고 싶을 것입니다. . 그래서 당신은 섭취하는 칼로리의 수를 극적으로 줄이기 위해식이 요법을 급격하게 변화 시키려고 유혹 당할 수 있습니다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 실제로 칼로리를 거의 먹지 않으면 체중 감량 노력에 역효과를 초래할 수 있다는 것입니다.
"체중 감량을 시도 할 때 식사를 중단하는 것이 이치에 맞지만 실제로 오스틴, 텍사스 오스틴식이 요법 협회 (Texas Austin, Texas)의 킴벌리 루머스 (Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association) 미디어 담당 및 홍보 코디네이터는 말한다.
칼로리와 건강
체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하여 칼로리 적자를 만듭니다. 그러나 칼로리 섭취량이 너무 낮게 떨어지면, 몸이 기아 상태가 될 수 있다고 Lummus는 말합니다. "아무것도 얻지 못할 것이므로 체내 저장이 시작됩니다."라고 Lummus는 말합니다. "몸이 멈추는 지점에있을 것입니다."Lummus는 몸이 기아 상태로 전환 될 때 신진 대사가 느려지 게하여 에너지 저장을 위해 서서히 열량을 소모한다고 말합니다 . 이런 이유로 자신의 칼로리를 너무 많이 자른 사람들은 고원에 도달하여 체중 감량을 멈출 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면식이 곤란을 야기하는 악순환이 시작될 수 있습니다. 칼로리를 너무 낮추어 신진 대사가 느려지고 체중 감량을 멈추게되면, 당신의 노력이 결실을 맺지 못해서 좌절하게 될 것입니다. 이것은 과식과 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
"칼로리를 줄이고 너무 적게 섭취하는 것은 너무 어렵습니다. 일반적으로 사람은 반대 방향으로 갈 것이고, 배가 고프면 갈 것입니다. binging 모드로, "Lummus는 말합니다. "체중 감량을 보지 못해 좌절감을 느끼기 때문에 수건을 던지면됩니다."
체중 감량 노력을 방해하는 것 외에도 칼로리를 너무 적게 먹으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
비정상적으로 낮은 혈압 및 느린 심박수
- 심장 리듬 이상
- 전해질 불균형, 특히 칼륨 결핍증
- 담석
- 탈모
- 딱딱한 손톱
- 여성의 생리 손실
- 몸 전체의 부드러운 모발 성장
- 어지러움
- 곤란한 집중력
- 빈혈
- 관절의 팽창
- 과민성 뼈
- 우울증
- 칼로리 조건에 오기
칼로리가 적이 아니라는 것을 기억하십시오. 그들은 건강하고 활기찬 삶의 중요한 부분입니다. "적절한 기능을 유지하려면 몸에 일정량의 칼로리가 필요합니다."라고 루머스는 말합니다. 이것이 너무 많은 칼로리를 잘라내도록 강요하는 유행 다이어트가 당신을 혼란스럽고 불안정하고 포기할 준비가 된 채로 두는 이유입니다.
유행 식단을 선택하는 대신 합리적인 식습관과 운동 계획을 찾아 잃어 버릴 수 있습니다 1 주일에 2 ~ 3 파운드. 이 비율로 체중 감량을하는 사람들은 더 나은 영양 선택, 더 작은 부분 크기의 섭취 및 운동을함으로써 체중을 줄이는 가장 좋은 기회를 가질 수 있다는 증거가 있습니다. 무기한으로 붙잡을 수있는 새로운 건강한 습관을 채택 할 계획을 세우십시오. 그리고 특별한 경우를 위해 조금 흔들리는 방도 항상 허용하십시오.
